Touha po alkoholu nebo drogách je častá u lidí, kteří byli závislí, nebo dokonce po období intenzivního užívání. Jsou fyzické i psychologické povahy a jsou nejvíce intenzivní během období akutního vylučování den nebo dva poté, co přestanete používat drogu nebo alkohol. Mohou se však vyskytnout i měsíce nebo roky po stažení.
Fakta o Cravings
Existuje mnoho teorií o tom, co způsobuje craving, ale spodní čára je, že pokud jste byli závislí, budete téměř jistě zažívá craving.
Zde jsou některé klíčové body, které byste měli pochopit, pokud se vyrovnáváte s touhou po stažení z návykové látky:
- Craving je normální. Vědci zjistili, že lidé, kteří mají závislost, mají v mozku chemické změny, které způsobují větší chuť.
- Craving neznamená, že existuje problém. Skutečnost, že toužíte o látku, neznamená, že jste slabý nebo neschopný zvládnout vaše touhy.
- Různí lidé mají různé zkušenosti s chutí. Někteří mohou skutečně ignorovat své touhy, zatímco jiní potřebují konkrétní strategie, aby se vyhnuli pokušením.
- Cravy netrvají věčně. Přicházejí ve vlnách - staví se, dosahují vrcholu a pak ustupují. Znát to může usnadnit setkání a zvládnutí touhy.
- Jste velmi zranitelní touhy krátce poté, co jste se abstinent od své drogy volby. Lidé s 30denní abstinencí od opiátů mají chuť v reakci na podněty související s drogami u dvojnásobné míry výživy metadonu.
Proč a kdy se objeví trápení
Výzkum naznačuje, že závislost způsobuje změny v chémii mozku, které způsobují větší chuť. Kromě toho existují psychologické spouštěče, se kterými se téměř jistě setkáte ve svém každodenním životě. Zde jsou některé specifické situace, ve kterých je nejpravděpodobnější výskyt chřipky:
- Když jste vystaveni čemu jste závislí ( alkohol , drogy, potraviny atd.),
- Když vidíte, že se ostatní těší z toho, na čem jste závislí
- Když interagujete s lidmi, místy, denními dobami a situacemi souvisejícími s návykovou látkou nebo aktivitou (večery, víkendy a čas se starými přáteli mohou být obzvláště obtížné)
- Když máte pocit zvláštních emocí, které spojíte s návykovou látkou nebo aktivitou (v závislosti na vaší konkrétní psychologii, můžete být nejvíce zranitelní, když jste frustrovaní, unaveni nebo stresovaní - nebo když jste spokojeni, vzrušeni nebo toužíte sdílet váš úspěch).
- Když prožíváte fyzické pocity, spojujete se s návykovou látkou nebo aktivitou (únavou, otřesy atd.).
Tipy pro správu chutí
Každý má jinou reakci na chutě; Pokud některý z následujících tipů nefunguje pro vás, zkuste jiný!
- Znáte spouštěče. Když procházíte svůj den, berete na vědomí chutě - dokonce i mírné - a udržujte časopis. To vám pomůže předvídat a plánovat chutě, jakmile se objeví.
- Pokud jste se nedávno stali abstinentní, vyhněte se spouštěcí situaci, nebo přinejmenším připravte se na cravy, pokud jdete do spouštěcí situace.
- Pokud se chystáte být na místě nebo s lidmi, kteří způsobují craving, měli byste mít na mysli konkrétní plán pro zvládnutí vašich pocitů. Zjistěte, co budete jíst nebo pijete, vědět, jak situaci opustíte, vědět, komu chcete zavolat, pokud potřebujete podporu.
- Zaneprázdněním, abyste se odváděli od chutí, může být užitečné zaměření vaší pozornosti na touhu užívat více léku.
- Promluvte o svých chutích. Pro některé lidi mluvíme o chutích je jedním ze způsobů, jak získat podporu přátel - a projít se kolem a potřeba se dopřát.
- "Surfování" přes touhu. V některých případech může rozptýlení pomoci nepomůže - a možná prostě potřebujete zažít vzestupy a pády chutí. V takovém případě vám může pomoct vzpomenout na negativy závislosti a na tvrdou práci, kterou jste již udělali, abyste ji překonali.
- Pozitivní diskuse často pomáhají lidem při chuti. Ano, stojí za to bolest, když říkáte "ne" na něco, co by vám mohlo dlouhodobě ublížit.
- Hudební terapie je užitečná pro snížení chuti; poslouchání hudby vás může odvrátit od chutí a uklidnit fyzické příznaky chutí, což vám pomůže cítit se lépe.
- Cvičení je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit chuť, protože uvolňuje endorfiny, které vám pomohou lépe se cítit, a změní vaše tělesné cítění, což usnadňuje odvrácení vaší pozornosti od fyzických podnětů k užívání více drog nebo alkoholu. Nicméně, začněte jemně, zvláště pokud trpíte únavou a / nebo svalovou slabostí, a vyvarujte se vývoje náhradní závislosti na cvičení tím, že budete udržovat denní cvičení pod dvě hodiny.
Zdroje:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Absolutní abstinenti z opiátů vykazují podmíněnou chuť, podmíněný odvyk a redukce jak v důsledku zániku. British Journal of Addiction [sériový online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. a kol. Neurobiologie závislostí na opioidech: důsledky pro léčbu. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Účinky jediné intervence lyrické analýzy na stažení a chuť s pacienty na detoxifikační jednotce: randomizovaná klastrová studie účinnosti. Použití a zneužití látky [sériový online]. 51 (2): 241 - 249. 2016.