Jak se cítit lépe, když přestanete kouřit
Jedním z největších obav lidí, kteří chtějí přestat kouřit, je stažení nikotinu. Získáte váhu? Dokážete zvládnout stresující situace? Budete schopni spát nebo se vyhnout rozhněvání se všemi, se kterými se setkáte? Jak dlouho trvá odeznění nikotinu? Kdy budou příznaky abstinenčního syndromu ustoupeny?
To jsou běžné otázky.
Přesto, se správnými znalostmi a nástroji na místě, můžete je překonat a učinit další pokus o ukončení úspěchu.
Co je to stažení nikotinu?
Odběr nikotinu je normální fyzická a emoční reakce na rychlé ukončení užívání nikotinu nebo jeho významné snížení. Obvykle se to stane, když drasticky zredukujete nebo přestanete kouřit poté, co po dobu několika týdnů požíváte nikotin.
Když pravidelně užíváte nikotin, vaše tělo a mozek se přizpůsobí nikotinu, který užíváte kouřením, žvýkáním tabáku nebo použitím nikotinové náplasti, žvýkačky nebo jiné nikotinové substituční léčby (NRT). Naučíte se očekávat určité množství nikotinu každý den.
Váš denní příjem nikotinu se také stává součástí toho, jak řídíte své emoce a ovlivňuje to, jak se uvolňujete a udržujete se v pohotovosti. Když se náhle vyskytne nikotin, máte tendenci získat pocity, které jsou opačné než ty, které vám nikotin dává.
Tyto se nazývají abstinenční příznaky nikotinu.
Jaké jsou příznaky stažení nikotinu?
Lidé mají obvykle několik z těchto příznaků najednou, takže stažení nikotinu je docela nepříjemné. Pokud se připravujete a hledáte způsoby, jak s nimi bojovat, zvýšíte svou šanci na úspěch.
Deprese. Lidé často pociťují smutnost, depresi nebo mají nízkou náladu při vysazení nikotinu, což je někdy známé jako dysforická nebo depresivní nálada .
Je důležité si uvědomit, že některé změny nálady jsou při odběru normální, ale nemusí nutně znamenat, že je něco špatně.
Mnoho lidí má pocit, že ztrácejí radost z kouření. To je přirozená součást procesu překonávání vaší závislosti na nikotinu. Nakonec se obrátí na pocity přijetí - a pak osvobození - z vašich pocitů závislosti na droze.
Cvičení je rychlý a snadný způsob, jak dát náladu zdravě, pokud ji nepřehneme tím, že vytvoříte náhradní cvičení .
Podrážděnost. Tato změna nálady se může pohybovat od pocitu podráždění nebo frustrace na vztek. V ideálním případě byste se měli snažit poskytnout si dostatek prostoru od ostatních, jelikož byste se mohli vyvarovat léčby nikotinem.
Podobně se snažte zůstat daleko od lidí a situace, o kterých víte, že během tohoto času vyvolávají váš hněv. Nakonec se budete cítit méně podrážděně a možná se budete lépe potýkat s nepříjemností, než tomu bylo předtím.
Úzkost a neklid. Úzkost, kterou pocítíte při odvykání nikotinu, se může pohybovat od pocitu na okraji až po pocit strachu nebo dokonce paniky při myšlence, jak čelit budoucnosti bez uklidňujícího účinku nikotinu.
Stavy úzkosti jsou horší během vysazení nikotinu u těch, kteří jsou obecně citliví na úzkost.
Pokud víte, že máte tendenci podstupovat stres , zvláště pokud jste náchylní k záchvaty paniky, snažte se vyhnout stresující situaci, když přestanete nikotin. Tím se sníží pravděpodobnost, že vaše úzkost vystupňuje.
Jóga , pozornost , meditační a relaxační cvičení vám mohou pomoci snižováním úzkosti, kterou pocítíte během vysazení nikotinu.
Obtížnost soustředění. Stejně jako většina stimulantů může nikotin pomoci s duševním zaměřením. Na rozdíl od toho, když trpíte vysazení nikotinu, může být obtížné soustředit se bez zvýšení dávky léku.
Tento příznak je však převážně subjektivní. Můžete se stále soustředit, ale prostě se cítíte méně schopni. Vaše zaměření se vrátí, jakmile vaše tělo obnoví svou homeostázu.
Snažte se zmírnit tlak: nepřestávejte kouřit, když máte příchod na zkoušku nebo v době zdanění. Místo toho to udělejte v době, kdy máte menší tlak soustředit se.
Nicotin Cravings. Většina lidí, kteří se stáhnou z nikotinu, má silné nutkání kouřit. Tyto naléhavosti jsou známé jako touhy a jsou běžné u lidí, kteří se stáhnou z mnoha návykových látek.
Mnoho lidí si myslí, že rozptýlení může z jejich chování vyvrátit chuť, dokud nezmizí, protože chutě obvykle trvají jen několik minut, i když jsou intenzivní. Jiní najdou cravy, které způsobují, že se znovu a znovu objevují.
Pokud k tomu dojde, poraďte se s lékařem o terapii substituční léčby nikotinem (NRT). Může to trvat déle, než jste se zastavili, ale možná máte větší šanci na úspěch.
Problémy spánku. Obtížný spánek, známý také jako nespavost, je zcela běžný během vysazení nikotinu. Denní cvičení vám pomůže cítit uvolněnější a ospalější před spaním.
Chuť k jídlu a zvýšení hmotnosti. Nikotin může být potlačující chuť k jídlu a kouření také narušuje vaše smysly chuti a vůně.
Jedním z nejšťastnějších aspektů odvykání kouření může být znovuobjavit radost z jídla. Pokud je toto jídlo zdravé a konzumované v míře, nemělo by být problém.
Někdy lidé spadají do pasti pohodlí, jíst v reakci na jejich zvýšenou chuť k jídlu, a nakonec získávají váhu nebo dokonce vyvíjejí náhradní závislost na jídle . Zabránění přejídání je klíčem k zabránění těchto úskalí.
Jak dlouho trvá odstranění nikotinu?
Odběr obvykle trvá mezi týdnem a měsícem. Doba stažení bude záviset na vašich individuálních charakteristikách, na tom, jak dlouho a jak silně jste kouřili.
Příznaky z vysazení mohou trvat déle. Pokud se tak stane, vyhledejte svého lékaře. Někdy mohou tvrdé symptomy stažení z nikotinu souviset s jiným stavem.
Je naprosto normální, že ctižádost ustoupí, ale přesto se občas vyskytují měsíce nebo dokonce roky po ukončení. Trik na udržení bezdymového životního stylu je rychle odvrátit pozornost a nechat se toužit po chuti. Každé relaps začíná jediným nafukem.
Zdroje
Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch DSM-5 Páté vydání. Americká psychiatrická asociace. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Negativní afektivní účinek vyvolaný nikotinem je funkcí závislosti na nikotinu a není závislostí na depresi nebo úzkosti." Nicotin & amp; Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Potenciální hodnocení účinků úzkostné citlivosti a úzkosti státu při předvídání akutních abstinenčních příznaků nikotinu během odvykání kouření". Psychologie návykových chování 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Interakce odvykání nikotinu a panické poruchy v předpovědi panic-relevantní reakce na biologickou výzvu." Psychologie návykových chování Advance online publikace. 2012.