Někteří lidé s úzkostí mají problémy s otálením
Někdy lidé s úzkostnými poruchami nebo dokonce s generalizovanou úzkostnou poruchou mají problémy s otálením .
Symptomy generalizované úzkostné poruchy
Příznaky GAD mohou zahrnovat:
- Trvalé znepokojení nebo posedlost o malých nebo velkých obavách, které jsou nepřiměřené dopadu události
- Neschopnost odložit nebo nechat strach
- Neschopnost uvolnit se, neklid a pocit nakloněný nebo na okraji
- Obtížnost soustředění nebo pocit, že vaše mysl "zmizí"
- Obává se nad příliš znepokojující
- Strach o rozhodování ze strachu ze špatného rozhodnutí
- Přenášení všech možností v situaci, která se dá vyřešit až k možnému negativnímu závěru
- Obtížnost při manipulaci s nejistotou nebo nerozhodností
Fyzické příznaky a příznaky mohou zahrnovat:
- Únava
- Podrážděnost
- Svalové napětí nebo bolesti svalů
- Chvění, pocit trýznivosti
- Byla snadno překvapená
- Problémové spaní
- Pocení
- Nevolnost, průjem nebo syndrom dráždivého střeva
- Bolení hlavy
Pokud jde o otálení a úzkost, existují tři hlavní zdroje: perfekcionismus, znepokojující výsledky a nízká sebeúčelnost.
Perfekcionismus
Mnohokrát lidé s úzkostí také bojují s určitým stupněm perfekcionismu . Obává se, že něco musí být perfektní, aby bylo cenné a užitečné, může nechat někoho ochromeného nečinností. Nejdůležitější strategií pro boj s perfectionismem a úzkostí je racionální posouzení situace.
Proveďte realistický pohled na to, zda je třeba něco dokonalého nebo ne, a sledujte výsledky tohoto hodnocení. Několik věcí, se kterými se budeme kdy setkat, musí být perfektní. Pokud věc, kterou musíte udělat, ve skutečnosti nemusí být dokonalá, zkuste začít s vaším nejlepším úsilím a přijměte, že to bude dost dobré.
Příkladem by bylo, kdybyste přestali psát papír poté, co dosáhl bodu "dostatečně dobrý", než aby ho znovu přečetl tucetkrát, než to dokáže.
Znepokojující výsledky
Dalším zdrojem proklínání je znepokojování toho, co se stane po dokončení akce nebo dokončení práce. Někdy zůstáváme v nečinnosti jako způsob, jak se vyhnout výsledkům. Nejdůležitější strategií v této situaci je připomenutí, že pro většinu věcí, budou výsledky, zda se vyhnout a odkládat, nebo ne. Mnoho lidí považuje za užitečné jednoduše začít něco a dostat zprávy. Čím déle odložíme potenciálně stresující výsledky, tím déle musíme žít ve stavu nejistoty a čekání, což je obrovský zdroj úzkosti samotného.
Nízká soběstačnost
Sama-účinnost je vaší vírou ve schopnost něco udělat. Mnohokrát lidé odkládají, protože se obávají, že nemohou dělat něco dobře, nebo proto, že nevědí, odkud začnou. Někdy existuje realita, že nejsme schopni dobře fungovat a přijmout toto omezení nebo hledat pomoc jsou důležité procesy, které začínají, pokud je to pravda. Klíčem k přesnému posouzení našich schopností je podívat se zpět na podobné věci, které jsme udělali, a výsledky.
Pokud jsou výsledky obecně dobré, použijte tyto znalosti jako zdroj síly, abyste mohli začít s projektem. Navíc, pokud se snažíte zjistit, kde začít, často jednoduše začíná kdekoli - dokonce i s nejsnadnějším úkolem - dostat míč do pohybu.
Odkaz:
Mayo Clinic. Generalizovaná úzkostná porucha. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562