Tolerová tolerance je schopnost odolat emocionálnímu utrpení
Nízkostranná tolerance v posttraumatické stresové poruše je poměrně častá. Tolerance tísně je definována jako skutečná nebo vnímána schopnost odolat emocionálnímu utrpení. Tolerance trápení je důležitá schopnost mít. Nicméně, řada studií zjistila, že lidé s PTSD bojují s nízkou tolerancí stresu.
To není překvapivé vzhledem k tomu, že lidé s PTSD často zaznamenávají velmi intenzivní negativní emoce, jako je hanba , strach, zlost , úzkost, vina a smutek .
Intenzivní emoce mohou být velmi obtížné a děsivé zažít. Čím silnější emoce jsou, tím těžší je zvládnout. Navíc, když jsou emoce silné, může být obtížné určit, jaké specifické emoce prožíváte. To může způsobit, že emoce jsou více děsivé, nepředvídatelné a mimo kontrolu.
Výsledkem je, že intenzivní negativní emocionální zážitky často vedou lidi s PTSD k tomu, aby se zapojili do nezdravého chování, které jim pomáhá okamžitě pomoci těmto emocím, jako je úmyslná sebepoškozování , záchvaty , užívání drog nebo jiné impulzivní chování . Přestože toto chování může způsobit okamžitou úlevu, je krátkodobé a strach se často znovu stává ještě silnější.
Naštěstí existují způsoby, jak můžete zvýšit svou toleranci k utrpení.
Zlepšení tolerance na nouzovou situaci
Existuje celá řada různých způsobů, jak zlepšit svou toleranci v nouzi. Za prvé, čím více jste schopni zvýšit kontakt s těmito emocemi , přijmout a porozumět jim , tím méně se děsí.
Existuje celá řada dovedností, které vám mohou pomoci, včetně žurnálu , pozornosti emocí a expozice . Navíc dovednosti učení zaměřené na snižování negativních reakcí a hodnocení vašich emocí (také nazývané sekundární emoce ) mohou emoce cítit méně intenzivní a rozrušující.
Použitím těchto dovedností se můžete cítit méně, jako byste potřebovali okamžitou úlevu od vašich emocí.
Může být také užitečné sledovat vaše emoce , abyste měli lepší pocit, co způsobuje určité emoce. To může mít pocit, že emoce jsou předvídatelnější. Tím, že víte, jaké typy věcí spouštějí vaše emoce, můžete také naplánovat, abyste se vyrovnali s emocemi zdravým způsobem. Rozptýlení je další strategií, která může pomoci "odrazit" intenzivních emocionálních zážitků. Rozptýlení je obzvláště užitečná strategie, když se ocitnete v situaci, kdy nemůžete používat jiné zdravé strategie zvládání, jako je například v práci nebo ve škole.
Zvýšení odolnosti proti nouzové situaci
Zjistilo se, že některé léčby zvyšují toleranci při nouzi. Dialektická behaviorální terapie (nebo DBT) vám poskytuje řadu různých dovedností, které jsou přímo zaměřeny na zvyšování tolerance nouze. Kromě toho bylo zjištěno, že interakce s buňkami je užitečná při zvyšování tolerance vnitřních pocitů (například zvýšená srdeční frekvence, svalové napětí), které jsou často spojeny s intenzivními emočními zážitky.
Zvyšování tolerance emocí může být dlouhým a obtížným procesem. Zpočátku může být velmi stresující přijít do kontaktu s vašimi emocemi.
Čím více toho však budete moci, tím jednodušší to dostane. Tolerová tolerance je jako sval. Čím více budete pracovat na tom, tím silnější bude vaše schopnost tolerovat strach. Jakmile začnete pracovat na zvyšování tolerance tísně, může být užitečné oslovit přátele a rodinu pro podporu nebo práci s terapeutem. To může způsobit, že se proces cítí bezpečněji a méně znepokojivě. Existuje několik webových stránek, které vám pomohou najít terapeuta ve vaší oblasti.
Odkaz:
Vujanovič, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatické stresy. V MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerance utrpení: teorie, výzkum a klinické aplikace (str. 126-148). New York: Guilford Press.