Tyto tipy vám pomohou zvládat stres bez osvětlení
Co způsobuje touhu kouřit nejvíce pro vás? Hněv? Nuda? Únava? Radost? Pokud jste jako většina lidí, spojíte všechny tyto pocity s kouřením, ale stres / hněv pravděpodobně vystupuje jako vaše první kouřící spoušť. Když jsme stresovaní, nutkání kouřit může být intenzivní. Jako kuřáci si myslíme, že potřebujeme cigarety, abychom nás uklidnili. Ve skutečnosti však kouření vytváří více stresu, než se rozptýlí.
Učení, jak se vypořádat se stresem bez cigarety, je obtížné, když nejprve přestaneme kouřit . Ale s několika nástroji a nějakou praxí, zjistíte, že je to méně náročné, než jste očekávali.
Obnova z nikotinové závislosti
Existují dvě hlavní složky zotavení z závislosti na nikotinu : fyzické stažení z nikotinu a uzdravení mysli zvyklostí spojených s kouřením.
Řízení stažení nikotinu
Fyzicky naše těla reagují na stažení z nikotinu , stejně jako tisíce chemikálií přítomných v cigaretovém kouři, který jsme vdechovali. Tato fáze obnovy vytváří vlastní stres, který musíme být připraveni zvládnout. S povědomím o tom, jak stres zapadá jako vedlejší produkt předčasného zotavení z závislosti na nikotinu, stejně jako několik nástrojů k řešení nepohodlí, vám pomůže úspěšně zvládnout.
Léčivé duševní návyky
Na emocionální úrovni nás nutí přestat kouřit, abychom se vypořádali se ztrátou našich cigaret jako berle, kterou jsme se opírali o zvládnutí našich pocitů.
A to je pro většinu z nás, kde je skutečná práce odvykání kouření.
Správa stresu při ukončení užívání nikotinu
Použijte 10 tipů a strategií níže, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, když přestanete kouřit. Buďte trpěliví sami a nechte zotavit se pro vás tak, jak to bude. Nezapomínejte, že uvolnění z závislosti na nikotinu přichází postupně, když vymažete staré asociace a zvyky jeden po druhém a nahrazujete je novými, zdravějšími rozhodnutími.
Časem zjistíte, že stres je mnohem snadněji ovládaný kouřem než kdykoli jste kouřili.
1) Nepřehlédněte se
Předčasné ukončení je doba, kdy musíte věnovat zvláštní pozornost tomu, aby byly splněny všechny vaše potřeby. Po těchto jednoduchých pokynech vám pomůže lépe odvykat nikotin více pohodlně:
- Jíst dobře vyváženou stravu. Vaše tělo potřebuje kvalitní palivo, protože pracuje na vypláchnutí toxinů z vašeho systému.
- Pít vodu. Voda je skvělá pomoc při odvykání. Pomáhá vám detoxovat rychleji a funguje dobře jako craving-buster. A udržováním se v hydratovaném stavu se celkově budete cítit lépe. Pijte spoustu vody po celý den.
- Užívejte denně multivitamin. Poskytněte svému tělu podporu, že dobrý multivitamín poskytuje dobu odvykání. Cigarety vyčerpávají tolik živin a vitaminy vám pomohou rychleji odrazit z nikotinových abstinenčních příznaků , které zažijete.
2) Odřízněte kofein
Když přestanete kouřit, množství káv nebo kofeinovaných kůží, na které jste zvyklí, vám nyní může být nervózní a úzkostlivé. Snižte příjem kofeinu nebo ho zcela na chvíli vypněte, zvláště pokud máte problémy spát přes noc.
Je pravděpodobné, že jakmile proběhne odstoupení od smlouvy, budete moci znovu pít kávu, i když možná ne v stejném množství, jako předtím, než opustíte.
3) Vezměte teplou lázeň
To je jeden z mých nejoblíbenějších způsobů, jak relaxovat a de-stres. Doporučuji to často a ano , je to také dobré pro chlapce. Osvětlete několik svíček, použijte některé vonné soli a ponořte se.
4) Získejte masáž
Zajistěte svého manžela nebo jiného ochotného páru rukou, abyste pomohli vyřešit stres z vašich svalů. Pokud můžete získat masáž celého těla, skvělé, ale dokonce i 10 nebo 15 minut strávených na krku, ramenou, obličeji a pokožce hlavy může dělat zázraky. Naše těla mají tendenci udržovat napětí, které cítíme v našich svalech, a dobrá masáž stojí za to, aby byla váha ve zlatě považována za prostředek k uvolnění stresu.
5) Nasaďte si chůzi
Krátká procházka každý den - dokonce i po dobu 15 minut - vám pomůže řídit stres při odchodu z nikotinu. Chůze snižuje ostrost a zlepšuje cirkulaci. Cvičení uvolňuje endorfiny , hormon "cítit se dobře". Takže když touha kouřit udeřit, vydejte se na procházku kolem bloku. Budete se vracet osvěžující a uvolněná.
6) Získejte dostatek spánku
Počáteční dny odvykání kouření jsou únavné. Vaše tělo je stresováno a stejně tak je vaše mysl. Pokud potřebujete více času na spaní, můžete jej spravovat. Nebojte se: Únava, kterou máte pocit, nebude trvat navždy. Vaše energie se brzy vrátí.
7) Vizualizujte
Zavřete oči a vytvořte místo ve své mysli, do které můžete jít, když potřebujete zpomalit a relaxovat. Mohlo by to být skutečné místo nebo imaginární, ale udělej to za své. Používejte stejné místo pokaždé, když se to stane známé a pohodlné. Když se usadíte, začněte sledovat své dýchání a postupně je zpomalujete. Dýchate hluboko a ven 3 až 5 minut.
8) Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je rychlý způsob, jak upokojit nervózní nervy a snížit stres. Vdechujte svůj nos a po tři dny vydechujte a vydechujte ústy po tři. Opakujte to na několik minut a napětí v těle začne klesat.
9) Zaměřte se na dnešní den
Trávili jsme tolik času na přemýšlení o všem, než na den, který máme před sebou. Nebojte se zítra nebo navždy. Neztrácejte se v pocitů strachu, že nikdy nebudete moci kouřit znovu. Zamyslete se nad tím dnes a rozhodněte se, abyste co nejvíce využili. Máte možnost zůstat bez kouře právě dnes, že? To je vše, co musíte udělat. Dětské kroky! Nenechte se cítit strach o zítra dnes .
10) Neberte si příliš vážně
Budete mít špatné dny. Očekávejte a přijměte to. Taková je odvykání kouření, a takový je život. V těch dnech, rozhodněte se ignorovat. Někdy to nejlepší, co můžeme udělat, je dostat se z vlastní cesty. Naše mysl může dělat drobné problémy obrovskou a dělat drama z každé maličkosti, když naše nálady jsou zbytečné. Když máte špatný den, přemýšlejte. Buďte dobří pro sebe; umožnit léčbu nebo dvě, a podržte své myšlenky. Zítra zjistíte, že se cítíte lépe a vděčni tomu, že jste stále bez kouře.
Stres je součástí života a naučit se, jak zvládnout kouření, je součástí úspěšného zastavení. S časem a praxí, váš bez kouře život bude plynout s lehkostí.