Co je závislost na cvičení a jste v nebezpečí?

Když se Work Out stává závislostí

Zatímco to nemusí nutně znít jako špatná věc pro každého, závislost cvičení může vést k opravdovým problémům, takže se možná divíte, co je cvičení závislost? Koneckonců, četné studie prokázaly fyzické a emocionální zdraví přínosy pravidelného cvičení - to je nezbytné pro naše blahobyt. Na rozdíl od mnoha dalších návykových chování nás doporučujeme cvičit více .

Existuje však něco jako závislost na cvičení - a může mít škodlivé následky .

Jak se cvičení může stát nezdravým

Několik charakteristik rozlišuje zdravé pravidelné cvičení od závislosti na cvičení.

Za prvé, závislost na cvičení je maladaptivní , takže místo zlepšení života člověka to způsobuje více problémů. Závislost na cvičení může ohrozit zdraví, způsobit zranění, fyzické poškození způsobené nedostatečným odpočinkem a v některých případech (zejména při společném výskytu s poruchou stravování), podvýživou a jinými problémy.

Za druhé, je to trvalé , takže závislý cvičení cvičí příliš mnoho a příliš dlouho, aniž by tělu dostal příležitost se zotavit. Všichni se sami někdy overexertujeme a obvykle po něm odpočineme. Ale lidé s cvičením závislí cvičení hodiny denně, bez ohledu na únavu nebo nemoci. Jako hlavní způsob, jak se člověk vyrovná se stresem, zažívají úzkost, frustraci nebo emocionální nepohodlí, pokud se jim to nepodaří.

Konflikt a kontroverzní závislost na cvičení

Cvičení závislost je pravděpodobně nejvíce rozporuplná ze všech závislostí. Vedle široce podporovaného zdravotního chování, které je důležité pro prevenci a léčbu řady onemocnění, může být cvičení účinnou součástí léčby dalších problémů duševního zdraví.

Cvičení je dokonce propagováno jako součást kompletního programu obnovy z jiných závislostí. Je součástí nových a účinných přístupů k léčbě problémů duševního zdraví, které se běžně vyskytují se závislostmi, jako je deprese a porucha osobnosti osobnosti (BPD) . Je pochopitelné, jak jsou někteří zmateni tím, jak cvičení může být samo o sobě závislostí.

Stejně jako ostatní behaviorální závislost je závislost na cvičení kontroverzním nápadem. Mnozí odborníci odmítají myšlenku, že nadměrné cvičení může být závislostí, protože věří, že musí existovat psychoaktivní látka, která vyvolává příznaky - například stažení - aby byla aktivita skutečná závislost. Přestože existuje značný výzkum, který ukazuje, že cvičení uvolňuje endorphiny (opioidy produkované v těle) a nadměrné cvičení způsobuje toleranci k uvolněným hormonům a neurotransmiterům , tyto fyziologické procesy se často nepovažují za srovnatelné s jinými závislostmi na látkách.

Závislost na cvičení není v současné době zahrnuta v diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5), což je zlatý standard pro diagnostiku duševních poruch, i když několik autorů navrhlo diagnostická kritéria.

Nadměrné cvičení je zahrnuto v DSM-5 jako jedno z kritérií pro poruchu stravování bulimie nervosa spolu s jinými "kompenzačními chováními" používanými k prevenci přírůstek hmotnosti, jako je autoindukované zvracení, hladování a zneužití laxativ.

Jak je závislost na cvičení jako jiné závislosti?

Existuje několik podobností mezi závislostí na cvičeních a drogovou závislostí, včetně účinků na náladu, toleranci a odvykání.

Neurotransmitery a motivační systém mozku jsou zapojeny do cvičení a dalších závislostí. Zjistilo se například, že dopamin hraje důležitou roli v celkových systémech odměňování a pravidelné, nadměrné cvičení bylo prokázáno, že ovlivňuje části mozku, které zahrnují dopamin.

Stejně jako ostatní návykové látky a chování je cvičení spojeno s potěšením a sociální, kulturní nebo subkulturní žádostí. Lidé, kteří rozvíjejí závislost na cvičení, mají tendenci být v jejich myšlení nepružní, podobně jako lidé s jinými závislostmi, což může posílit návyk závislosti tím, že jim pomáhá pravidelně cvičit. Navíc výzkum ukazuje, že i lidé s vysokým rizikem vzniku závislosti na cvičení jsou podporováni při cvičení rodinou a přáteli.

Zdravá fitness vs. závislost na cvičení

Pouze 8% uživatelů tělocvičny splňuje kritéria pro závislost při cvičení. V klasickém modelu závislostí zvyšují závislost na cvičení zvyšující se množství cvičení, aby znovu prožili pocity úniku nebo přirozenou výšku, kterou předtím zažili s kratším obdobím cvičení. Ohlásí abstinenční příznaky, pokud nejsou schopni cvičit, a mají tendenci vrátit se k vysoké úrovni cvičení po období abstinence nebo kontroly. Tři procenta zaměstnanců tělocvičny se domnívají, že nemohou přestat cvičit.

Zatímco řada důvodů pro cvičení jsou sdíleny mezi cvičiteli, ať jsou nebo nejsou závislými - zdraví, fitness, hmotnostní management, obraz těla a úleva od stresu - cvičenci, kteří nejsou závislí, citují další důvody, které cvičení nenávidí, , relaxace a čas samotný.

Lidé s rizikem závislosti na cvičení mají potíže v jiných oblastech svého života, které je přimějí k cvičení na nebezpečné úrovni. Cítí silně, že cvičení je v jejich životě nejdůležitější a používají cvičení jako způsob, jak vyjádřit emoce, včetně hněvu, úzkosti a zármutku, a vypořádat se s pracovním a vztažným stresem. Někteří vědí, že jejich nadměrné cvičení způsobilo konflikty s rodinnými příslušníky.

Ústředním úkolem závislosti na cvičení je pocit kontroly - nad náladou, tělem, prostředím - které cvičení poskytuje. Poskytuje také smysl pro strukturu. Je ironií, stejně jako u jiných závislostí, pokus o uplatnění kontroly nakonec vede ke ztrátě kontroly nad schopností vyrovnat činnost s dalšími prioritami v životě.

Pokud si myslíte, že můžete být závislí na cvičení

Cvičení je skvělý způsob, jak zvládnout stres a řešit negativní pocity. Pokud je potřeba cvičení větší než schopnost řídit vaše vztahy a pocity, mnozí potřebují další pomoc, a to jak překonat vaši závislost, tak najít zdravější způsoby zvládání. Mluvte se svým lékařem o tom, jak nejlépe zacházet se svou závislostí.

Zdroje

Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Závislost na cvičení: Předběžné důkazy o úloze psychologické nepružnosti. Mezinárodní žurnál duševního zdraví a závislost [serial online]. 12. ledna 2018

Cox, R. & Orford, J. "Kvalitativní studium významu cvičení pro osoby, které by mohly být označeny jako" závislé "k výkonu - může" závislost "být aplikována na vysokofrekvenční cvičení?" Závislostní výzkum a teorie. 12: 167-188. 2004.

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Je cvičení závislost ve fitness centrech společensky přijatelné chování ?. Zprávy o návykových chováních . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

Orford, J. Excessive Appetites: Psychologický pohled na závislosti. Druhé vydání. Chichester: Wiley. 2001.

Warner, R & Griffiths, M. "Kvalitativní tematická analýza závislosti na cvičení: průzkumná studie." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.