Tam je tlak kolem nás na dietu, ale stále větší počet Američanů se stává obézní. Zdá se, že přejídání je chování, které je k dispozici komukoli - muži, ženě nebo dítěti. Takže pokud vy nebo váš milovaný máte náchylnost na přejídání, vystavujete se riziku mnoha zdravotních problémů. Nejlepším řešením je řídit příjem potravy, ale pokud tomu tak není, tyto tipy na snížení škodlivých účinků pomohou chránit vaše zdraví a pohodu, i když jedíte příliš mnoho.
Pravidelně se vážíte
Nemusíte se vážit každý den, nebo dokonce každý týden, ale skákání na koupelnové váhy jednou nebo dvakrát měsíčně vám poskytne představu o tom, zda je váha stabilní nebo zda získáváte nebo ztrácíte váhu. Nevíte, jaká by měla být vaše váha? Podívejte se na můj článek, Jsem tučný?
Mohlo by být užitečnější provést měření než vážení - rychlé měření pasu jednou nebo dvakrát za měsíc vám řekne, zda se děje změna. Použijte vaše břicho tlačítko jako referenční bod, abyste nepodvedli, a měřte se, aniž byste sání nebo nafouknutí břicha. Pokud vaše měření pasu stoupá dvakrát za sebou, je na čase zkontrolovat své stravovací návyky a zotavit je. Podívejte se na tip 3, kde vám poradí, jak to udělat.
A pokud nemůžete nést buď vážit nebo měřit sebe, ne jen automaticky zvýší velikost, pokud vaše oblečení je příliš těsné. Přemýšlejte o ztrátě toho, co jste získali, spíše než o přejídání a přírůstek hmotnosti.
Odstranění trochu nyní vám může zabránit v tom, abyste šli klouzavým svahem směrem k obezitě a museli jste hodně později, když je mnohem obtížnější.
Počítat kalorie
Nemusíte být obsedantní, ale prostě ignorovat kalorický obsah jídel, když jste náchylní k přejídání, se ptáte na potíže.
Měli byste znát celkový počet kalorií, které potřebujete v průměru za den, buď si udržet váhu, pokud je zdravá, nebo postupně snižovat váhu.
Počítání každé jednotlivé kalorie není nutné, ale spíše znáte potraviny, které máte rádi, které mají obzvlášť vysoký obsah kalorií. Bílé krémy, máslo a sladkosti jsou nejzřetelnější příklady, ale existuje mnoho dalších oblíbených tabákových výrobků, které mají extrémně vysoký obsah kalorií a mohou vám v malé občerstvení konzumovat ekvivalent kalorií plného jídla.
A není to tak, že tyto potraviny nemůžete ani nesmíte jíst - pokud je pro vás velice příjemné, je toho hodně co říct, že si je užijete. Potřebujete však zmenšit ostatní potraviny stejným nebo následujícím dnem, abyste se zabránili tomu, abyste si ztratili váhu. Dbejte na to, aby byla celková kvóta kalorií v paměti, a když se oddáváte, zkraťte někam jinam.
Nezapomeňte, že nemůžete mít svůj dort a jíst taky!
Nahraďte zdravé občerstvení za nezdravé jídlo
Zatímco snacking může být vysoce riziková aktivita pro přejídání, ne všichni občerstvení jsou vytvořeny stejné. Když se přejedeme, máme tendenci jít po cukru, soli, tuku nebo struktuře. Takže můžete najít zdravější potraviny na občerstvení, které vám poskytnou podobný senzorický stimul, bez nezdravých důsledků.
Zde jsou některé návrhy:
Sladké náhražky:
Závislost na cukru je formou závislosti na potravě sama o sobě. Místo čokolády nebo jiných bonbónů, které mají vysoký obsah prázdných kalorií, vyzkoušejte čerstvé nebo sušené ovoce, které mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah vitamínů.
Slané náhražky:
Namísto čipů, které mají vysoký obsah prázdných kalorií, zkuste olivy, které mají vysoký obsah zdravých tuků.
Křupavé náhražky:
Namísto čipů, arašídů, popkornů nebo jiných vysoce kalorických chrumkavých občerstvení zkuste surovou zeleninu, jako je celer nebo mrkev, zdravější ořechy, jako jsou vlašské ořechy, a cereálie na bázi občerstvení, jako jsou granola nebo rýžové koláče.
Krémové náhražky jídel:
Namísto skutečné smetany, která je extrémně vysoká v kaloriích, podívejte se na náhražky napůl nebo nízkotučné. Pokud máte zájem o zakysanou smetanu, zkuste s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku smetanou smetanou nebo silným jogurtem. Zdravé kapky, jako humus, mohou také udělat trik.
Pro zmrzlinu:
Můžete jít s nízkým obsahem cukru, nízkým obsahem tuku nebo obojí. Ale pokud jste opravdovým zmrzlinovým narkomanem, přemýšlejte o nákupu zmrzliny, takže máte plnou kontrolu nad přísadami a moc, jak změnit váš fix na zdraví. Můžete například použít vyšší množství pudrovaného ovoce pro přidanou výživu, nižší cukr bez sladidel, jestliže to není cukr nebo sladkost, kterou po sobě máte, a zdravé přísady, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku, sójové mléko a zdravé tuky, jako je lněný olej.