Vyzkoušejte tyto zdravé alternativy k emocionálním stravování!
Jakkoli vám sdělí každý, kdo sleduje jejich váhu, hlad je jen jedním z mnoha důvodů, které lidé jedí. Ti, kteří mají tendenci k emočnímu stravování, jsou obzvláště zranitelní kvůli špatné stravě. Pokud jste emocionální jedlík, můžete se setkat s jídlem, abyste se vypořádali s nepohodlnými emocemi, s jídlem jako odměnou, když jste šťastní, a toužit po sladkostí nebo nezdravém občerstvení, když jste stresovaní.
(Nedělejte si starosti, nejste sami!) Následující nápady vám mohou pomoci snížit citové stravování a vyvíjet zdravější stravovací návyky - a to i při stresu!
Za prvé: klíčové je povědomí
Zmínil jsem to nejprve proto, že uvědomění může být nejsilnějším aspektem změn, přestože ostatní strategie uvedené jsou také velmi efektivní. Čtení tohoto článku je skvělý první krok v povědomí; jasně víte, že je to problém prozkoumat a vy se vzděláváte. Nyní, čím více si uvědomujete, jaký problém pro vás osobně hraje, je další krok. Emocionální stravování je někdy nazýváno "bezduchým jídlem", protože často nepřemýšlíme o tom, co děláme, a necháme naše nevědomé návyky nebo pohony převzít. (Vědomí stravování - více o tom později - může být užitečné zde a zahrnuje uvědomění, jak budete jíst.) Ale dříve, než budete moci dát pozorné jídlo do praxe, být si vědom toho, jak se cítíte správně předtím, než budete jíst, je životně důležité.
Trik musí být více vědom toho, proč jíte, když jíte. Jedním ze způsobů, jak se přihlásit se sebou je udržovat si jídlo v časopise, ať už ve fyzickém časopise nebo jako aplikace, kterou můžete nainstalovat do telefonu. Pokud musíte nahrát to, co jíte těsně předtím, než ji budete jíst, můžete si uvědomit, že jíte z nesprávných důvodů, a pak se můžete přesunout k jinému přístupu k řešení vašich pocitů.
Jakmile si zlomíte zvyk beznadějně zasahovat do jídla, je snadnější umístit další seznam technik na místo.
Najděte relaxační techniky
Když jste ve stresu, vaše tělo pravděpodobně produkuje vyšší hladiny kortizolu , což je stresový hormon, který má za následek, že lidé touží po sladkých a slaných pokrmech - věci, které nám obecně nejsou dobré. Pokud trpíte stresem pravidelně a nenajdete způsoby, jak relaxovat své tělo poměrně rychle, může kortizol vytvářet tyto touhy a přispívat k dalším zdravotním problémům . Následující stresové prostředky pro rušné lidi vám pomohou, můžete vytvořit jednoduchý plán řízení stresu nebo můžete nalézt stresové prostředky, které odpovídají vaší konkrétní situaci pomocí nástroje Stress Reliever Personality .
Podělte se o zdravé způsoby
Mnoho lidí používá jídlo, aby se vypořádalo s nepříjemnými emocemi, jako je hněv, frustrace, strach a jiné pocity. Zatímco potřebujeme jídlo pro přežití, existují zdravější způsoby, jak se vyrovnat s emocí:
- Mluvit s přítelem. Sociální podpora může pomoci vám pomáhat zpracovávat vaše pocity, získat podporu v případě potřeby a pokračovat. (Jen se nesetkněte s vaším přítelem v továrně na výrobu tvarovek! )
- Zkuste žurnál. Zpracování osobních pocitů v časopisech bylo zjištěno, že mají mnoho přínosů pro zdraví, a to nejen za účelem zvládání stresu. Pokud máte pocit, že se chcete dostat k nezdravému jídlu, dosáhnete místo pera.
- Cvičení. Získání těla v pohybu je skvělý způsob, jak odfouknout páru a dostat vaše endorfiny, a je mnohem zdravější volbou než přejídání.
Řešení problémů
Používáte-li potraviny k potlačení vašich pocitů v obtížném vztahu, zkuste místo toho asertivitu . Pokud je vaše jediná jediná práce v práci, kterou nenávidíte, zkuste techniky pro nalezení spokojenosti při práci nebo jinou. Omezte stres ve svém životě a nebudete potřebovat jídlo, které vám pomůže vyrovnat se.
Použijte cvičení s důvěrou
Mnoho lidí úspěšně odstranilo touhy nebo výrazně snížilo množství "stresového" jídla, které jedí tím, že cvičí uvědomělé stravování.
Vědomí může také pomoci lidem, aby se vyhnuli zvyku jednat ve svých chutích bez přemýšlení. Vědomí cvičení je jednoduché se učit a báječné pro podporu odolnosti ke stresu obecně, takže opravdu nemůžete ztratit.
Vyzkoušejte zdravé alternativy
Pokud tyto techniky úplně nevylučují vaše emocionální potrava, vydejte se a dopřejte si - ale použijte zdravější jízdné. Napijte Perrier namísto sody; mouchy na vegetariáni nebo zdravé občerstvení namísto žetonů; vychutnejte si malý kousek tmavé čokolády namísto binging na celé čokoládové muffin z kavárny (to vám pomůže žít déle!). Všechny tyto věci mohou být pro vás dobré, takže budete stále vystupovat, aniž byste se cítili zcela zbaveni.