Skrýt dovednosti Lidé s PTSD se mohou uklidnit

Pravděpodobně dochází k časté a intenzivní úzkosti a stresu, pokud máte PTSD, ale seznámení se s příklady dovedností, které sledují, se mohou ukázat jako přínosné. Naštěstí existuje řada zdravých schopností zvládat, které při zvládnutí úzkosti pracují neuvěřitelně dobře. Diafragmatické dýchání , progresivní svalová relaxace , pozornost , rozptýlení a aktivace chování jsou všechny strategie, které vám pomohou bezpečně překonat intenzivní zážitky z úzkosti a stresu.

Uvedení dovedností ke zvládání

Tyto dovednosti v oblasti zvládnutí však nejsou vždy snadné provádět. Úzkost a stres často nás vedou k vyhýbání se a toto vyhýbání se často projevuje formou nezdravého chování, jako je pití . Ačkoli tyto chování při obtěžování mohou v krátkodobém horizontu fungovat neuvěřitelně dobře, často selhávají v dlouhodobém výhledu a dále zvyšují stres a úzkost. Na druhou stranu, strategie zdravého zvládání mohou být velmi obtížně realizovatelné v krátkodobém horizontu, protože nás často donutily do jisté míry přistupovat k naší strasti.

Vzhledem k tomu, že je obtížné realizovat zdravé strategie zvládání, často se vyvíjí určitá praxe, než budou pracovat velmi dobře. Proto když se učíte o nové strategii zvládání, je velmi důležité dát stranou dostatek času k tomu, abyste je mohli praktikovat a seznámit se s tím, jak to funguje. Pokud například váš terapeut vás poučí, jak používat diafragmatické dýchání pro zvládnutí úzkosti, ujistěte se, že každý den odkládáte nějaký čas, abyste mohli cvičit tuto dovednost bez ohledu na to, zda máte strach nebo ne.

Může být užitečné sledovat vaši praxi pomocí formy sebe samého monitorování . Tím, že cvičíte každý den, získáte obeznámenost s dovednostmi zvládat a lépe jej cementovat jako zvyk.

První praxe Když je klidný

Když se poprvé učíte novou schopnost vyrovnávat se, cvičíte ji v době, kdy nejste zdůrazněni nebo trpíte úzkostí.

To se může zdát proti-intuitivní, protože to je důvod, proč se naučíte dovednosti na prvním místě! Ale vy chcete nejdříve zvyknout na to, jak tato zručnost funguje, než ji vyzkoušíte s úzkostí. To zajistí úspěch, když to nakonec použijete v reakci na úzkost nebo stres.

Přemýšlejte o tom, jako byste se naučili, jak jezdit na kole - když jste se poprvé naučili, pravděpodobně jste nezačali na náročném hřišti plném skalnatého terénu a strmých kopců. Místo toho jste pravděpodobně použili výcvikové kolečko a jeli na rovný povrch. Možná jste někde měl i někde v případě, že jste spadli. Nejprve jste se museli naučit základní dovednosti, jak vyvážit, než se přesunete do náročnějších situací. To je přesně stejný přístup, který musíme vzít v učení nových schopností zvládnout.

Konečně, když se učíte o nové dovednosti při zvládání, buďte trpěliví. To může chvíli trvat, než se seznámíte s novým dovedením. Je to proces. S pravidelnou praxí a trpělivostí můžete rozvíjet zdravý repertoár dovedností, který vám pomůže navigovat i v nejstresivnějších situacích.