Co výzkum říká o sociální podpoře a stresu?
Sociální podpora byla široce studována jako faktor, který minimalizuje účinky na stres a výsledky jsou poněkud zarážející. Sociální podpora nejenom pomáhá lidem cítit méně stresu, ale může skutečně zlepšit vaše zdraví a snížit riziko úmrtí. Zde je více, co potřebujete vědět o vztahu mezi vašimi vztahy a účinky stresu na vaše tělo a mysl.
Základy sociální podpory
Všichni máme dobrou základní představu o tom, co znamená mít sociální podporu v životě, ale při diskusi o výzkumu pomáhá být přesný. Sociální podpora, je-li studována psychology, je často definována jako "činy, které komunikují o péči; které potvrzují slova, pocity nebo činy druhého; nebo které usnadňují přizpůsobení se problémům poskytováním informací, pomoci nebo hmatatelných zdrojů. " Existuje několik různých typů sociální podpory, z nichž všechny jsou přínosné.
Druhy sociální podpory
Ne všechny typy sociální podpory jsou stejné. Různé formy podpory mají různé výhody. Zde jsou některé z hlavních typů.
- Emocionální sociální podpora zahrnuje potvrzení o své hodnotě, obavy o své pocity a sdílení pozitivního ohledu. To spadá pod pojem poslechu a potvrzování pocitů, nechat ostatní vědět, že jsou ceněni, a nabízet rameno, aby plakaly.
- Informační sociální podpora zahrnuje sdílení rad nebo informací, které mohou pomoci někomu, kdo zažívá stres nebo výzvu, které neumějí zvládnout. To zahrnuje poskytování poradenství, které mohou lidé považovat za užitečné, poukazuje na odborníky, kteří mohou nabídnout poradenství a sdílet zkušenosti.
- Hmatatelná sociální podpora zahrnuje sdílení zdrojů, ať už hmotných nebo finančních. Je zřejmé, že toto může zahrnovat poskytování peněz na peněžní dary, ale může také zahrnovat nabídky sdílet povinnosti péče o děti, pomáhat kamarádovi pohybovat, nebo dokonce přinášet kastról na truchlící rodinu.
- Součástí sociální podpory je poskytnutí společenského odpočinku a náležení. To znamená zahrnovat přátele ve skupině a trávit čas s přáteli, kteří potřebují podporu a mohou se cítit sami.
Účinky sociální podpory
- Jedna studie z University of Utah zkoumala účinky tří různých typů sociální podpory mezi manželskými páry a zjistila, že emotivní, hmatatelná a informační podpora pomohla snížit krevní tlak, když se lidé setkali s krátkodobými stresory.
- Další studie, která analyzovala 148 menších studií, ukázala konečné zjištění, že sociální podpora je silně spojena se zdravím a blahobytem. Při zkoumání vztahu mezi sociální podporou a úmrtností zjistil výzkum překvapující 50% pravděpodobnost přežití pro účastníky se silnějšími vztahy. Toto zjištění zůstalo konzistentní podle věku, pohlaví, počátečního zdravotního stavu, příčiny úmrtí a následného období.
- Výzkum dokládá mnoho přínosů fyziologického a duševního zdraví sociální podpory, včetně zlepšené funkce imunitního, kardiovaskulárního a neuroendokrinního systému; pozitivní úprava chronických onemocnění; snížená deprese a úzkost; a efektivní pufrování proti negativním účinkům stresu.
- Je smutné, že mnoho lidí je sociálněji izolovaných, než by chtěli být, ačkoli možná mají spojení se známými prostřednictvím sociálních médií. Výzkumníci měří blízkost vztahů různými způsoby, ale mnohé z těchto opatření ukazují "sociální chudobu" nebo nedostatek sociální podpory. Je možné mít velkou skupinu známých, ale stále se cítit osamělá a mnoho lidí to dělá. Pokud se cítíte nedostatečně sociálně spojeno s ostatními, nejste sami.
Sociální podpora stresu
Sociální podpora může být skvělá pro vaše stresové úrovně, takže stresující situace méně škodí vašemu duševnímu a fyzickému zdraví.
Vytvoření kruhu podporujících přátel může udělat trochu úsilí, ale stojí za to, pokud jde o přínosy pro vaše celkové zdraví a pohodu. Vytváření silných vztahů ve vašem životě je proto pro vás a pro ty, které milujete, životně důležité. Zde jsou některé způsoby, jak můžete kultivovat sociální podporu jako stresový prostředek .
Zdroje:
Kateřina C., Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Stress Buffering Effects of Functional Social Support on Ambulatory Arterial Pressure. Psychologie zdraví , 2014, sv. 33, vydání 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Sociální vztahy a riziko úmrtnosti: Meta-analytický přehled. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Co víme o vztahu mezi manželstvím a zdravím? Věstníku rodinných otázek , v31 n8 p1019-1040 srpen 2010.