Změňte svůj stresový den na skvělý den
Malý stres nás může udržet na prstech, motivuje nás k tomu, abychom vynaložili maximum pro nás a vyzývali nás tak, aby nás silnější. Více než jen malý stres může ve skutečnosti vést k negativnějším důsledkům, pokud si nejsme opatrní: chronický stres, který může negativně ovlivnit tělesné a emocionální zdraví a dokonce samovolně se rozvíjející cykly, které vedou k stále většímu stresu.
Tyto negativní stresové cykly mohou nakonec ohrozit pocity úzkosti, deprese a vyhoření. Tento proces je sestupná spirála stresu a rozpoznání, kdy se pohybujete tímto směrem, může být důležitou součástí odklonu od vzoru.
Je důležité si uvědomit, jakmile stres začíná brát vlastní život a vědět, jak zastavit proces z urychlení. Je dokonce mnohem cennější vědět, jak tyto negativní vzorce obrátit na pozitivní vzory, které mohou ve skutečnosti činit nás silnějšími, odolnějšími a méně stresujícími. Zde jsou některé způsoby, jak se dostat z místa pocitu napětí a ohromen tím, že jste na místě posílení a míru. Zde jsou některé strategie, které je třeba zvážit.
Nahraďte vydírání a připomenutí
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak si udržujeme sami sebe zdůrazňovat nebo dokonce změníme poměrně malé stresory na větší výzvy, je lidská tendence k ruminaci.
Můžeme být někdy náchylní k ruminaci z času na čas - to je tendence hrát a opakovat frustrující rozhovory v našich hlavách, jít přes a po podrobnostech stresující události v naší blízké nebo dokonce vzdálené minulosti, a jinak přehodnotit stresové situace bez ve skutečnosti měnit něco k lepšímu.
Problém s ruminací spočívá v tom, že nás drží v záporném prostoru nad hlavou a zbavuje nám duševního míru v přítomnosti, aniž by na oplátku přinesl nějaké skutečné výnosy.
Když se ocitnete v hrůzách přežití, rozptýlení se tím, že přeměníte svou pozornost na současný okamžik, dokonce i cvičení všímavosti , může nabídnout účinnou protilátku. Poslouchat hudbu vás může také dostat do pozitivnějšího místa. Rozptýlení se tím, že se zapojíte do něčeho více pozitivního, může také udělat trik.
Nicméně, pokud zjistíte, že vaše mysl stále bojuje proti vám a směřuje k myšlenkám na minulost, můžete místo toho obrátit svou mysl na pozitivní vzpomínky. Toto používá stejný proces - vaši paměť - a místo toho ji zaměřuje na něco, co vám přinese štěstí a pozitivitu spíše než stres a frustraci. A pozitivita vás jednoduše neodvádí od špatné nálady nebo vás přivede do lepšího, může doslova budovat i odolnost vůči stresu .
Použijte nečinný čas pro vědomí
Pokud se obecně cítíte stresované nebo jste stresováni kvůli únavným aspektům vašeho dne, jako je dopravní zácpa nebo čekání na dlouhé trati, může se stát, že se v důsledku toho stane stále více vyčerpaným nebo napjatým. To nemusí být zřejmá klesající spirála, ale je to běžný způsob, jakým může stres získat impuls, který vás přesune z relativně neutrálního zážitku do negativní nálady.
Pokud se cítíte obzvláště zdůrazněná, tyto zkušenosti - zejména v případě, že vám hrozí, že vás pozdě navazujete na další závazek - mohou být docela stresující a mohou vás dát do plnohodnotného špatného dne .
Během vašeho dne můžete najít tyto mírně stresující "čekací doby" a využít je jako příležitost k úlevě od stresu tím, že je využijete k cvičení pozornosti, meditace nebo cvičení. Výzkum ukazuje, že soustředění na současný okamžik na pár minut - praxe všímavosti - vám může pomoci zmírnit stres v současném okamžiku i v budoucnu.
Tímto způsobem opravdu využíváte mírně frustrující časy ve svůj den pro vaši výhodu. S praxí se můžete těšit na pomalý provoz, dlouhé trasy, každodenní práci a další zdánlivé časové úniky.
Zastavte a upravte
Dalším způsobem, jak můžete zvrátit negativní hybnost běžných stresových faktorů, je změna způsobu, jakým o nich myslíte. Pokud zjistíte, že se stanete stresovanými neúspěchy, řada drobných neúspěchů se může spiknout, aby vás dostala do stresového rámce mysli a to může vést k negativnímu vzhledu vidění více negativních než pozitivních ve všem, co následuje.
Jedním ze způsobů, jak tento trend zvrátit, je prostě tím, že si je více uvědomujete a uvědomujete si, že máte na výběr. Možná nemáte na výběr za konkrétních okolností svého dne - nemůžete si vždy vybrat to, co krize klesají do vašeho klína nebo jaké požáry je třeba vyřadit - ale můžete si vybrat, jak je do velké míry interpretovat. Tím, že přijmete další frustrující situaci a aktivně hledáte přínosy, které z ní získáte, můžete ji převést na něco pozitivnějšího. Tímto způsobem, alespoň ve své mysli, můžete obrátit "špatný den" na "dobrý den" nebo "krizi" do "příležitosti". Zde jsou některé konkrétní způsoby, jak dokázat překonat stresující situaci a obrátit se jaký by byl v tomto procesu klesající cyklus stresu.
Změňte svůj skript
Podobně, pokud se ocitnete v sérii nečekaných úkolů ve vašem dni, můžete začít vidět většinu z toho, co se stane neočekávaně jako negativní než jako potenciální pozitivní. Pokud automaticky vidíte to nejhorší ve většině z toho, co se vám projeví, pravděpodobně začnete reagovat z místa negativity a doslovně vytvářet stres a frustraci tam, kde to nemusí být. Tuto zápornou předsudku můžete rozšířit i na druhé, a to může mít svůj vlastní život.
Pokud to zní dobře známé, můžete záměrně změnit způsob, jakým mluvíte sami a způsob, jakým interpretujete to, co se vám stane, jak se to děje. Spíše než očekávat špatné věci, které se stane a vidět věci jako většinou negativní, můžete se zastavit a aktivně se snažit očekávat to nejlepší. Jak zjistíte, že myslíte na negativní myšlenky o tom, co se může pokazit, začněte přemýšlet o tom, co se může stát správné. Vidíte vše jako příležitost a pak zjistíte, co je příležitost; rozhodněte se najít stříbrnou podšívku v každém tmavém oblaku. To je poněkud odlišné od pouhého reframingu, protože jste aktivně hledali způsoby, jak využít to, co se děje ve vašem životě, ve vaší výhodě, než abyste jednoduše přemýšleli o tom více pozitivním způsobem. To je jednodušší, než je hotovo, ale výsledky jsou mnohem silnější, než se mohou na první pohled zdát.
Vyměňte stresory za "Pleasures"
Není vždy možné vystřihnout každý stresor, který přichází do vašeho života, ale obvykle se jedná o několik věcí, které způsobují každodenní frustraci, kterou byste se mohli zbavit, pokud jste o tom opravdu přemýšleli. Tyto malé stresory, známé jako " tolerance ", jsou malé energetické kanály (nebo někdy významné energetické kanály), které mohou mít podobu toxického přítele, přeplněného domova, kde se věci často ztrácejí, nebo neúčinné rutiny. Jsou to věci, které jsme zvykli, ale nevybírali bychom, kdybychom o tom přemýšleli. Řezání těchto věcí z vašeho života může mít zřetelně pozitivní vliv na úroveň stresu.
Kromě toho, že jednoduše eliminujete tolerance, můžete učinit věci o krok dále, abyste ulehčili stresu ve svém dni. Můžete nahradit tolerance "potěšeními" nebo věcmi v životě, které vás dostanou do lepší nálady a poskytnou vám trochu větší odolnost proti stresu. Například, spíše než vyhýbat se příteli, který vás vyčerpá, můžete vynaložit soustředěné úsilí, abyste strávili ve stejnou dobu s jiným přítelem, který vás vylepšuje a povznáší. Místo toho, abyste jednoduše vyčistili svůj přeplněný prostor, můžete přidat malé dekorace, které vám přinášejí radost nebo stres, jako je aromaterapie nebo zvukový systém, který hraje hudbu, kterou milujete. Získáte nápad - nahraďte své tolerance věcmi, které skutečně dělají váš den lépe, a obrátit svou sestupnou stresovou spirálu do vzhůru spirály pozitivity.
> Zdroje:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stres na kvalitu života související se zdravím u starších dospělých osob: ochranná povaha uvědomění. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzestupné spirály pozitivních emocí vyvažují spirály negativity: Pohledy z rozšiřující se teorie a afektivní neurovědy o léčbě emočních dysfunkcí a deficitu psychopatologie. Pozitivní klinická psychologie Klinická psychologická recenze. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Primer v pozitivní psychologii. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.