Jak zlepšit sebevědomí se zobecněnou úzkostnou poruchou

Problémy sebevědomí jsou časté, ale můžete snížit vaše příznaky

Lidé, kteří bojují s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), se často setkají s nízkou sebeúctou. Mohou mít špatnou důvěru v sebe nebo si myslí, že jsou bezcenné. To může být škodlivý příznak GAD s dlouhodobými důsledky. Následuje stručný přehled teorie sebeúcty a několik nápadů, jak zlepšit svůj názor na sebe.

Další informace o svépomocí pro GAD naleznete v tomto článku, kde naleznete několik tipů, jak snížit obavy .

Teorie

Teorie sebevědomí říká, že jsme se vyvinuli, abychom zažívali emocionální sociální začleňování a vyhýbání se . V podstatě se domníváme, že naše úroveň sebeúcty závisí na tom, kolik přijetí nebo odmítnutí se setkáváme ve společenském světě. Naše sebeúcta je rozvíjena kvůli tomu, jak vidíme, že ostatní lidé reagují na nás. Proto někdo, kdo zažívá hodně přijetí, bude mít vyšší sebeúctu a ti, kteří prožívají více odmítnutí, by měli nižší sebevědomí. Problém pro většinu lidí spočívá v tom, že se snaží o přesné čtení míry přijetí a odmítnutí v jejich životě, což lidem vede k nízké sebeúcty, když jsou skutečně velmi inteligentní a milovaní. To může být zvětšeno pro lidi, kteří mají problémy s úzkostí související s jinými lidmi.

Podívejte se, co je opravdu tam

Jedním z rychlých způsobů, jak změnit své sebevědomí, je skutečně prozkoumat míru přijetí a odmítnutí, které zažíváte.

Zatímco máme tendenci soustředit se na negativní, jako jsou lidé, kteří jsou pro nás hrubý nebo se jim vyhýbají, obvykle máme více lidí, kteří se o nás starají, které často přehlížíme. Podívejte se na počet lidí ve vašem životě, kteří se o vás starají, a pak na množství, které vás zanedbává. Většina lidí najde větší počet lidí, kteří je přijmou, než je odmítnout, což by mělo vést k lepšímu pocitu a sebevědomí.

Pokud se vám však více lidí vyhýbá, dobře se podívejme na to, proč a zvážit nějaké osobní změny. Zvláště pokud máte strach, váš stres a starosti mohou být vyčerpávající pro ostatní. Hledání terapie a pomoci pro GAD může pomoci zvládnout vaše příznaky a zlepšit mezilidské vztahy.

Přijmout opatření

Mnoho lidí se sebedůvěrou se snaží jednoduše vyhnout ztrátě než získat. Proto se mnoho lidí s nižším sebevědomím stává paralyzováno nečinností. Nalezení odvahy rozdělit se, vytvořit nové přátele a zvýšit úroveň pozitivního společenského zapojení může být velmi důležité pro vaše sebevědomí. To opět může být pro lidi s GAD obtížné, pokud se vyskytnou problémy se setkáváním s novými lidmi nebo souzením. Práce s terapeutem, aby se tak stalo, může být užitečné.

Vzpomínka na dobré věci

Lidé s nízkou sebeúctou mají tendenci se bít vnitřně. Jejich podvědomí myšlenky se většinou zaměřují na sebepoškozování a omezení. To může být složeno pro lidi s GAD nebo jiné problémy s úzkostí. Nicméně, být schopni mít nějaký čas během dne si pamatovat dobré věci o sobě a oslavit vaše úspěchy a úspěchy. Psaní dobrých okamžiků a úspěchů vám může dát konkrétní připomínky toho, co jste schopni během vašich nízkých okamžiků.

\

Pokud máte GAD a bojujete s nízkou sebeúctou, promluvte si s terapeutem . Existuje mnoho možností léčby, včetně kognitivně-behaviorální terapie a léků , které vám pomohou zvládnout nízké sebeúcty a pomohou vám dosáhnout svého plného potenciálu.

> Zdroj: "Zobecněná úzkostná porucha". Národní institut duševního zdraví, 2015.