Zlepšení vašeho spánku je důležité při překonávání závislostí
Problémy se spánkem jsou častým příznakem odvykání osob, které jsou závislé na drogách a alkoholu. To může být znepokojující a může vést ke zvýšené úzkosti. Zatímco nespavost při abstinenci je častá, existují způsoby, jak s ní vypořádat a pokusit se lépe spát.
Jak závislost a zotavení ovlivňují spánek
Problémy s spánkem mohou nastat u jakéhokoli typu závislosti.
Národní institut pro zneužívání drog uvádí, že nespavost je nejčastější u těch, kteří se zotavují z heroinu, opiátů na předpis, kokainu a zneužívání alkoholu. "Problémy se spánkem" je příznakem odvykání marihuany, stimulantů na předpis a nikotinu.
Vzhledem k tomu, že každá osoba a každá závislost jsou odlišné, stupeň, který může mít problémy s usínáním nebo s usínáním, se bude lišit.
Lidé, kteří se zotavují z návyků, se nemusí vrátit do normálního režimu spánku po dobu šesti měsíců nebo déle. Avšak počáteční pár dnů stažení může být obzvláště znepokojující. Také deprivace spánku činí tuto zkušenost více nepohodlnou.
Je to proto, že vaše tělo je mimo jeho normální rytmus. Doba strávená užíváním drog nebo nadměrným pitem změnila způsob, jakým vaše tělo funguje, a způsoby spánku jsou obvykle ovlivněny. Během zotavení se vaše tělo znovu mění a snaží se zvyknout na to, že je bez látky.
Je přirozené, že vaše spánkové vzorce budou znovu narušeny.
Způsoby, jak usnadnit stažení insomnie
Dobrou zprávou je, že pro většinu lidí je nespavost při abstinenci jen dočasná. Jedním z vedlejších účinků je vyčištění vašeho těla a návrat k "normálnímu" životu.
Čím jste více disciplinovaní v souladu s pokyny pro správnou hygienu spánku, tím rychleji zmizí nespavost při abstinenci.
Časem se vaše spánkové vzorce vrátí k normálu a docela často nejjednodušší věci, které můžete udělat, jsou nejlepší.
- Vytvořte rituály spánku. Hodně zotavení je nahrazení špatných návyků zdravými. Když přijde spát, můžete se pokusit jít do postele a probudit se ve stejnou dobu nebo vítat s tichými aktivitami, jako je čtení před spaním. Všechno, co vás uklidní a uvolní, než se budete snažit spát, vám pomůže.
- Obnovte svůj cirkadiánní rytmus. Závislost může být obtížná ve vašem přirozeném cyklu spánku a vaše tělo možná zvyklo zůstat většinu noci. Jedním ze způsobů, jak vyvrátit, je odhalit oči - bez slunečních brýlí - na denní světlo na začátku dne. Nedívejte se přímo na slunce.
- Nejprve vyzkoušejte přirozený přístup. Pijte teplý šálek zklidňujícího, bez kofeinu bez čaje před spaním, vyzkoušejte meditaci a zůstaňte aktivní během dne. To jsou jen některé přírodní přístupy, které můžete využít ke zlepšení spánku.
Jako někdo se závislostí je doporučeno vyzkoušet nejprve tyto strategie. Držte se s ním a v případě potřeby kombinujte metody. Je pravděpodobné, že brzy zjistíte lepší spánek.
Opatření při léčbě spánku
Závislost může vést k dalšímu návykovému chování. Nejdůležitější je, abyste se pokusili vyhýbat věcem, které mají potenciál stát se náhradou za vaše volby.
To platí zejména v raných fázích, kdy procházíte stažením a máte největší pokušení najít rychlou úlevu.
Snažte se vyvarovat se samoléčby s jinými léky, když procházíte stažením. Jedná se o volně prodejné (OTC) spánkové pomůcky, marihuanu a alkohol.
Poraďte se s lékařem, zda krátkodobé užívání předepsaných léků může pomoci vám spát v prvních několika dnech. Některé léky jsou také užitečné pro zmírnění jiných příznaků z vysazení . Ty jsou velmi specifické pro drogu, kterou odstupujete, stejně jako lék, který jste předepsali.
Dodržujte pokyny svého lékaře k tomuto dopisu .
Za žádných okolností byste neměli užívat více než předepsané nebo delší než předepsané. Může se stát nemocí nebo prostě vyvinout náhradní závislost.
Proč je spánek klíčem k obnově
Vytvoření dobrých spánkových návyků - tak těžké, jaké může být - brzy ve vašem zotavení může zvýšit vaše šance na vyvarování se relapsu. Budete slyšet tuto radu od bývalých závislých, zotavující alkoholici, a s největší pravděpodobností i vaše lékaři a poradci.
Studie potkanů závislá na kokainu ukázala, že abnormality spánku zvyšují pravděpodobnost relapsu. Ti zvířata, která byla schopna mít méně přerušení a spát déle, byla méně pravděpodobné, že by projevovali touhu po kokainu. Vědci spekulují, že stejné sdružení, dokonce i po uplynutí lhůty pro odběr vzorků, podporuje terapie založené na spánku u lidí s návykem na kokain.
To je velmi rozumná hypotéza, protože spánek je jedním z klíčů pro zdravé tělo. To je koneckonců jeden z cílů překonání závislosti. Zatímco se to může zdát nemožné v okamžiku, co můžete udělat, abyste získali slušné množství spánku, vám pomůže při dlouhodobém zotavení.
> Zdroj:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Spánek reguluje inkubaci kokainu. Journal of Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. dva: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Měly by být u pacientů s poruchami užívání látky předepsány benzodiazepiny?" Ne. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. dva: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Národní institut pro zneužívání drog. Běžně užívané drogy grafy. 2016.