Jak mluvit na veřejnosti, pokud máte PTSD
Mnoho lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) má strach mluvit na veřejnosti . Toto je forma sociální úzkosti . Tyto obavy mohou mít obrovský dopad na úroveň osobnosti v práci nebo ve škole. Někdo se strachem z veřejného mluvení se může vyhnout práci, třídám nebo situacím, kdy musí předstoupit před jinými lidmi. Tyto obavy však můžete překonat, i když se také zabýváte PTSD.
Lidé, kteří se bojí veřejného mluvení, často překonávají tyto obavy. Pokud se však obáváte veřejného mluvení, je důležité si uvědomit, že tyto obavy mají smysl. Když mluvíte před davem, jste zranitelní. To může být velmi děsivé pro někoho s PTSD.
Kromě toho se můžete obávat, že vás lidé vyhodnotí negativně. Možná se dokonce obáváte pozitivního hodnocení, protože pokud lidé myslí, že jste udělali dobrou práci, mohli byste očekávat, že budete vždy vystoupeni na této úrovni. Obáváte se, že byl nastaven nový standard, který bude obtížné udržet krok.
Tipy pro veřejné mluvení s PTSD
Naštěstí se můžete naučit překonat své obavy. Zde je několik tipů pro lidi, kteří se zabývají PTSD a obavami z veřejného mluvení. Tato rada vám pomůže lépe zvládat vaše úzkost nad veřejným projevem, stejně jako zlepšit vaši sebevědomí, když mluvíte před ostatními.
- Rozpoznávejte a potvrďte svou úzkost. Úzkost je normální, když se lidé zapojují do veřejného mluvení. Přijetí úzkosti a ochota zažít ji zabrání růstu a potenciální interferenci s vaší prezentací. "Ochotně", abyste se uvolnili nebo se snažili zatlačit úzkost, vás jen rozptýlí a zvýší váš úzkostný vzrušení. Nezapomeňte, že nikdo v publiku neví, jak se cítite uvnitř.
- Dýchat. Než začnete mluvit, věnujte určitou pozornost tomu, abyste svou pozornost soustředili na vaše dýchání . To může snížit váš úzkost a udržet si soustředěné, než budete prezentovat.
- Uvolněte napětí svalů . Nedělejte pěstmi ani nezaklánějte kolena. Použijte ruční gesta. Pokud si všimnete, že jste se napjal, pohybujte se. Pohyb také pomáhá při dýchání.
- Zaměřte se na vaši zprávu, ne na své tělo. Když lidé mluví na veřejnosti, často se zaměřují na jejich vnitřní pocity nebo na to, zda se začervenali, třásli atd. Když mluvíme veřejně, zintenzivňují se malé pohyby těla nebo malé změny v našem těle. To, co by se mohlo cítit jako velké množství chvění nebo třesu, je pro naše publikum pravděpodobně nepozorovatelné nebo drobné. Čím více se zaměříme na tyto zkušenosti, tím silnější budou, a tím více naše úzkost zasahuje naše poselství.
- Praxe. Je zřejmé, že praxe je při přednášce důležitá. Lidé však často cvičí špatně. Lidé často projevují projevy tím, že procházejí přesně tím, co chtějí říkat, téměř až k memorování prezentace. To vás připraví k selhání. Během řeči, pokud se odchylujete od toho, co jste cvičil nebo jste si zapamatovali, můžete se stát vykolejeným, což způsobuje, že vaše úzkost hrozí. Cvičení prochází koncepty, ne slova. Poznejte hlavní body, které chcete, aby se publikum vzalo domů. Tyto hlavní body lze dodat různými způsoby.
- Je k dispozici voda. To může pomoci při suchu v ústech, ale také vám dává možnost dechu, pokud potřebujete během svého projevu. Vyvarujte se kofeinu nebo sladkých tekutin.
- Plánujte přestávky ve své prezentaci. Zeptejte se, jestli má někdo nějaké dotazy. Dokonce ani v případě, že nikdo nemá nějaké dotazy, to vám dává příležitost dýchat a sbírat své myšlenky. Můžete také řídit otázky lidem v publiku jako způsob, jak si dát přestávku.
- Pokuste se vyhnout používání poznámek. Když je na kartě příliš mnoho, lidé se na ně příliš často spoléhají a ztrácejí spojení s publikem. Používáte-li poznámkové karty, stačí uvést krátké body.
- Věnujte důvěru. Hovořte s přesvědčením a jednat přesvědčivě, i když tomu tak necítíte. Vaše emoce nakonec dohoní, jak prezentujete.
- Udržujte upřímný oční kontakt s různými členy publika. Pokud jste ve velkém pokoji, pomůže vám rozdělit místnost do sekcí a nasměrovat oči do různých místností v místnosti prostřednictvím prezentace.
- Buďte flexibilní s vaší pozorností. Při prezentaci je normální zamykání na někoho, kdo poskytuje negativní obličejovou zpětnou vazbu. Je také normální, že to interpretujeme jako znamení, že se nám nepodařilo doručit naše sdělení. Ve skutečnosti nemáme žádnou představu o tom, na co odpovídá tento jedinec. Mají větší prostor pro povědomí o pokoji. Všimněte si lidi, kteří také poskytují pozitivní zpětnou vazbu na obličej.
- Buďte opatrní při spuštění prezentace. Lidé se někdy stanou ohromeni, když začínají prezentaci, protože mají pocit, že mají tolik projít. Zaměřte pozornost na přítomnost a efektivně doručte svou zprávu pro každou část své prezentace.
- Plánovat dopředu. Pokud existuje možnost, že byste mohli být v krátké době, naplánujte, co může být vyřízeno. Také se v předstihu rozhodněte, jak můžete odpovědět na otázky, které mohou být kladeny, zejména otázky, které neumíte odpovědět.
- Poznejte svou polohu. Pokud nejste obeznámeni s místem, kde předvádíte prezentaci, snažte se přijít brzy, abyste získali půdu. Čím více se seznámíte s místem, tím méně nebudete připraveni.
- Procvičte si vlastní péči. Jezte dobře tento den. Získejte dostatek spánku v noci. A opět omezte kofein.
Význam praxe
Obavy z veřejného hovoru mohou být obtížné překonat, zvláště pokud máte PTSD. Proto neočekávejte, že vám tyto tipy povedou k okamžitému snížení úzkosti. Vyžadují opakovanou praxi.
Může to být také užitečné začít s krátkými prezentací před lidmi, se kterými se cítíte dobře. Pokuste se tyto tipy praktikovat, když se cítíte méně nervózní. Tímto způsobem se můžete s nimi pohodlněji využívat.
I když se vám nemusí okamžitě dostat úlevy, s opakovanou praxí a projevováním veřejného mluvení, můžete své obavy překonat .