Efektivní techniky relaxace
Dobře zaokrouhlený plán řízení stresu se skládá z technik relaxačních a dlouhodobých návyků při zvládání stresu, které mohou pomoci snížit stres a zvýšit odolnost vůči stresu . Následují tři způsoby, které vám mohou účinně pomoci vrátit vaše tělo ze stresového stavu do uvolněného stavu. Ještě lépe, s praxí, mohou tyto techniky pomoci při stresu elektrického proudu vést k odolnosti vůči stresu také! Zkuste alespoň jednu z těchto stresových prostředků a uvidíte, jak rychle se dostanete do stavu uvolnění.
1 - Dýchací cvičení
Odlehčení stresu je rychlá cesta k uvolnění těla, která vás může vymanit z místa stresu a zanechat vám uvolněnější mysl. Učení správného způsobu, jak dýchat, nemusí znělo nutně - koneckonců všichni dýcháme pořád, že?
Zatímco všichni víme, jak dýchat, dýcháme jinak, když prožíváme stres a reakce na stres těla byla spuštěna. Tento typ dýchání nás může připravit na fyzickou konfrontaci, ale může být pro nás dlouhodobě méně zdravý, zvlášť pokud se to stane našim obvyklým způsobem dýchání. Při stresu můžeme projevit plynulé dýchání, dýchat ze stlačeného hrudníku namísto bránice, nemusí plně plnit plíce vzduchem a nemusí si uvědomovat, jak jsme napjatí, než budeme pracovat na uvolnění těla dechem.
Naučení následujících dýchacích cviků vám pomůže rychle a účinně zvrátit stresovou reakci těla kdykoli a kdekoli. Jakmile budete uvolněnější, můžete se rozhodnout z klidnějšího, více středového místa a cítit se lépe ve svém životě. S praxí můžete dosáhnout tohoto místa rychleji a automaticky.
2 - Meditační techniky pro relaxaci
Meditace může relaxovat tělo a mysl v relativně krátkém čase. Kromě uklidnění fyziologie těla a pomoci mysli rozptýlit její přilnavost ke stresu vyvolávající myšlenky během několika minut počáteční praxe, meditace přináší dlouhodobý přínos pro ty, kteří pravidelně cvičí. (Přečtěte si o výhodách meditace .)
Pokud jde o meditaci, krátké zasedání mohou fungovat dobře a existuje řada meditačních technik, ze kterých si můžete vybrat. Pro největší zisky je však důležité pravidelně trénovat. Pět nebo deset minut denně je účinnější než jedna hodina jednou týdně. Proto nalezení meditačního stylu, který pro vás dobře funguje a udržuje se s ním, může být vaším nejlepším řešením pro relaxaci vašeho těla a mysli.
3 - Jóga techniky pro relaxaci
Jóga je populární z mnoha důvodů a její kvality jako uvolňující rituál jsou mezi nimi hlavní. Jóga kombinuje meditaci , cvičení pro dýchání a fyzické cvičení a protahování, které účinně uvolňuje tělo i mysl, stejně jako meditace. Vzhledem k mnoha stresu, které se zabývají jógou, stala se jednou z nejpopulárnějších strategií pro odlehčení stresu, které se dnes používají, protože přináší více výhod a útoků na více než jednu frontu.
Začínáme s jógou nemusí být obtížné. Většina komunit je k dispozici ve většině obcí s knihami a DVD dostupnými pro ty, kteří dávají přednost józe doma. Jóga je víc než jen procházející mód, je relaxační zvyk, který žije až po humbuk.
4 - Dozvědět se více.
Řízení stresu funguje nejlépe, pokud zahrnuje kombinaci krátkodobých stresových prostředků, dlouhodobých návyků na podporu odolnosti a další věci, jako jsou posuny postojů, vztahové dovednosti a znalost základů stresu.