10 tipů, jak porazit osamělost tohoto Vánoce
Lidé mohou být na Vánoce osamoceni z různých důvodů, jako je smrt milovaného člověka, bydlení daleko od příbuzných nebo z důvodu sociální izolace. Máte-li sociální úzkostné poruchy (SAD) a nemáte blízké vztahy s rodinou nebo přáteli, můžete se ocitnout sám na Vánoce. Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou vypořádat se s osamělostí.
Nakládání svátků, když jste sám
- Dobrovolník
Dobrovolnictví během prázdnin je způsob, jak se spojit s ostatními, posílit své sebevědomí a přinášet radost lidem, kteří nemají štěstí. Zamyslete se nad nabídkou, která vám pomůže servírovat večeři v polévkové kuchyni, přinést dárky do dětské nemocnice nebo navštívit osamělé obyvatele v pečovatelském domově. Pokud se cítíte nervózní, když děláte tyto společenské aktivity, tím lépe; je to šanci otestovat své hranice a rozšířit své sociální dovednosti. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že praktičnost laskavosti může snížit vaši tendenci vyhnout se společenským situacím.
- Přijmout pozvánky
Možná jste v letošním roce sám, protože jste odmítli pozvánky. Zavolejte ty lidi zpět a řekněte "ano". To je často problém pro ty, kteří mají společenskou úzkost - odmítáte pozvánky jen proto, abyste je litovali a cítili se osamělivě později.
- Užijte si samotu
Pokud je sám na Vánoce nevyhnutelný, naplánujte si den pro sebe. Koupit nový oblek online, vařit své oblíbené pokrmy a naplánovat filmový maraton. Nebo přejděte klišé a udělejte něco mimořádného, jako je učení se novému jazyku nebo začněte pracovat na románu, který byl vždy ve vaší hlavě. Vánoce jsou dny, kdy se budete cítit šťastní.
- Hostem osiřelých vánoc
Nejste jediný jediný během prázdnin. Naplánujte "Oslavy vánočních" pro ty, kteří nemají s sebou dovolenou, nebo se připojte ke skupině lidí za podobných okolností. Pokud máte pocit, že jste se zastihli, zvažte, že ostatní lidé, kteří jsou na Vánoce osamělí, se mohou cítit osamoceni, osamělí a nervózní, aby vás také mohli kontaktovat.
- Práce
Pokud se vám líbí vaše práce a máte možnost pracovat na Vánoce, strávit den je produktivní. Je to skvělá volba, pokud vaše práce zahrnuje interakci se spolupracovníky nebo zákazníky; při práci vám pomůže cítit se méně osamělá. Pokud nemáte možnost pracovat na Vánoce, strávit den práce kolem vašeho domova nebo na projektu, který jste odložili příliš dlouho.
- Host Vánoce online
Máte online přátele? Máte příbuzné na dálku? Hostujte online Vánoce tím, že vytvoříte Skype chat nebo skupinu Facebook. Lidé mohou vstoupit a odlétnout, jak se jim líbí, a nemusíte vařit, čistíte nebo dokonce vyjdete z pyžama. Dalším bonusem budete mít příležitost procvičit své sociální dovednosti, když vítáte nové lidi do skupiny a dohoníte staré kamarády.
- Vděčnost
Vánoce jsou perfektním dnem, abyste si uvědomili, co máte v životě, ať už je to dobré zdraví, místo bydlení nebo jídlo na stole. Jeden způsob, jak získat lepší ocenění dobrých věcí ve vašem životě, je zapojit se do dobrovolnictví, jak bylo zmíněno dříve. Díky vděčnosti vám také pomůže přesunout se po minulé úzkosti, když se naučíte žít v přítomném okamžiku a budete mít na paměti vaše okolí. Jedním způsobem, jak cvičit vděčnost, je zaznamenat tři věci, které jste na konci každého dne v žurnálu vděčni.
- Těšit se
Plán pro lepší budoucnost. Pokud vám sociální úzkost zanechala vánoce na Vánoce, slibte, že navštívíte svého lékaře v novém roce a získáte zvládnutí vaší úzkosti. Pokud jste nikdy nebyli diagnostikováni, připravte si plán, abyste se s vámi podělili o své obavy - můžete mu dokonce předat písemně psaný dopis, pokud to pomůže. Sociální úzkost může být přehlížena nebo zaměňována za jiné problémy, zejména proto, že lidé s poruchou nejsou schopni sdílet, jak se cítí. Z tohoto důvodu použijte jakýkoli prostředek, který je nezbytný pro to, aby váš lékař dokázal závažnost vašich příznaků.
- Ducha nad hmotou
Pokud máte pocit, že nevíte, jak se vypořádat s tím, že jste sami, zeptejte se sami sebe "Co když jsem věděl, jak se vyrovnat?" Máte větší sílu, než si myslíte o svých myšlenkách a jak vás cítí. Snažíte se "chovat se, jako by" jste více sociálně sebevědomí, než se cítíte, dokud se vaše mysl nedostane. Zatímco zpočátku to bude nepohodlné, časem se stane přirozenější.
- Dosáhnout
Pokud máte pocit, že jste na Vánoce sám a nemůžete se z něj dostat, oslovte pomoc. Zavolejte přítele, člena rodiny nebo linku pomoci. Nemusíte být sám v tento den roku.
Slovo z
Zatímco pocit sociálně izolované jeden den v roce může být obyčejný, zjištění, že jste zmrzačený sociální úzkostí více dní než ne, může být známkou poruchy. Pokud jste ještě nekonzultovali svého lékaře o závažné sociální úzkosti, ujistěte se, že jste udělali schůzku, abyste diskutovali o možnosti diagnózy a žádosti o léčbu.
> Zdroje:
> Caputo A. Vztah mezi vděčností a osamělostí: Potenciální výhody vděčnosti za propagaci sociálních dluhopisů. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. dva: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Láska snižuje cíle předcházení sociálně úzkostným jedincům, motivaci a emocím . 2015. dva: 10.1007 / s11031-015-9499-5