Podle výzkumu je procento Američanů, kteří jsou v práci stresu, vysoká, a to je jen vyšší. Podle studie Národního ústavu pro bezpečnost a ochranu zdraví zaměstnanců (CDC) se počet Američanů, kteří jsou "extrémně stresovaný v práci" pohybuje mezi 29 až 40 procenty.
Bohužel pracovní stres má významné zdravotní důsledky, které se pohybují od poměrně benígně - více nachlazení a krvácení - k závažnějším, jako jsou srdeční onemocnění a metabolický syndrom.
Ale protože stres v práci je tak běžný, hledání práce s nízkým stresem může být pro mnoho lidí obtížné nebo nemožné. Realističtější volbou by bylo jednoduše přijmout efektivnější strategie ke snížení stresu v práci. Zde jsou některé techniky řízení stresu, které se mají pokusit.
Začněte svůj den v pořádku
Poté, co se pokoušeli dostat děti krmení do školy, vyhýbat se dopravě a bojovat proti hnacím silám a spalovat kávu namísto něčeho zdravého, mnozí lidé přicházejí již ve stresu a reagují na stres v práci. Ve skutečnosti vás možná překvapí, jak mnohem reaktivnější na stres jste, když máte stresující ráno. Pokud začnete den s dobrou výživou, správným plánováním a pozitivním postojem , můžete najít stres na pracovišti, který by se snadněji odvalil zády.
Zbavte se požadavků
Jedním z faktorů, které přispívají k vyhoření pracovních míst, jsou nejasné požadavky. Pokud nevíte přesně, co se od vás očekává, nebo pokud se požadavky budou měnit s malou výpovědí, můžete se ocitnout mnohem více namáhané, než je nutné.
Pokud se ocitnete v pasti nikdy nevíte, jestli to, co děláte, je dost, může vám pomoci komunikovat se svým nadřízeným a překonat očekávání a strategie pro jejich setkání. To může uvolnit stres pro oba!
Zůstaňte mimo konflikt
Protože mezilidský konflikt trvá na vašem fyzickém a emocionálním zdraví a protože je obtížné uniknout konfliktu mezi spolupracovníky, je dobré se vyhnout co největšímu konfliktu v práci.
To znamená, že klepete, nesdílejte příliš mnoho vašich osobních názorů na náboženství a politiku a snažte se vyloučit barevný kancelářský humor. Snažte se vyhnout těm lidem v práci, kteří s ostatními nefungují dobře. Pokud vás konflikt najde, vyzkoušejte tyto strategie řešení konfliktů .
Zůstaňte organizováni
Dokonce i když jste přirozeně neorganizovaná osoba, plánování nadále zůstat organizované může výrazně snížit stres v práci. Být organizován s vaším časem znamená méně rána ranní, aby se zabránilo pozdní a spěchat se dostat ven na konci dne. Udržování sebe organizovaného znamená vyhnout se negativním účinkům nepořádek a být efektivnější při práci.
Buďte pohodlní
Dalším překvapivým stresem v práci je fyzické nepohodlí. Nemusíte si všimnout stresu, který zažíváte, když jste na pár minut nepříjemné židli. Ale pokud jste prakticky žili v této židli, když jste v práci, můžete mít bolavé záda a být více reaktivní na stres kvůli tomu. Dokonce i malé věci, jako je například kancelářský zvuk, mohou být rušivé a způsobují frustraci nízké úrovně. Udělejte to, co můžete, abyste se ujistili, že pracujete z klidného, pohodlného a uklidňujícího pracovního prostoru.
Zapomeňte na multitasking
Multitasking byl jednou vyhlášen jako fantastický způsob, jak maximalizovat čas člověka a udělat více za den.
Pak lidé začali uvědomovat si, že když měli u ucha telefon a současně prováděli výpočty, utrpěla jejich rychlost a přesnost (nemluvě o rozumu). Existuje určitý druh frazzled pocit, který pochází z rozdělení vlastní zaměření, které nefunguje dobře pro většinu lidí. Spíše než multitasking, vyzkoušejte novou strategii, která se nazývá chunking.
Procházka po obědě
Mnoho lidí má pocit špatných účinků z vedení sedavého životního stylu. Jedním ze způsobů, jak můžete bojovat proti tomu a řídit stres při práci ve stejnou dobu, je získat některé cvičení během přestávky na oběd a možná i krátké cvičení přestávky po celý den.
To vám pomůže odfouknout páru, zvednout náladu a dostat se do lepší podoby.
Udržujte perfectionismus v kontrole
Být vysoce schopným vám pomůže cítit se dobře a vynikat v práci. Být perfekcionista , na druhou stranu, může vás a lidi kolem vás trochu ořechy. Obzvláště v rušných, rychlých pracovních úlohách možná nebudete moci dělat všechno dokonale. Ale snaží se jen udělat to nejlepší a pak gratulace k úsilí je dobrá strategie. Vaše výsledky budou ve skutečnosti lepší a v práci budete mnohem méně zdůrazňovat.
Poslouchejte hudbu v domě disku
Poslech hudby přináší mnoho výhod a může nabídnout účinný způsob, jak uvolnit stres po práci. Boj proti stresu dlouhého dne v práci s vaší oblíbenou hudbou na domově, může vést k méně stresu, když se dostanete domů, a více připraveni komunikovat s lidmi ve vašem životě.
> Zdroj
> Stres ... V práci. NIOSH publikace č. 99-101 :.