Vysoká funkční úzkost není uznávanou diagnózou duševního zdraví. Spíše se to vyvinulo jako pojetí, které se vztahuje na lidi, kteří žijí s úzkostí, ale kteří se v různých aspektech svého života dobře rozumí.
Máte-li vysokou funkční úzkost, pravděpodobně si všimnete, že vaše úzkost tě pohání dopředu, než aby vás nechala zmrzla ve strachu.
Na povrchu se pravděpodobně zdá být úspěšná, společná a klidná - typická osobnost typu A, která vyniká v práci i v životě - ačkoliv se skutečně cítíte ve vnitřním prostředí, může být velmi odlišná.
Přibližně 40 milionů dospělých se v daném okamžiku zabývá úzkostnou poruchou, tvrdí National Institute of Mental Health (NIMH). Z tohoto přibližně 18 procent populace, někteří spadají do této kategorie "vysoce fungující" - v podstatě tichá úzkost ukrytá za úsměvem.
Jak to vypadá
Někdo s vysokou funkční úzkostí může být obrazem úspěchu. Mohli byste přijít do práce dříve než všichni ostatní, bezvadně oblečeni, s vlasy úhledně stylizovanými. Spolupracovníci vás mohou vědět, že jsou ve vaší práci - jste nikdy nezmeškali termín nebo jste v daném úkolu nedodrželi. Nejen, že jste vždy ochotni pomoci ostatním, když jste o to požádáni. Navíc váš společenský plán je také zaneprázdněný a plný.
To, co ostatní možná neví a co byste nikdy nesdíleli, je, že pod povrchem zdánlivě dokonalého exteriéru bojujete s neustálým vyčerpáním úzkosti. Mohlo to být nervózní energie, strach z neúspěchu a strach ze zklamání jiných, které vás vedly k úspěchu. Ačkoli si zoufale potřebujete odpoledne pracovat, abyste se dostali spolu, často se bojíte zavolat nemocným.
Nikdo by nikdy nevěřil, že se něco špatně děje, protože jste vždy vykreslil sebe jako dobrý.
Souhlasíte s charakteristikami osoby s vysokou funkční úzkostí? Podívejme se konkrétně na to, co byste mohli zažít, nebo co by vás mohli v tomto případě ostatní sledovat.
Pozitivní vlastnosti
Pozitivní aspekty vysoce funkční úzkosti jsou obecně výsledky a úspěchy, které vy a ostatní lidé sledují. Na povrchu se může zdát, že jste velmi úspěšní v práci a v životě - a ve skutečnosti to může být objektivně pravdivé, pokud se budete hodnotit sami sebe na tom, co dosáhnete.
Níže uvádíme některé "pozitivní" vlastnosti, které byste mohli vidět s vysokou funkční úzkostí:
- Odcházející (jednat šťastně, řekněte vtipy, úsměv, smích)
- Přesné (přijít brzy na schůzky)
- Proaktivní (plánujte všechny možnosti)
- Organizováno (vytvářet seznamy, uchovávat kalendáře)
- Vysoké dosažení
- Detailně orientované
- Pořádně a pořádně
- Aktivní
- Ochotný
- Na vnější straně vypadá klid
- Vášnivý (hodí se do úkolů 100%)
- Loajální ve vztazích
Negativní vlastnosti
V případě vysoké funkční úzkosti leží pod záštitou úspěchu boj. Úspěch nepochází bez nákladů, a někdy úzkost, kterou máte pocit, se dostává ven.
Některé z těchto charakteristik mohou být vnímány jinými jako "roztomilé" nebo jen část vaší osobnosti, ale mohou být ve skutečnosti řízeny základním úzkostí. Některé z těchto charakteristik jsou vnitřní, a nikdo si je ani nevšimne - ale přesto jsou "přes vrchol". Protože lidé nevědí, že tyto činy jsou způsobeny úzkostí, mohou je považovat za jen součást vaší osobnosti. Navzdory tomu, že jste "vysoce funkční", můžete čelit následujícím bojům:
- Lidé milí (strach z odchodu lidí)
- Nervózní chatr
- Nervové návyky (hra s vlasy, praskání kloubů, kousání rtu)
- Potřebujete opakovat věci (počítat schody, houpat se tam a zpět)
- Přemýšlejte
- Ztráta času (příliš brzy přijíždí do schůzky)
- Potřeba ujišťování (několikrát požádá o trasu a častěji kontroluje ostatní)
- Odložení, po němž následuje dlouhá doba trvání práce
- Zabraňte kontaktu s očima
- Rummus a tendence se zabývat negativními (Co kdybych? Myšlenky, bydlící na minulých chybách)
- Neschopnost říkat ne a přetížený plán (strach z toho, že by byl špatný přítel nebo nechal lidi dolů)
- Nespavost (potíže s usínáním, probuzení brzy a neschopnost spát spát)
- Závodní mysl
- Jiní si myslí, že je těžké číst (stoický, neemotional, cold)
- Omezený život (odmítnutí pozvánek)
- Neschopnost těšit okamžik (očekává to nejhorší)
- Za zastrašování budoucností
- Tendence porovnávat s ostatními (nedosahuje očekávání)
- Duševní a fyzická únava
- Nadměrně zaneprázdněný / plný plán (strach z toho, že neříká)
- Loajální vůči poruše ve vztazích
- Potenciál alkoholu nebo zneužívání návykových látek jako způsobu řešení
Úspěch, ale s bojem
Typická vysoce funkční osoba s úzkostí se jeví jako nadsazovač. Toto vnímání je však krátkozraké, protože nezohledňuje boj, který se tam dostává.
Pokud vám byla diagnostikována generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo máte tendenci se starat o spoustu různých věcí, můžete být náchylnější k vysoce funkční úzkosti. Myšlenka na špinavý dům nebo vynechanou lhůtu může posílat váš úzkost - to je to, co vás udrží v čistit nebo tvrdě pracovat.
Pokud jste se zeptali většiny lidí, pravděpodobně by neměli tušení, že denně bojujete s úzkostí. Víte ale, že váš život je omezený vaší úzkostí v některých důležitých cestách. Možná dosáhnete základních úkolů, ale omezíte svůj život jinými způsoby, jako je například odchýlení se mimo vaši komfortní zónu. Vaše akce jsou pravděpodobně diktovány vaší úzkostí, takže se rozhodnete naplnit svůj život aktivitami jako způsob, jak uklidnit vaše závodní myšlenky, spíše než na základě toho, co byste mohli užívat nebo co by vám mohlo pomoci rozšířit vaše obzory.
Ste také obeznámeni s předvedením falešné osobnosti do světa, protože nikomu nikdy neukážete své skutečné pocity. Místo toho necháte vše zaplněné uvnitř a rozdělte své pocity plánem, jak s nimi později řešit, ale samozřejmě později nikdy nepřijde.
Požádat o pomoc
Existuje mnoho důvodů, proč jste nemuseli hledat pomoc, pokud máte vysokou funkční úzkost:
- Možná to považujete za meč s dvojitým ostřím a nechcete ztratit pozitivní vliv vaší úzkosti z hlediska vašich úspěchů.
- Možná se obáváte, že vaše práce bude trpět, pokud nebudete neustále vést k těžké práci ze strachu.
- Možná si myslíte, že nejste dost nemocný, abyste požádali o pomoc, obzvláště proto, že se vám zdá, že dosáhnete, a to z objektivního hlediska.
- Možná si myslíte, že každý bojuje způsobem, který děláte, nebo že jste špatný při řešení životních stresů.
- S největší pravděpodobností jste nikdy nikomu neřekli o svých vnitřních bojích, což jen posiluje pocit, že nemůžete žádat o pomoc. Pokud nikdo nikdy neuvidí vaši bolest, proč by vás podpořili, kdybyste chodil k lékaři kvůli úzkosti?
Částí problému je, že mnozí z nás mají představu o tom, co znamená mít diagnózu úzkosti. Mohli bychom si představit osobu, která je domovní, nemůže pracovat nebo se snaží udržovat vztahy jakéhokoli druhu.
Nepřemýšlíme o vnitřním boji jako o dostatečném důvodu, abychom hledali pomoc, bez ohledu na to, kolik vnitřních nepokojů zažíváme. Je to opravdu život odmítnutí. Mohli byste se dokonce přesvědčit, že není nic špatného - jste jen workaholický, germapobový, seznamář a tak dále.
Co to všechno znamená? Opravdu potřebujeme nazývat vysokou funkční úzkostí jen úzkostí. Je to jiné, jistě, tím, že poměrně dobře proděláváte život. Ale úzkost je stejná, je to skryté.
Snižování stigma (nejste sám)
S nárůstem počtu lidí, kteří se vyznačují "vysokou funkční" úzkostí, může být snadnější vyhledat pomoc. Pokud se cítíte méně izolovaní a osamocení v tom, co zažíváte, je pravděpodobnější, že se budete cítit lépe. Mimoto, myšlení na úzkost v pozitivním i negativním pojetí může pomoci snížit stigma. Všichni potřebujeme nějakou úzkost, aby se věci udělaly v životě.
Spíše než považovat úzkost za slabost, jedna věc, kterou toto "hnutí" učinilo, je zdůraznit, že lidé s úzkostí mohou i nadále žít plný a produktivní život.
Slavní lidé s vysokou funkční úzkostí
Pomáhá někdy identifikovat slavné lidi, kteří se vyrovnávají se stejnými nemocemi, kterým čelíme. V případě vysoké funkční úzkosti můžeme myslet na hvězdy jako Barbra Streisand a Donny Osmond a sportovci jako Zack Greinke a Ricky Williams. Scott Stossel, redaktor The Atlantic , psal rozsáhle o svých vlastních zkušenostech s úzkostí a jak se mu podařilo ukázat a dosáhnout. Tito jedinci si našli cestu přes jejich úzkost, aby uspěli.
Co určuje, kdo bude vysoce funkční?
Bohužel je skutečně jen málo výzkumu na toto téma. Víme, že existuje optimální úroveň úzkosti, která napomáhá výkonu paliva (podle zákona Yerkes-Dodson ) - a je to někde uprostřed příliš nízké nebo příliš vysoké. Proto má smysl, že pokud trpíte mírnou nebo středně závažnou úzkostí ve srovnání s těžkou úzkostí, pravděpodobnost, že budete fungovat na vyšší úrovni, by byla lepší. IQ může také hrát roli, protože studie z roku 2005 zjistila, že finanční manažeři, kteří měli vysokou úzkost, byli nejlepší správci peněz, pokud měli i vysoký IQ.
Možnosti léčby
Pokud jste nikdy nebyli diagnostikováni jako úzkostní a uvědomili si, že máte výše uvedené příznaky, je nejlepší, abyste se s rodinným lékařem dohodli na posouzení nebo postoupení. Pokud máte diagnostikovanou úzkostnou poruchu, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo sociální úzkostná porucha (SAD), existuje mnoho účinných možností léčby, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) , léky (jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu , SSRI) , a trénink všímavosti .
Ostatní řešení
Možná nejste připraveni hledat pomoc pro svou úzkost, nebo hledáte alternativní opatření, která můžete provést samostatně:
- Vyzkoušejte 10 minut denně práce na vašem duševním zdraví.
- Předtím, než uděláte nějakou kognitivní práci (změníte své myšlenky), ujistěte se, že váš životní styl je v omezeném pořadí kofeinu, jíst zdravou vyváženou stravu a získat pravidelné cvičení.
- Také je důležitá hygiena spánku, jako je přilnutí k normální době spánku, a nezůstanete v posteli, pokud se vaše mysl závodí. Místo toho vstane a udělá něco jiného, dokud se nebudete cítit unavený.
- Jakmile máte pocit, že váš životní styl je v pořádku, je čas podívat se na některé z vašich myšlenkových vzorů . Úzkost znamená spoustu negativních předpovědí - "Co když neudělám tento termín" nebo "Vím, že se v této prezentaci budu blázen."
- Začněte rozpoznáním myšlenek, které máte. Když si všimnete nějakého negativního myšlení, pokuste se vyvrátit něco realističtějšího nebo užitečnějšího, například "vždycky mám své lhůty a dokonce i když mi tohle chybí, nebude to konec světa".
- Žijete s nervózními návyky, jako je kousání rtu nebo žvýkání nehtů? Zkuste použít strategie zvládání, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, abyste dostali napětí pod kontrolu. Mohli byste se také pokusit zapojit do konkurenční odpovědi - něco jiného, co můžete udělat, je neslučitelné s nervovým zvykem, jako je žvýkací guma, takže nebudete kousat rty.
Existují nějaké důvody, proč se držíte své úzkosti? Máte strach, že pokud už nebudete trápeni vaší úzkostí, přestanete se překonávat? To jsou skutečné obavy, které budete muset řešit, když pracujete na snížení dopadu úzkosti na váš život.
Nezapomeňte však na to, že nemůžete dosáhnout bez vašeho úzkosti. Roky, kdy byste byli odborníkem na tvorbu seznamu, nebudou ztraceni u vás méně úzkostných. Může dojít k nějakému přizpůsobení, ale objevíte novou drážku, která vyváží vaše duševní pohoda se správnou činností.
Slovo z
Vysoká funkční úzkost je skutečně meč se dvěma okraji. Zatímco se můžete obávat, že necháte jít o to, co se může cítit jako součást vaší osobnosti, vězte, že nemusíte být tajně toužící dosáhnout a uspět.
Držte se svých pozitivních rysů prostřednictvím zvyků, které jste vyvíjeli, ale uvolněte napětí a vnitřní boj. Můžete být příjemně překvapeni, když zjistíte, že nejen úspěch nemusí být výsledkem boje, ale že otevření se vašim pocitům a sdílení s ostatními vám pomůže získat autentičtější zážitek ze světa kolem vás.
> Zdroje:
> Úzkost a deprese Asociace Ameriky, fakta a statistika. Aktualizováno v srpnu 2016.
> Globální zprávy. Vysoká úzkost: nejde o diagnózu, ale mnozí říkají, že je to skutečné.
> Národní instituty duševního zdraví, úzkostné poruchy. Aktualizováno v březnu 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Mohou Worriers být vítězové? Asociace mezi obavami a výkonem práce. Pers Individual Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Přežívající úzkost. Leden / únor 2014.