Pozornost je stav mentálního uvědomění a zaměřování, který byl tradičně využíván v meditačních praktikách a nedávno se stal populárním prvkem určitých typů kognitivní behaviorální terapie , jako je Kognitivní terapie založená na mysli, Přijetí a závazek a terapie dialektického chování .
Při porozumění, co je vnímavost, pomáhá cvičit pozornost sami.
Když jste si vědomi, jste si vědomi jak vnějšího okolí, tak i vaše vnitřní zkušenosti, včetně vlastních reakcí na to, co se děje kolem vás, v současnosti. Cílem pozornosti je uvědomit si, aniž byste se připojili k něčemu, co zažíváte.
Ačkoli všímavost není sama o sobě obtížná, vyžaduje určitou míru sebe-disciplíny, aby se soustředila pouze na současný okamžik, a nechytit se do myšlenek o minulosti a budoucnosti. Z tohoto důvodu může být cvičení s ohledem na vědomí užitečné při soustředění se na pozornost. Příklady praktických cvičení jsou rozkošné cvičení, ve kterých se věnujete pozornost, vůni, naslouchání a nakonec jíst rozinkou a skenování těla, v němž pracujete celým svým tělem a máte pocit každého těla část.
Jak vědomí pomáhá se závislostí
Možná vás zajímá, jak může léčebná péče pomoci.
Nejste sami - reakce mnoha lidí, když jsou poprvé uvedena do pozornosti, je: "Je to tak? Jak to pomůže, abych přestala nebo mě cítila lépe?"
Jedním z nejzákladnějších způsobů, jak se lidé cítí lépe, je zpomalením věcí, takže se nesnížíte z jedné činnosti na druhou, nebo dokonce myšlenku k jiné.
Zklidněním mentálního mluvení můžete dosáhnout pocitu klidu, který je často důvodem, proč se lidé rozhodnou užívat drogy jako alkohol, marihuana a opiáty.
Dalším způsobem, jakým si všímačnost dokáže, abyste se cítili lépe, je tím, že vám umožníte si všimnout mnoha nádherných smyslových zkušeností, které se vyskytují v každodenním životě, které si často nevšimujeme. Když dovolíte krásu světa kolem sebe naplnit své vědomí, svět se nezdá být tak špatným místem být. A máte méně pravděpodobné, že hledáte potěšení z návykového chování, když se těšíte z vlastního zájmu.
Třetím způsobem, jakým vám všímavost může být lepší, je to, že vám pomáhá porozumět vašim vlastním reakcím na věci. Rozumím vašim reakcím, aniž byste se k nim připojili, zjistíte, že často můžete nechat věci, které by vás mohly provokovat v minulosti. Lidé často přicházejí s novými poznatky o sobě ao věcech, které je přimějí k pití, užívání drog nebo jiným návykovým chováním, které mohou v budoucnu lépe reagovat jinak.
Důvěra byla efektivně aplikována na léčbu závislostí . Jeden z průkopníků užívání pozornosti v kognitivní behaviorální terapii, Marsha Linehan, vyvinul nový přístup k léčbě poruchy hraniční poruchy osobnosti nejprve u žen s problémy chronického zneužívání návykových látek.
Co se týče mysli?
Znalosti, které se učí v paměti, zahrnují:
- Pozorování - věnujte velkou pozornost tomu, co se děje kolem vás
- Popis - schopnost říci, co se stalo a jak jste se cítil slovem
- Účast - zapojení se do činnosti, aniž by se o ní vůbec věnovalo
- Vezmeme-li nezodpovědný názor - přijmout věci tak, jak jsou, spíše než je soudit
- Zaměření na jednu věc v okamžiku - bez rozptýlení od jiných myšlenek nebo událostí
- Efektivita - dělat to, co funguje spíše než druhé hádání sami
Vědomí také znamená, že poznáte, když běžíte na "automatickém pilote" - jednáte bez přemýšlení o tom, co děláte, a rozvíjejte postoj "milující laskavosti" - přátelský, nekritický postoj vůči sobě i ostatním.
Prevence relapsu založené na důvěře
Program nedávno vyvinutého programu prevence recidivy založeného na vědomí, který kombinuje přístupy kognitivní behaviorální terapie k prevenci relapsu s praxí v oblasti pozornosti a prevence relapsu. Prevence relapsu na základě vědomí zahrnuje následující prvky:
- Automatický pilot a relaps
- Znalost spouštěčů a chutí
- Vědomí v každodenním životě a ve vysoce rizikových situacích
- Přijmutí všeho, co se děje, a dovednost
- Role myšlenek v relapsu
- Péče o sebe jako součást zdravého životního stylu
- Sociální podpora a zachování vaší ctihodnosti
Zdroje:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Prevence recidivy založené na vnímavosti pro návykové chování: Příručka klinického lékaře. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Plná katastrofa Život: Použití moudrosti vašeho těla a mysli k stresu, bolesti a nemoci. New York: Náhodný dům. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Volba a kontrola v každodenním životě. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitivní behaviorální léčba poruchové poruchy osobnosti. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Řešení všímavosti: každodenní praktiky pro každodenní problémy. New York: Guilford. 2010.