Primární emocí jsou ty, které se vyskytují jako přímý výsledek narazí na nějaký druh tága. Například pokud někdo pozdě na schůzku, která je naplánována, může se setkat s frustrací nebo starostí. Tyto emoce by byly považovány za primární emoce, protože emoce se staly přímým důsledkem toho, že se setkali s nějakou událostí. Další informace o primárních emocích a jejich vztahu k sekundárním emocím s touto recenzí.
Co vytváří primární emoce
Primární emoce jsou "rychlé jednání". To znamená, že se vyskytují v těsné blízkosti události, která je přinesla. Primární emoce jsou důležité, protože nám poskytují informace o naší současné situaci a dostanou nás připravené nebo motivované jednat.
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mají často silné emoce. Pokud máte PTSD, můžete zaznamenat smutek , vztek nebo strach, když vám připomene traumatickou událost nebo jiné stresující okamžiky. Tyto emoční reakce jsou všechny primární.
Někdy se však emoce vyskytují v reakci na jiné emoce. Například, můžete se cítit hanba, že jste úzkostní nebo smutní, nebo strach, protože jste naštvaný. Tento typ emoční reakce se nazývá sekundární emocí .
Porozumění primárním a sekundárním emocím
Pokud vás někdo přestane v provozu, pravděpodobně se budete cítit podrážděně nebo naštvaně.
V této situaci je hněv nebo podráždění primární emocí, neboť se jednalo o přímý důsledek události (odříznutí v provozu).
Nebo pokud začnete vzpomínat na ztrátu někoho, na čemu záleží, primární emoce, kterou můžete cítit, je smutek. Sekundární emoce jsou naopak méně užitečné.
Sekundární emoce jsou emoce, které máme v reakci na primární emoce.
Pojďme se vrátit k příkladu někoho, kdo vás přestal v provozu . Nejprve cítíte primární emoce hněvu. Řekněme, že jste byli vychováni, abyste věřili, že není v pořádku rozhněvat, nebo se obáváte, že když se cítíte hněvem , ztratíte kontrolu a uděláte něco impulzivního . Pokud takto hodnotíte primární emoce, hněv, pravděpodobně budete mít pocit hanby nebo úzkosti jako sekundární emoce.
Sekundární emoce neprocházejí rychle nebo poskytují užitečné informace, ale mají tendenci se držet po dlouhou dobu. Jsou také problematické, protože mohou "převzít" primární emoce a účinně je zablokovat. Výsledkem je, že sekundární emoce vás mohou zabránit získávat informace z vašich primárních emocí a jednat zdravým způsobem. Mohli byste to myslet jako způsob, jak se vyhnout vašim emocím .
Jak snížit sekundární emocí
Prvním krokem ke snížení sekundárních emocí je zvýšení celkového emočního uvědomění . Cvičení s vlastní kontrolou mohou pomoci. V těchto cvičeních identifikujete a vyhodnocujete své emocionální reakce na situace a snažíte se zachytit druhy sekundárních emocí, které vznikají z vašich primárních.
Cílem je naučit se zpochybnit vaše myšlenky nebo být více ohleduplný na vaše myšlenky . Cvičíte, že nepřijímáte své sekundární emoce v nominální hodnotě nebo jako pravdu, ale jednoduše jako emoce, máte jen proto, že jste je měli ve stejných typech situací dříve a stalo se zvykem.
Postupem času vám pomůže snižovat jejich účinky tím, že získáte zvyk rozpoznávat a zpochybňovat své sekundární emoce. Tímto způsobem můžete zůstat v kontaktu s primárními emocemi dostatečně dlouhou, abyste se na ně mohli zdravě zabývat.