Otázka: "Vždycky jsem slyšel, jak lidé mluví o výhodách pozitivního myšlení. Co přesně znamená pozitivní myšlení a jak to lze využít ke zlepšení zdraví a wellness?"
Odpovědět:
Máte sklon vidět sklo jako napůl prázdné nebo napůl plné? Pravděpodobně jste tuto otázku slyšeli spoustu času. Vaše odpověď se přímo týká pojmu pozitivního myšlení a zda máte pozitivní nebo negativní pohled na život.
Pozitivní myšlení hraje důležitou roli v pozitivní psychologii , podpolíčko věnované studiu toho, co dělá lidi šťastnými a naplněnými.
Výzkum zjistil, že pozitivní myšlení může pomáhat při zvládání stresu a dokonce hraje důležitou roli ve vašem celkovém zdraví a blahu.
Co je pozitivní myšlení?
"Většina lidí je asi stejně šťastná, jak si myslí, že mají být." - Abraham Lincoln
Co tedy přesně znamená pozitivní myšlení? Možná budete v pokušení předpokládat, že to znamená, že vidíte svět přes růžové čočky tím, že ignorujete nebo sklíčíte negativní aspekty života. Pozitivní myšlení však skutečně znamená přiblížit se životním výzvám s pozitivním výhledem. Neznamená nutně vyhnout se nebo ignorovat špatné věci; místo toho se jedná o využití co nejvíce potenciálně špatných situací, snaha o nejlepší vidění u ostatních lidí a prohlédnutí sebe sama a vašich schopností v pozitivním světle.
Někteří badatelé, včetně pozitivního psychologa Martina Seligmana , často zakládají pozitivní myšlení ve smyslu vysvětlujícího stylu. Váš vysvětlující styl vysvětluje, proč se události staly. Lidé s optimistickým vysvětlujícím stylem mají sklony k tomu, že se přihodí dobrá věc, ale obvykle vinou vnější síly za špatné výsledky.
Mají také tendenci považovat negativní události za dočasné a atypické.
Na druhou stranu lidé s pesimistickým vysvětlujícím stylem se často obviňují, když se stanou špatnými věcmi, ale neposkytují dostatečné uznání za úspěšné výsledky. Mají také tendenci sledovat negativní události podle očekávání a trvání. Jak si dokážete představit, obviňovat se za události mimo vaši kontrolu nebo prohlížení těchto nešťastných událostí jako trvalé části vašeho života může mít nepříznivý dopad na váš stav mysli.
Pozitivní myslitelé jsou vhodnější používat optimistický vysvětlující styl, ale způsob, jakým lidé přiřadí události, se také může lišit v závislosti na konkrétní situaci. Například osoba, která je obecně pozitivním myslitelem, může v obzvláště náročných situacích, například v práci nebo ve škole, používat pesimistický vysvětlující styl.
Výhody pozitivního myšlení pro zdraví
V posledních letech získala takzvaná "síla pozitivního myšlení" velkou pozornost díky knihám na vlastní potřebu, jako je The Secret . Zatímco tyto pop-psychologické knihy často vyvolávají pozitivní myšlení jako nějaký psychologický všelék, empirický výzkum zjistil, že existuje mnoho velmi reálných přínosů pro zdraví spojených s pozitivním myšlením a optimistickými postoji.
Podle Mayo kliniky, pozitivní myšlení je spojeno s širokou škálou zdravotních výhod, včetně:
- Dlouhá životnost
- Méně stresu
- Nižší míry deprese
- Zvýšená odolnost vůči běžnému nachlazení
- Lepší řízení stresu a zvládnutí dovedností
- Nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
- Zvýšená fyzická pohoda
- Lepší psychologické zdraví
Jedna studie s 1 558 staršími dospělými zjistila, že pozitivní myšlení by také mohlo snížit křehkost během stáří.
Je zřejmé, že existuje mnoho výhod pozitivního myšlení , ale proč právě pozitivní myšlení má tak silný dopad na tělesné a duševní zdraví . Jedna teorie spočívá v tom, že lidé, kteří si kladně myslí, jsou méně postiženi stresem.
Další možností je, že lidé, kteří mají pozitivní postoj, mají tendenci žít zdravější život obecně; mohou cvičit více, sledovat výživnější stravu a vyhýbat se nezdravému chování.
Pozitivní myšlení versus pozitivní psychologie
Zatímco termíny pozitivní myšlení a pozitivní psychologie jsou někdy používány zaměnitelně, je důležité si uvědomit, že to nejsou totéž. Za prvé, pozitivní myšlení spočívá v pohledu na věci z pozitivního hlediska. Pozitivní psychologie se jistě zaměřuje na optimismus, ale také poznamenává, že i když existuje mnoho výhod pro pozitivní myšlení, existují chvíle, kdy je realističtější myšlení výhodnější.
Například v některých situacích může negativní myšlení vést k přesnějšímu rozhodnutí a výsledkům (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Vědci Peterson & Vaidya také zjistili, že v některých případech může optimistické myšlení vést k podhodnocení skutečných rizik spojených s určitým rozhodnutím (2003).
Pozitivní myšlenkové tipy
Dokonce i když nejste optimista z přírody, existují věci, které můžete udělat, abyste se naučili přemýšlet pozitivně . Jedním z prvních kroků je soustředit se na vlastní vnitřní monolog a věnovat pozornost své vlastní diskusi. Kliknutím na následující odkazy se dozvíte více o tom, jak se stát pozitivním myslitelem a sdílet své vlastní tipy pro pozitivní myšlení.
Reference
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). O mechanismech, kterými optimismus podporuje pozitivní duševní a fyzické zdraví. V J. Gillham (ed.) Věda o optimismu a naději: Výzkumné eseje na počest Martina EP Seligmana (str. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimismus jako ctnost a zlozvyk. V EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Ctnost, zástupce a osobnost: Složitost chování (str. 23-37). Washington, DC: Americká psychologická asociace.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ a Markides, KS (2004). Nástup oslabení u starších dospělých a ochranná role pozitivního ovlivnění. Psychologie a stárnutí, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Naučte se optimismus: Jak změnit svou mysl a svůj život. New York: Náhodný dům.