Existuje několik způsobů, jak na vědomí - zkuste to
Meditace s důvěrou je vysoce efektivní technikou úlevy od stresu, která nese mnoho výhod. Vědomí lze prakticky prakticky provádět kdekoli a kdekoli, protože nevyžaduje ticho nebo zvláštní meditační oblast nebo fyzickou polohu. Prostě vyžaduje přítomnost mysli. Vědomí může být užitečné při oddělování se od konstantního proudu myšlenek, soudů, obav, ruminací a "nepořádek" mysli a dosažení místa vnitřního míru.
Úplný vnitřní mír nemusí přijít okamžitě a pozornost se stává praxí. Existují však důkazy, že dokonce i jedno zasedání meditace může být účinné při snižování stresu a dokonce i jen pár minut meditace může mít vliv, takže praktická pozornost nebo jakákoli jiná meditační technika může být užitečná po jakoukoli dobu. Dokonce i zkušení lékaři meditace považují za obtížnější některé dny než jiné, ale přínosy přicházejí bez ohledu na to, takže učení se této techniky stojí za to, aby se vyvinula malá snaha. Jak si zvyknete na pozornost a meditaci, proces se stává jednodušším a více automatickým. Stává se snadnější vklouznout do režimu meditace. Na začátku však možná budete chtít experimentovat s různými technikami vnímavosti a různými typy meditace.
Následující technika vám umožňuje sledovat vaše myšlenky a uvolňovat je, což vám umožní vytvořit prostor mezi vámi a myšlenkami, které vyvolávají reakci na stres.
Tato technika vám umožní prozkoumat vaše obvyklé myšlenkové vzorce , udělat krok zpět a získat nějakou perspektivu. Také jednoduše rozbíjí cyklus ruminace. A je to jednodušší než některé formy meditace, takže je to skvělé pro začátečníky. Začněme.
Získejte pohodlí
V ideálním případě by bylo skvělé mít klidné místo bez rozptýlení, pohodlné židle a pár minut vyčleněné na to, abyste se zaměřili na toto cvičení.
S praxí, nebo v ostrém úhlu, můžete tuto praxi cvičit kdykoli máte volný čas sami s vašimi myšlenkami, jako když jste v práci, děláte světské úkoly nebo se připravujete na spánek. Bez ohledu na vaši situaci se ujistěte, jak se vám daří co nejlépe.
Vyčistěte svou mysl
Všimněte si vaše myšlenky. Během několika minut, nebo dokonce několika vteřin, si všimnete myšlenek, které vás přivádějí do mysli. Jsem chladná. Potřebuju dneska večeřet. Zajímalo by mě, co tím myslel, když to Joe řekl dříve. Myšlenky se dostanou dovnitř. Cílem je jednoduše sledovat a zdržet se zapojení. Stačí je všimnout a nechat je jít.
Označte své myšlenky
Zatímco jednoduše sledujete své myšlenky a necháte je jít, je účinnou meditační technikou a lze je praktikovat po dlouhou dobu, může být užitečné učinit věci o krok dále a "označit" své myšlenky dříve, než je necháte jít. (Můžete to udělat tím, že řeknete slovo sami sobě, vizualizujete to napsané nebo cokoliv vám připadá příjemné.) Označování vašich myšlenek dělá dvě věci: zvyšuje vaše povědomí o věcech, o kterých si myslíte, což je obzvláště užitečné, pokud se snaží změnit své obvyklé myšlenkové vzorce, aby se staly více posilujícími a optimistickými .
To také umožňuje, aby se vaše mysl trochu zapojila, což může být užitečné pro začátečníky, kteří nejsou zvyklí jednoduše pozorovat své myšlenky po dlouhou dobu. To dává vaší mysli něco dělat, zatímco stále udržuje oddělení. Existuje několik různých způsobů, jak můžete označit vaše myšlenky:
- Užitečné / ne - užitečné - můžete jednoduše označit, zda je myšlenka konstruktivní nebo ne. Jedná se o velmi jednoduchý rozdíl, který může pokrýt prakticky všechny myšlenky. Stačí je označit jako "užitečné" nebo "neúčinné" a nechat je jít.
- Typy myšlenek - Vaše myšlenky můžete označit větší hloubkou tím, že je klasifikujete podle jejich funkce. Myšlenky, které mohou být označeny jako "úsudek", "plánování", "strach" a "vzpomínka", mohou například proniknout do vašeho uvědomění. Označte je a nechte je jít.
- Fyzické senzace - Dalším typem uvědomění, které může být v mysli, je vědomí těla - můžete si všimnout a zaměřit se na to, co vidíte nebo cítit. Jednoduše označíte věci, které jsou jako pocity: "tvrdé", "teplé", "svědivé". Potvrďte je a nechte je jít.
Existují další způsoby, jak můžete označit vaše myšlenky, ale toto vám poskytuje výchozí místo. Jak postupujete, můžete najít metody, které fungují lépe, jedna z výše uvedených postupů se může stát oblíbeným, nebo můžete se otočit. Ať je pro vás to pravé, je to "správná" cesta. Jen si pamatujte, že pravidelná meditace staví odolnost vůči stresu, takže stojí za to vyzkoušet a držet se, dokud nenajdete styl, který pro vás pracuje. Začněte a zjistěte, jaké výhody přináší tato praxe.