Proč odvykání kouření nás nutí hladat?
Je zcela normální cítit zvýšený zájem o jídlo, když přestanete kouřit, a důvody pocházejí ze dvou různých zdrojů, fyzické a psychologické. Pochopení toho, co se děje v obou těchto oblastech, vám pomůže omezit vaše občerstvení, takže neskončíte s nežádoucím přírůstkem hmotnosti kvůli ukončení kouření .
Fyzické stažení z nikotinu
Studie ukázaly, že nikotin ovlivňuje chemii krve dvěma způsoby, které ovlivňují chuť k jídlu:
Nikotin a adrenalin
Když člověk vdechuje cigaretový kouř , nikotin v kouři se rychle vstřebá do krve a do 7 sekund začne postihnout mozku. Výsledkem je uvolnění hormonu adrenalinu , hormonu "boj nebo let". Fyzicky adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a omezuje tok do srdečního svalu. Kuřák zažije rychlé, mělké dýchání. Adrenalin také instruuje tělo, aby vypustil přebytečnou glukózu do krevního oběhu.
Nikotin a inzulin
Předpokládá se, že nikotin také inhibuje uvolňování hormonu inzulínu, který je zodpovědný za odstranění přebytečného cukru z krve osoby. Mezi přebytečnou glukózou z adrenalinu a inhibicí inzulínu jsou kuřáci mírně hyperglykemickí, což znamená, že mají více krve v krvi než obvykle. A protože krevní cukr působí jako potlačující chuť k jídlu, kuřáci většinou necítí hlad tak často jako nekuřáky.
Možná jste slyšeli, že odvykání kouření způsobuje nízkou hladinu cukru v krvi, ale k dnešnímu dni neexistují žádné vědecké důkazy.
Snacking jako náhrada za kouření
Existuje několik důvodů, proč bývalí kuřáci k jídlu přestali kouřit:
- Emocionální zvyk. Roky kouření nás naučil reagovat doslova na všechno tím, že zapálíme cigaretu. Když jsme byli šťastní, oslavovali jsme tím, že bychom osvětlovali. Když jsme byli naštvaní, kouření nám pomohlo relaxovat, nebo jsme si mysleli. Dokončený úkol by vždy vyvolával nutkání kouřit, a tak by se to stalo únavou, hladem atd. Naše cigarety byly s námi vždycky na přední straně a byla to první věc, na kterou jsme se dostali bez ohledu na to, proč.
- Potraviny chutnají lépe. Bez masky cigaretového kouře pokrývajícího naše chuťové pohárky je jídlo mnohem přitažlivější.
- Pohodlí. Odběr nikotinu je nepohodlný a jídlo většina lidí přináší téměř okamžitý pocit pohodlí a pohody. Je to proto, že v mozku potraviny spouštějí uvolňování dopaminu, hormonu citlivého na pocit. Nikotin dělá totéž.
- Přeskočení jídla. Kuřáci mají tendenci být pokrmy jídla, zejména při snídani. Káva a cigarety nevytvářejí dobré jídlo a jakmile přestaneme, jíst pravidelné jídlo znovu může přidat další kalorie, které nebyly součástí stravy předtím, než opustíte.
- Zvyk z úst do úst. Kolikrát denně zvedl jsi ruku do úst, když kouřil? Budete překvapeni, jak se může stát, že to může být akce, a jak se cítíte, když to už nebudete dělat. Vkládání jídla do ruky, jak jde do úst, je běžnou náhradou.
Odstoupení od nikotinu je nepohodlné. Musíte očekávat, že budete chtít nahradit akci kouření náhradou a jídlo je často volbou, kterou uděláme. Trikem není nechat snacking vypadnout z rukou.
Nalezení rovnováhy je důležité, protože jíst příliš mnoho a získat nadměrné množství váhy by vás mohlo vést přímo k kouření.
Tipy, které vám pomohou vyhnout se nadměrné hmotnosti
- Cvičení. Spusťte pomalu, pokud jste nebyli aktivní a pracujte odtud. Cvičení je dobré pro úbytek váhy a má další přínos pro uvolnění endorfinů, hormonů, které působí dobře.
- Zapamatujte HALT Začněte pracovat na dešifrování naléhavých potřeb, abyste se kouřili. Všichni se možná nejprve budou cítit jako hladující bolest, ale pokud budete dávat pozor, začnete si všimnout, že jsou indikátory něčeho jiného - hněvu, únavy, nudy atd. Naučte se lépe zacházet s příznakem lépe a bude to snadnější porazit reakci "ruka-na-úst".
- Pít vodu. Je to skvělý craving buster a pomáhá vypláchnout toxiny rychleji, jakmile přestanete kouřit. Tím, že se udržíte dobře hydratovaně, budete se obecně cítit lépe.
- Udržujte zdravé občerstvení v dosahu. Dejte si s sebou předem dobré občerstvení, takže když mouchy zasáhnou, můžete namísto této čokolády uchopit něco zdravého!
- Omezit alkohol. Nejen, že je pravděpodobné, že vyvolá nutkání kouřit, je nabitá kalorií. Vyhýbání se alkoholu úplně dříve, než jste přestali, je dobrý nápad.
- Rozptýlejte se. Většina nutí jíst dříve, než přestanete. Rozptýlejte se a počkejte na nutkání projít.
- Vyhněte se prázdným kaloriím. Nesprávné potraviny , jako jsou čipy, zmrzlina, dorty a sušenky, jsou nabité "prázdnými" kalorií, které nemají nutriční hodnotu. Oni jsou rychle tráveni kvůli tomu, že jsou vysoce rafinované a špička v cukru v krvi ze sladkostí vás nechat toužit více, když krevní hladiny cukru klesnou. Jezte více ovoce, zeleniny a celých zrn, které vás udrží déle a vaše krevní cukr stabilní.
Připravte si plán, který vám pomůže řídit nutkání na občerstvení, když přestanete kouřit. Držte svou dietu pod kontrolou a zjistíte, že je mnohem snazší zůstat pod kontrolou vašeho ukončení programu.