Jak se vyrovnat s agorafobií

Agorafobie může značně omezit kvalitu života

Panická porucha je typ úzkostné poruchy, která je poznamenána rekurentními a typicky neočekávanými záchvaty paniky. Záchvaty paniky jsou charakterizovány kombinací mnoha děsivých fyzických symptomů a rozrušujících se myšlenek. Například při záchvatu paniky může člověk pocítit fyzické pocity, jako je dechová slabost, třes , zrychlená srdeční frekvence a bolest na hrudi .

Dále se člověk může obávat, že má zdravotní nouzi, zažívá pocity depersonalizace a derealizace a dokonce se obává, že umírají.

Navzdory těmto rušivým příznakům se většina lidí s panickou poruchou naučí strategie překonat záchvaty paniky. Existuje mnoho bezpečných a účinných možností léčby, které mohou pomoci při zotavení z tohoto stavu. Někteří se však s nemocí vyrovnají nezdravými prostředky. Přibližně jedna třetina lidí diagnostikovaných s panickou poruchou vyvinou samostatnou poruchu duševního zdraví známou jako agorafobie.

Co je agorafobie?

Agorafobie zahrnuje intenzivní strach a strach z vašich záchvatů paniky. Můžete se obávat, že v místě nebo situaci, kdy by útěk byl obtížný, budete mít záchvat paniky. Můžete se také obávat, že se ponižujete před ostatními. Navíc mnoho lidí s agorafobií se obává, že budou mít záchvaty paniky v místech, kde by nikdo nebyl k dispozici, aby jim pomohl.

Extrémní strach a úzkost spojená s agorafobií často vedou k vyhýbání se chování . K tomu dochází, když se rozhodnete zůstat daleko od různých míst a situace, ze kterých se obáváte, způsobí panický útok. Zamezení chování se liší u různých lidí a může zahrnovat odklon od dopravních prostředků, otevřených prostorů a velkých davů.

Zamezení chování může značně omezit kvalitu života. Je možné, aby se tyto obavy a vyhýbání se chování staly tak extrémní, že se zcela strachem zbavíte.

Pokud se bojíte opustit svůj domov kvůli agorafobii, máte s největší pravděpodobností pocity osamělosti a izolace. Existují však některé kroky, které můžete provést pro zvládnutí vašich příznaků. Následující vysvětluje způsoby, jak se vypořádat s vaším vyhýbacím chováním a překonat je.

Vyhledejte odbornou pomoc

Agorafobie je léčebný stav. Existuje mnoho odborníků na oblast duševního zdraví, kteří budou schopni kontrolovat vaše příznaky, diagnostikovat váš stav a vypracovat plán léčby. Tito odborníci budou připraveni poskytnout vám bezpečný a efektivní plán obnovy.

Agorafobie obvykle vyvine v prvním roce, kdy člověk začíná mít přetrvávající a nečekané záchvaty paniky. Proto je důležité hledat odbornou pomoc, jakmile nastanou příznaky. Lidé s narušenou a dlouhodobou agorafobií však mají obvykle pozitivní výsledky a zlepšení prostřednictvím odborné pomoci.

Naučte se populární relaxační techniky

Relaxační techniky jsou svépomocné strategie, které mohou pomoci zmírnit vaše pocity úzkosti.

Tyto techniky mohou pomoci zmírnit napětí v těle a uvolnit jakoukoli nervozitu mysli. Relaxační techniky lze snadno naučit z domova a vlastním tempem. Začněte cvičovat tyto strategie, abyste zvládli záchvaty paniky, snižte negativní myšlenky a vyvolajte relaxační odezvu .

Desenzitizace cvičení

Desenzitizace je populární technika zvládnutí, kterou lze naučit samostatně nebo pomocí terapie. Zahrnuje využití vaší představivosti k překonání spouštěčů spojených s panickými záchvaty a pocity úzkosti. Desenzibilizace funguje tak, že vám pomáhá postupně rozpoznat vaše obavy.

Desenzitizace začíná tím, že se postupně zobrazujete v situacích vyvolávajících úzkost a současně se učíte, jak se uvolnit prostřednictvím vašich pocitů obav. Zatímco se objevíte na místech nebo situacích, které zpravidla vyvolávají záchvaty paniky, použijete relaxační techniku, abyste pracovali přes vaše strachy a úzkosti. Během času se budete moci představit v obávaných situacích a přesto se budete cítit pod kontrolou své úzkosti. Tím, že se naučíte uvolnit pomocí vizualizací vyvolávajících paniky, nakonec budete schopni snížit panické a vyhýbavé chování.

Snižte stres

Stres může být hlavním zdrojem úzkosti. Stres je známo, že přispívá k mnoha fyzickým a duševním zdravotním problémům. Příliš mnoho stresu může navíc vyvolat některé z vašich příznaků. Chcete-li snížit příznaky paniky a úzkosti, zjistěte některé techniky stresového řízení.

Zdroje:

Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních chorob, 5. vydání, 2013.

Bourne, EJ Sešit úzkosti a fobie. 5. vydání. 2011.