Tipy pro stresové řízení pro introverty

Introverty jsou v naší společnosti špatně pochopené. Nepamatují se s lidmi a nechtějí jen zůstat sami. Stávají se však stresem v určitých situacích, které jsou pro mnohé extroverty velmi vzrušující. Zatímco tyto rozdíly nejsou absolutní - mohou se pohybovat od sotva znatelného až po extrémní, v závislosti na tom, kde někdo spadá do introvertního extrovertového spektra - jsou důležité pochopit i pro introverty a extroverty.

Rozdíly mezi exttrovertem a introvertem

Extrovertové mají tendenci být sebejisté, dominantní a mají vysokou potřebu stimulace, zatímco introverti jsou více podhodnoceni a potřebují více "down time". Zatímco introverti často užívají lidi stejně jako extroverti a jsou často velmi dobrými přáteli těm, na kterých záleží, jsou vyčerpány lidskou interakcí, zatímco extroverti jsou energizováni jím. To znamená, že introverti se mohou častěji vyhýbat plánováním s ostatními, protože nemusí vědět dopředu, jestli budou mít ten den dostatek energie. Mohou také opustit společenské události dříve a být méně angažováni během akce; většina introvertů raději mluví s jednou osobou nebo s malou skupinou spíše než s pozorností davu.

Introverti mohou být méně pravděpodobné, že podnítí plány než jejich extrovertní protějšky, a je pravděpodobné, že zruší plány s ostatními, a to i v případě, že mají rádi jinou společnost.

Je pravděpodobné, že důkladně promyšlejí věci předtím, než sdílejí své myšlenky s ostatními, kde mohou extroverti zpracovat své myšlenky a myšlenky nahlas. Častěji jsou ovlivňovány náladami ostatních, což může vést k "nákazlivým" stresovým reakcím. Se všemi těmi, introverty stále milují lidi, hluboce se starají o své přátele a potřebují spojení stejně jako extroverti; prostě se mohou z tiché noci spojit s kamarádem, než s hlasitým večírkem s velkým davem.

A to je v pořádku.

Potenciální úskalí pro introverty

Naneštěstí pro introverty je pozorována tendence k jejich hlášení o nižších úrovních štěstí a spokojenosti s životem. Vědci, kteří studují osobnostní znaky "Velké pětky", zjistili, že ti, kteří jsou vyšší v introverzi versus extroversi, možná budou muset pracovat lépe na stresovém managementu a štěstí obecně, kde se může přirozeněji dostat k extrovertům.

Proč to záleží

Protože introverti a extroverti mohou zažít život poněkud jinak (a naše společnost má tendenci být více zaměřena na extroverti), introverti mohou těžit z některých strategií zvládání stresu zaměřených specificky na jejich klidnější povahu. Pokud jste introvertem (nebo máte-li rád jeden), je důležité pochopit některé potřeby a rysy, které přicházejí s introvertnější povahou. Ve skutečnosti jsou ti vyšší v extroversi méně rolí jako rodiče. Mohlo by to být proto, že extroverti jsou energičtější než vyčerpání skupinovou aktivitou, která přichází s rodičovstvím, nebo by to mohlo být způsobeno jinými faktory. Ať tak či onak, méně stresovaní rodiče mohou vyvíjet méně stresující děti, takže je důležité, aby introverti našli efektivní způsoby zvládání stresu.

Co může být provedeno?

Existuje mnoho strategií, které mohou pomoci introvertům zvládat stres, který přichází s životem způsobem, který jim nejlépe vyhovuje.

Následující oddíly mohou pomoci introvertům čelit některým citlivostem, které přicházejí s introvertem, jako je snížená tendence hledat lidskou interakci, přestože silná sociální podpora je spojena s vyšší úrovní štěstí a životní spokojenosti. Nakonec si přečtěte následující části, abyste se dozvěděli některé z výhod introvertu - existuje několik!

Tipy specifické pro introverty

Introverti mohou praktikovat každou techniku ​​stresového řízení, která extrovertuje, samozřejmě, ale některé techniky mohou být pro introverty mnohem lípnější. Jiné techniky jsou vhodnější pro introverty.

Konečně, některé strategie jsou důležité k potlačení přirozené tendence vynechat některé z aktivit, které mohou těžit z vás, které mohou přirozeně přijít k extrovertům. Zde je několik nápadů, které je třeba zvážit.

  1. Praxe meditace. Meditace může zvýšit odolnost vůči stresu při dlouhotrvajícím cvičení a může vám pomoci i v krátkodobém horizontu se uvolnit. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, ale celkově je to tichá praxe. To vám umožní zvýšit svoji schopnost vycentrovat, když se cítíte odhodlaný stresem vašeho prostředí nebo lidí kolem vás.
  2. Přejděte do žurnálu. Psaní v časopisech je skvělý způsob, jak zpracovat vaše emoce nebo vycvičit svou mysl, abyste se soustředili na pozitivní. Journaling přináší několik přínosů pro zdraví a stres, které jsou prokázány výzkumem. Udržování časopisu pro zpracování emocí, časopisu o náhodě nebo časopisu vděčnosti je jenom několika způsoby, jak můžete psát jako způsob, jak zpracovat, vzít si to, co máte v mysli, a získat to. Žurnálování může přinést úžasnou úlevu pro téměř každého, ale je to obzvláště vhodné pro introverty.
  3. Zkontrolujte své myšlenky. Negativní myšlenky mohou zvýšit vaše zkušenosti se stresem. Extroverti mají tendenci být v jejich myšlení pozitivnější, ale mohou se rozvíjet pozitivní myšlenkové vzorce. Zde jsou některé způsoby, jak snížit stres, jak změnit své sebepoznání a vytvořit odolnost vůči stresu.
  4. Aktivně kultivovat dobré nálady. Výzkum zjistil, že pozitivní vliv - zkušenost s dobrou náladou - souvisí s štěstí i odolností. Bohužel, introverti mají tendenci zažívat méně pozitivní účinky ve svém každodenním životě, ale i toto může být změněno. Další informace o tom, jak mohou vaše pozitivní účinky ovlivnit váš zážitek ze stresu , a najít způsoby, jak pěstovat pozitivní efekt ve vašem každodenním životě. Je to jednodušší, než si myslíte, jakmile se na to aktivně zaměříte.
  5. Uspořádejte svůj prostor. Introverti milují mít vlastní prostor, místo, kam jít a dobít. Pokud je váš prostor chaotický, stává se to obtížnější. Zatímco čištění nemusí být tou nejpříjemnější činností, můžete se zapojit, udržení "šťastného místa" pro sebe může být skvělé pro řízení stresu, takže je zcela stojí za to myslet na čištění jako úlevu od stresu a udržet klidný prostor svého vlastní.
  6. Vyjádřete svou vděčnost. Zatímco extrovertové mohou automaticky vyjadřovat své vděčnosti těm, o které se zajímají (a dokonce i těm, na které se mohou jen naléhavě setkat), introverti mohou tyto výrazy přijít méně přirozeně. Vyjádření vděčnosti lidem ve vašem životě - lidem ve vašem životě - může přinést výhody zvýšení vašeho uspokojení ze života a posílení spokojenosti vašich vztahů. (Lidé milují pocit, že jsou oceněni, a to může stavět jinou tendenci k vyjádření své uznání i za vás.) Takže nechte lidi vědět, kdy si je vážíte a proč. Můžete také udržovat časopis vděčnosti, abyste rozšířili svou tendenci zaznamenávat tyto věci.
  7. Rozvíjet optimismus. Byly zjištěny extroverty častěji optimistické a mají tendenci posuzovat výzvy pozitivněji. To poskytuje výhodu. Ti, kteří se dívají na potíže v životě jako na "výzvu" namísto "hrozby", mají tendenci být méně zdůrazňováni a proaktivnější při jednání s nimi. Ti, kteří jsou realisticky optimističtí, mají tendenci být úspěšnější také. Naštěstí lze do jisté míry rozvinout optimismus. Pokud jste introvertem, můžete si dát výhodu ve vedení stresu a v životě aktivním budováním vaší tendence k optimismu .
  8. Znal své limity a respektuje je. Mnoho introvertů cítí potřebu držet krok s jejich extrovertovanými přáteli ve snaze vypadat přátelštěji. Pokud se můžeš tlačit na to, že budeš extrovertnější, než bys přirozeně udělal, není to špatná věc - studie ukazují, že když introverti "působí extrovertovaně", zažívají nárůst pocitů štěstí. Je však také důležité znát své limity a zvolit si své aktivity, abyste se příliš nedotýkali. Je dobré nabít.
  9. Push Yourself být více Extrovert, když to funguje pro vás. Jak již bylo zmíněno, výzkum ukazuje, že introverti mají nárůst pozitivní nálady, když "působí extrovertem". Stejný výzkum zjistil, že introverti podceňují množství pozitivních emocí, které zažijí, když to udělají. Takže, jakmile jste si vědomi našich hranic a omezení, pokud jde o to, kolik "společenského času" můžete zvládnout dříve, než budete vyčerpaní, je to skvělý nápad, abyste se sami sebe pustili, abyste byli s lidmi přátelštější. Možná vás překvapí, jak se vám líbí!
  10. Praktizujte Self-Compassion. Vzhledem k tomu, že se někdy zdá, že se někdo setká s extrovertami a často lidé budou nespravedlivě posuzovat introverty, je důležité, co znamená být více introvertem, a obejmout své rozdíly. My všichni máme své silné a slabé stránky, a pokud můžete vysvětlit lidem, že je máte rádi, ale mohou mít větší potřebu "down time", mohou být více přijímáni, kdo jste stejně. Nejdůležitější věcí, kterou si musíme vzpomenout, je, že sebapoše je cenné. Být jemný se sebou, stejně jako s ostatními, a budování soucitu s praxí, jako je meditace láskyplnosti, může opravdu pomoci.

Dobré zprávy

Introverti jsou méně náchylní k skrývání negativních emocí - a méně stresovaných kvůli tomu. Jedna studie zkoumala 404 izraelských účastníků a jejich vzory předstírání a skrývání jejich emocí. Tato studie zkoumala důsledky skrytí negativních emocí a předstírání pozitivních, přičemž poznamenala účinky na spokojenost s vztahem a fyzické zdraví, a zjistila, že introverti mají menší pravděpodobnost, že skryjí negativní emoce ve svých vztazích a že v důsledku toho budou méně trpět.

Extrovertové měli pravděpodobněji skrytí negativních emocí ve svých vztazích a častěji se setkávali s nižší spokojeností s vztahy a negativními účinky na jejich zdraví a tento účinek byl výraznější než důsledky pro předstírání pozitivních emocí.

Ve skutečnosti předstírání pozitivních emocí vůbec nevedlo k těmto negativním důsledkům, což dokazuje, že přístup "falešný, dokud si to neděláte" k štěstí ve vztazích, může být lepší přístup než spíše frustrace než rozprávění. To samo o sobě je důležité vědět, ale je také příjemné, aby introverti věděli, že jejich přirozená tendence mluvit o věcech přináší zdravotní výhody a uspokojivější vztah z dlouhodobého hlediska.

Existuje mnoho dalších výhod pro introverzi, takže se zaměřením na vaše silné stránky namísto vašich slabostí a vyvážením věcí správnými technikami řízení stresu může být introvert klidný, odolný a velmi šťastný.

Zdroje:

Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: stav vědy, implikace pro praxi. Věstník amerického výboru pro rodinnou praxi, březen / duben 2003.

Fredrickson BL. Úloha pozitivních emocí v pozitivní psychologii: rozšíření a budování teorie pozitivních emocí. Americký psycholog, Vol 56 (3), březen 2001, s. 218-226.

Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzestupné spirály pozitivních emocí vyvažují spirály negativity: Pohledy z rozšiřující se teorie a afektivní neurovědy o léčbě emočních dysfunkcí a deficitu psychopatologie. Pozitivní klinická psychologie Klinická psychologická recenze. 2010 30 (7): 849-864.

Rantanen J, et al. (2015). Dlouhodobá studie o vzájemnosti mezi osobnostními rysy a stresem rodičovství. Mezinárodní žurnál vývoje chování, 39 (1), 65-76.

Seger-Guttmann T a Medler-Iiraz H. (2016). Náklady na skrývání a předstírání emocí: případ extrovertů a introvertů. Journal of Psychology, svazek 150 (3), s. 342.