3 jednoduché tipy pro řešení s konstantním znepokojením
Pokud vám byla diagnostikována úzkostná porucha , zřejmě z první ruky víte, jaké to je žít s neustálou starostí. Obavy jsou to pocity neklidu, k němuž dochází, když se vaše myšlenky soustřeďují na aktuální potíže ve vašem životě nebo na potenciální problémy, které se skutečně neobjevily. Například tyto pocity mohou být v rozporu s nadcházejícím hodnocením v práci, aby se obávalo bezpečnosti rodinných příslušníků, a to i tehdy, když se zdá, že jsou všichni neškodliví.
Mnoho lidí, kteří bojují s podmínkami souvisejícími s úzkostí, jsou negativně ovlivňováni jejich znepokojivými myšlenkami. Časté obavy mohou být vyčerpávající a často zvyšují vaše pocity strachu a úzkosti. Obavy mohou ztěžovat uvolnění a uvolnění, dokonce přispívají k poruchám spánku, jako je nespavost.
Vzhledem k jeho vazbě na úzkost, není překvapením, že obtíže jsou časté mezi těmi, kteří jsou diagnostikováni panickou poruchou . Existují určité starosti, které často trpí ti s touto podmínkou. Například lidé s panickou poruchou se často obávají, kdy se setkají s dalším panickým útokem . Ti, kteří mají agorafobii, se tak obávají o své fyzické příznaky, že jsou často náchylní k tomu, aby se zapojili do vyhýbání se chování , a občas se obtěžovali, aby se zapojili do svých pravidelných aktivit.
Pokud zjistíte, že se stanete obětí vašich starostí, může to být čas, abyste se naučili nové dovednosti v oblasti zvládání.
Dejte svou mysl jinam
Tento tip může znít lehce, ale potřebuje nějakou snahu, abyste se vyhnuli znepokojování. Chcete-li dostat svou mysl od vašich starostí, zkuste se zaneprázdnit na něco jiného. Například můžete zkusit pěšky, sledovat televizi nebo číst dobrou knihu.
Chcete-li se připravit na budoucí obavy, uveďte seznam aktivit, které můžete udělat.
Označte seznam "Co můžu dělat, místo toho, abych se obával", a pak pod zapisovat činnosti, které mohou dát vaši mysl jinde. Snažte se přijít s dlouhým seznamem svých vlastních. Zvažte, jaké činnosti můžete dělat v různých situacích, například když jste doma, cestujete nebo pracujete. S mnoha uvedenými možnostmi zvýšíte pravděpodobnost, že je budete používat, když je budete potřebovat nejvíce.
Několik možností přidání do seznamu obsahuje:
- Provádějte nějaké práce v domě nebo v jeho okolí, jako je prádelna nebo zahrádkářství
- Cvičení nebo fyzická aktivita
- Přečtěte si knihu, časopis nebo noviny
- Uspořádejte svůj domov nebo kancelář
- Sledujte zábavný film
- Zapojte se do kreativní aktivity, jako je kreslení nebo psaní
Dostat podporu
Mluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny vám pomůže cítit uvolněnější a podporované. Někdy slyšíte názor jiného člověka, který vám pomůže změnit váš názor na vaše starosti. Možná budete chtít strávit pár minut sdílení vašich starostí s někým, ale je nejlepší nedovolit, aby to byl jediný předmět, o kterém mluvíte. Dobrý přítel vám může pomoci vyvrátit vaši starost o vaše starosti a na něco jiného. Vytváření sítě podpory pro panickou poruchu může trvat určitou dobu a úsilí. Nicméně, mít jiné naklonit může pomoci snížit vaše starosti.
Mnoho lidí s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafobií se cítí izolovaně a často je obtížné oslovit ostatní. Pokud se setkáváte s osamělostí nebo jste nepohodlí mluvit s ostatními, pokuste se prozkoumat svůj problém sami prostřednictvím psaní. Získejte deník nebo prostě pero a nějaký papír a napište své starosti. Když je vše napsáno, můžete vidět větší obrázek. Zkuste napsat některá možná řešení vašich problémů. Také se snažte vyrovnat své starosti tím, že zapíšou, za co jste vděčni. Někdy, když máme strach, přehlížíme pozitivnější aspekty našeho života.
Procvičte relaxační a sebepohlavní techniky
Učit se uvolnit je proaktivní způsob, jak pracovat na překonání vašich starostí. Lidé s panickou poruchou mají tendenci mít nadměrnou odezvu z letu nebo boje , což znamená, že často přistupují k životu s velkým strachem a úzkostí. Relaxační techniky slouží k tomu, aby zlepšily relaxační odezvu a minimalizovaly úzkostné myšlenky.
Existuje mnoho způsobů, jak vyvolat relaxační odezvu , včetně progresivní svalové relaxace , jógy a meditace . Tyto techniky se mohou naučit samy a mohou vám pomoci cítit klidnější. Rozhodněte se, které strategie vám nejlépe vyhovují a vynaložte úsilí na procvičování relaxačních postupů po dobu nejméně 10 až 20 minut denně.
Jiné praktiky sebe-péče zahrnují fyzickou zdatnost a výživu, vyjadřují naši kreativitu, usilují o naše duchovní potřeby a rozvíjejí zdravé vztahy. Zjistěte, které aktivity potřebujete k tomu, abyste ve svém životě více praktikovali. Cvičení sebepozornění pro panickou poruchu vám pomůže žít a cítit se zdravější, což může pomoci porazit některé z vašich starostí.
Tváří v tvář obavám
Někdy jsou naše obavy způsobené otálením nebo neschopností rozhodnout. Pokud něco dáváte, obavy mohou sloužit jako způsob, jak se vyhnout problémům s hlavou. V dlouhodobém horizontu se ale starosti a očekávání mohou skutečně cítit mnohem víc, než kdybyste se o vaši záležitost postarali. Přestaňte se znepokojovat tím, že podniknete kroky, které potřebujete k řešení problému. Možná zjistíte, že řešením vašich problémů nebo projektů skutečně snížíte vaše pocity starostí a stresu .
Zdroje:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Workbook Reduction & Stress Reduction, 6. vydání" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.