Uvolněte se, zůstaňte uklidněni!
Schopnosti uvolnit se v případě potřeby a uvolnit, pokud je to možné, mohou být transformativní a mohou mít měřitelný rozdíl ve zdraví. Je to proto, že žijete ve stavu chronického stresu - zbývajícím fyziologickým stresem po dlouhou dobu, aniž byste spustili relaxační odpověď vašeho těla - může mít vliv na vaše zdraví různými negativními způsoby.
Naučit se uvolnit snadno a snadno může přinést zdravější a příjemnější život.
Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak se uvolnit rychle a snadno. Každý z nich přináší své vlastní jedinečné výhody, takže je dobré znát celou řadu technik, které můžete využít, abyste se uvolnili. Zde jsou některé z mých nejlepších doporučení:
Dýchací cvičení
Dýchací cvičení jsou úžasný způsob, jak se uvolnit rychle a snadno - mohou být prováděny skoro každým, kdekoli a kdykoli. Zpomalení vašeho dechu, dýchání z membrány a dokonce i použití dýchací vizualizace jsou způsoby, jak využít dýchací cvičení k uvolnění vašeho těla a mysli. Zde je jednoduché cvičení, abyste mohli začít.
Rozjímání
Meditace je velmi stará, osvědčená strategie, která se stává a zůstává uvolněnější. Populární na východě po celá staletí se v posledních letech těší obrovskému nárůstu popularity na Západě, neboť vědci našli prokázané výhody ve vědeckých studiích.
(Přečtěte si o výhodách meditace zde.) Meditace není obtížné, ale praktikuje. Pravidelná praxe vám naštěstí pomůže cítit se uvolněně v průběhu a po každém zasedání a v průběhu času může skutečně pomoci vám být méně reaktivní vůči novému stresu, kterým čelíte. Zde je základní meditační pokus.
PMR
Progresivní svalová relaxace, nebo PMR , je jednou z mých nejčastěji používaných metod uvolňování. Technika zahrnuje systematicky napíná a uvolňuje svaly od hlavy až po špičku (nebo od špičky k hlavě), čímž uvolňuje napětí a odhaluje relaxační odezvu . S praxí tato technika umožňuje relaxaci po celém těle za pár vteřin. A je to snadné! Zde je více informací o progresivní relaxaci svalstva, abyste se lépe seznámili s tímto méně známým, ale velmi účinným způsobem, jak se rychle uklidnit.
Vizualizace
Protože tělo fyzicky reaguje na obrazy vytvořené myslí, vizualizace jsou účinnou formou uvolnění a jsou tak jednoduché a zábavné jako snění. Existuje mnoho, mnoho různých vizualizací, které se můžete pokusit uvolnit a zvrátit reakci na stres . Můžete se vizualizovat na relaxačním místě, představit si pozitivní výsledek ze stresujícího scénáře, nebo prostě jednoduše představit napětí a stres, takže vaše tělo s každým dechem! Zde je hezká dechová vizualizace, abyste mohli začít.
Dobře se smát
Smích je nádherný, přirozený způsob, jak uvolnit napětí ve vašem těle a dostat svou mysl na lepší místo, takže vaše stresory se nezdají tak ... stresové.
Máte-li čas, srdečně doporučuji vidět hezký, zábavný film nebo čtení legrační knihy, abyste si do dnešního dne trochu smáli. Pokud však nemáte čas v rozvrhu, jednoduše udržet smysl pro humor během vašeho běžného dne vám pomůže poměrně k tomu, abyste vás uklidnili. Přečtěte si více o výhodách smíchu a podívejte se na tyto strategie pro zachování smyslu pro humor a budete mít skvělý nový nástroj pro úlevu od stresu, pokud ji nepoužíváte již.
Změňte svůj pohled
Hodně z toho, co vás zdůrazňuje, nepochází z vašich stresorů / odkazů, ale z vaší reakce na ně.
Konkrétněji, vaše interpretace vašich stresorů, stejně jako váš přístup k řešení s nimi, mohou dělat události, které se cítí mnohem více (nebo méně) stresující. Naštěstí si můžete vybrat různé myšlenky, i když si nemůžete vybrat jiné životní podmínky. A existuje několik "triků" pro získání lepších pohledů na to, že zůstáváte uvolněni za zkušebních podmínek: nejprve můžete přijmout myšlenkový styl optimistů interpretováním určitých aspektů situace způsobem, který přináší naději a eliminuje sebepochyby. Můžete také přijmout názor, že v situaci můžete mít větší sílu, než si uvědomujete (tzv. Má interní lokus kontroly , který je také známý tím, že eliminuje pocity stresu) a pak hledá nová řešení. Konečně, ujistěte se, že se už nejednáte s příliš negativním myšlením a přečtete si tyto běžné zkreslené myšlenkové vzorce nebo kognitivní zkreslení - jakýkoliv zvuk známý? Pokud ano, můžete si je uvědomit a eliminovat tento typ myšlení.
Pokračující praxe funguje!
Bez ohledu na to, jaké strategie používáte, cvičíte je a často je používejte a můžete si udržet mnohem uvolněnější životní styl. Vaše úsilí v oblasti řízení stresu bude nejúčinnější, pokud se budete dále pravidelně seznamovat se stresem a praktikami stresu. Tyto zdroje řízení stresu vám pomohou nalézt průběžnou informaci a podporu, která vám pomůže řídit stres ve vašem životě od nynějška.