Vaše myšlenky mohou ovlivnit vaše emoce
Když většina lidí myslí na terapii, přicházejí se starými stereotypy gauče psychiatra a freudovských snímků. Psychoanalytický přístup Freudu však není jedinou dostupnou formou léčby. Ve skutečnosti je kognitivní terapie považována za nejlepší formu terapie deprese ze všech dostupných forem terapie. V mnoha případech může být stejně účinné jako léky na předpis.
Pocit dobrý a kognitivní terapie
Pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o tomto přístupu k terapii, doporučuji velmi informativní knihu s názvem "Feel Good: The New Mood Therapy" od Davida D. Burnse, MD. Není to tak úplně nové, jak by mohl naznačovat název. Počáteční práce na této nové terapii začala Aaron T. Beck v polovině 50. let. Dr. Burns byl také důvěrně zapojen do vývoje této nové terapie a je odborníkem v oboru.
Aby byla kognitivní terapie tak účinná, je ve skutečnosti velmi jednoduchá. Zásadou toho je to, že když něco přemýšlíme dost často, začneme věřit v jeho pravdu. Depresivní lidé jsou pronásledováni neustálými negativními myšlenkami nazývanými kognitivní zkreslení , které jsou obvykle hrubou deformací reality. Například člověk může říci: "Jsem selhání ve všem." Pokud by situaci z logického pohledu přezkoumali, okamžitě by to viděli, že to není zdaleka pravda.
Možná se jim to nepodařilo, ale mají mnoho, mnohem více úspěchů než selhání.
Pro depresiva však jejich minulé úspěchy rychle zmizely z pohledu a soustředily se pouze na negativní. Co nám kognitivní terapie učí, je vyhnout se takovým druhům logické chyby. Naučuje nás, abychom přemýšleli o našich myšlenkách způsobem, který je více souvislý s realitou.
Když se začneme pravidelněji hlásit pozitivněji a pravdivěji, cítíme se také lépe.
Jedna velmi velká síla knihy Dr. Burn je, že bere každou z deseti společných kognitivních deformací a zachází s nimi jednotlivě tak, že jim dává silné strategie zvládání. Tato kniha je užitečným průvodcem pro každého pacienta, který podstupuje léčbu deprese, ať už jde o léčbu samotnou, samotnou terapii nebo kombinovanou terapii a léky. Je to také skvělý průvodce pro ty, kteří si přejí pomoci bez pomoci terapeuta. Dr. Burns nám dává všechny nástroje, které potřebujeme, abychom začali přeměňovat náladu.
Co dělá tuto knihu opravdu vynikající pro mě, nicméně, je skutečnost, že Dr. Burns skutečně praktikuje to, co káže. Často používá strategie, které učí ve svém vlastním životě, aby pomohl rozptýlit stres a udržet pozitivní vyhlídky. Pokud to může fungovat pro někoho ve vysokém stresovém poli, jako je lék, pak to určitě může pracovat pro každého z nás!