Jak používat pozitivní refrakční strategie pro stresovou pomoc

Někdy, když se den zdá být stresující nebo ohromující, relaxace je jen pozitivní reframe pryč. Pozitivní strategie reframe vyvádějí stres ze stresu - když se snažíme, shlížíme stejnou situaci novým způsobem, který zdůrazňuje možnosti spíše než "hrozby". Vidět naše stresory jako výzvy, kterým můžeme čelit, dokonce i příležitosti, spíše než pouhé ohrožení našeho štěstí, nám mohou pomoci z pocitu uvěznění.

Jakmile rozšiřujeme naše perspektivy s pozitivními reframes, jsme schopni vidět více příležitostí. Ještě důležitější je, že můžeme cítit méně stresu téměř okamžitě. Přečtěte si více o reframingu a úlevě od stresu a vyzkoušejte níže uvedené strategie pozitivního reframe. Mohou váš další špatný den změnit na den nových možností.

  1. Zkoumejte, co vás zdůrazňuje. Spíše než přežít pocity frustrace a bezmocnosti, podívejte se na vaši situaci s čerstvými očima. Které aspekty vaší situace vás nejvíce zdůrazňují? Co potřebujete, které máte, které nejsou splněny? Kde cítíte nedostatek kontroly ? Uvědomte si, pokud nejste již, o částech vaší situace, které byste nejraději vyměnili, pokud byste mohli.
  2. Hledejte co můžete změnit. Tento první krok se může zdát zřejmý, ale není to vždycky hotovo. Když se reframete, změníte svůj názor na věci. Když hledáte, co se může změnit, brainstormujte co nejvíce možností, aniž byste se okamžitě rozhodli, jestli je můžete nebo nemůžete udělat. Místo toho, aby si myslel: " Přeji si, abych to mohl změnit," nebo dokonce, " Mohu to změnit?", Zkuste přemýšlet: " Jak mohu změnit toto?" Možná nebudete moci vše změnit, ale s pozitivním reframe situace, můžete vidět možnosti, o kterých jste dříve nevěděli. (Další informace naleznete v tomto článku o odečtu malých změn.)
  1. Podívejte se na výhody. Pokud se ocitnete v situaci, ve které se skutečně nemůžete změnit, nebo pokud existují aspekty, které se nemůľete změnit, můľete změnit své myšlenky a změnit způsob, jakým se o nich cítíte tím, ľe oceníte výhody v situaci, ve které stojíte. Jaké příležitosti by mohly být nalezeny uprostřed trosek? Jaké silné stránky jste získali tím, že jednoduše pracujete? Když hledáte přínosy, neznamená to, že jste leskli negativy; jednoduše si všimnete také pozitiv a zaměřte se na ně. (Pro příklady reframingu pro nalezení výhod krize nebo pro sdílení vlastních informací viz článek čtenáře o odezvě na požehnání.)
  1. Najděte humor. Už jste někdy cítili, že jednoho dne se na to podíváte a smějete se? Proč neopustit "někdy" dnes a teď se směješ? Když se obrátíte na humor, najdete aspekty vaší situace, které jsou tak absurdní, že nemůžete pomoci, ale smát se. Můžete často přeměnit nejsilnější aspekty situace na nejzábavnější a sdílet ty bity humoru s těmi nejbližšími k vám (nebo s vašimi 600 nejbližšími přáteli na Facebooku) a získat podporu ve formě sdíleného smíchu. Další informace o nalezení humoru ve stresující situaci a přínosy smíchu, když se přeměníte do dobrého smíchu.

Tipy:

  1. Další informace o rozdílech mezi optimisty a pesimisty a přínosy optimismu . Můžete otestovat svůj aktuální stav (optimista vs. pesimista) s tímto optimistickým kvízem a naučit se být více optimistou, když jste na něm.
  2. Údržba časopisu vděčnosti je skvělý způsob, jak přirozeně pracovat na změně vašeho výhledu a vylepšení svého talentu pro pozitivní reframe. Je to také snadné, a proto vám doporučuji začít dnes večer.