Sebevědomí je to, jak si sami pohlédnete. Je to vaše osobní zhodnocení vašich silných a slabých stránek. Lidé, kteří mají zdravé sebevědomí, mohou ocenit své silné stránky a být soucitný s jakýmkoli omezením, které mají. Oceňují si sebe a očekávají, že se s nimi zacházejí s úctou.
Proč lidé s ADHD mají nízkou sebeúctu?
Příznaky ADHD, jako je nízká koncentrace, zapomnětlivost a potřeba okamžitého uspokojení, vedou k tomu, že lidé s ADHD mají mnoho negativních zkušeností a životních událostí.
Mohou například zažít akademické nedosažení, problémy na pracovišti nebo sociální problémy, jako je vytváření a udržování přátel a romantických vztahů . Tyto neuspokojivé zkušenosti a neúspěchy ovlivňují jejich sebevědomí.
Můžete udělat hodně pro zvýšení vaší sebeúcty, a nejlépe je to vše pod vaší kontrolou. Nemusíte spoléhat na jiné lidi.
1. Věřte v sebe
Opakované negativní zkušenosti a selhání ovlivňují vaše sebevědomí. To vede k nedůvěře a pochybnosti o vašich schopnostech a nadání. Chcete-li rozbít cyklus a začít se zlepšovat vaše sebevědomí, je důležité začít věřit v sebe. Věřit v sebe může znít klišé, ale pokud můžete začít důvěřovat silám a talentům, je to skvělý první krok ke zlepšení vašeho sebevědomí. Výzkum zjistil, že lidé s ADHD mají odolnost a schopnost neustále se přizpůsobovat, takže bez ohledu na to, jaká je vaše historie, je možná změna.
2. Zaměřte se na své silné stránky
My se všichni narodíme s jedinečným talentem a silnými stránkami. Co je tvoje? pokud si nejste jisti, během příštího týdne si všimněte, jaké úkoly a aktivity jsou pro vás snadné. Které z nich máte rádi a na kterých z nich máte komplimenty? To jsou všechny stopy! Doba strávená v době, kdy si všimnete těchto věcí, je rychlá cesta ke zlepšení sebeúcty.
Místo toho, abyste se snažili dostat dobrou práci na úkoly, které jsou pro vás těžké, utratíte většinu svého času dělat věci, na kterých jste dobří. Použijte toto pravidlo pro všechny oblasti života - práce, bydlení, koníčky atd.
3. Rozvíjet své dovednosti
Kromě toho, že se soustředíte na své silné stránky, existují některé základní dovednosti, které potřebujete k úspěchu v životě a cítit se dobře o sobě. Tyto schopnosti vám nemusí přijít přirozeně kvůli tomu, jak funguje váš mozog s ADHD. Nicméně je možné, aby se s nimi dostalo času.
Naučte se být vynikající ...
- Časový manažer: přijíždějící včas vás činí spolehlivým;
- Správce peněz : přečerpání nebo zapomínání zaplacení hypotéky na vaše sebevědomí;
- Plánovač jídel: je těžké cítit to nejlepší, když máte hlad nebo jíst nevyžádané jídlo;
- Housekeeper: špinavý domov plný nepořádek a funny pachy eroduje vaše sebevědomí.
Tyto úkoly jsou pro vás obtížnější, protože vyžadují dovednosti, které ADHD dělá náročné. Nicméně je možné, aby se na všech z nich stalo dobré.
4. Dejte sebe pozitivní zpětnou vazbu
Jak jste byli chváleni a disciplinovaní jako dítě ovlivňuje to, jak jste se viděli a jak se dnes vidíte. Děti s ADHD mohou získat více kritiky než chválu. Jako dospělý, můžete se soustředit na všechny věci, které jste udělali "špatně", nebo se neudělali dobře, protože se to stalo vaším výchozím režimem.
Od této chvíle, pro každou kritiku, kterou si dáte, přiznejte dvě věci, které se daly dobře. To pomůže vyvážit věci, které pomohou zlepšit vaše sebevědomí.
5. Srovnej se s ostatními
Jako dítě můžete být ve zvyku srovnávat s ostatními. Vaši sourozenci, přátelé a spolužáci pravděpodobně mohli dělat věci, které jste našli tvrdě, jako třeba věnovat pozornost ve třídě nebo sedět klidně. Když se změříte nepříznivě vůči ostatním, snižuje se vaše sebevědomí, neboť zřídkakdy děláme srovnání tam, kde jsme lépe. Ztraťte zvyk porovnávat sebe dnes!
Zdroje:
Harpin V, et al. Dlouhodobé výsledky ADHD: Systematický přehled sebeúcty a sociální funkce. Věstníku pozorovaných poruch. 2016; 20: 295-305.
Young S a Brahmam J. Kognitivní-behaviorální terapie pro ADHD u dospívajících a dospělých: psychologický průvodce k praxi. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.