Když pracují a co si pamatují
K dispozici je čas a místo pro všechno, říká se to, a teď je místo, kde můžete rozbít věci, když jste naštvaní, bez následků (nebo by se to mohlo zdát). Zatímco "únikové místnosti" rostou v popularitě jako místo pro řešení kreativních problémů, "hněvové místnosti" se objevují všude a nabízejí odbyt pro frustraci a místo, kam jít, když jste tak rozzlobený, že byste prostě rád hurl váza.
V místnosti s hněvem máte možnost zničit něco, aniž byste se museli cítit špatně nebo dokonce vyčistit. "Například, klub Wrecking" v New Yorku je účtován jako místo, kde lidé přicházejí rozbít věci na kusy. "" Místnost pro rozbití "v blízkosti Atlanta, GA a" The Anger Room "v Los Angeles, CA, nabízejí podobné zážitky, stejně jako mnoho takových klubů po celé zemi, které rostou v popularitě a dostávají rave recenze.
Tyto místnosti jsou vybaveny přerušovanými předměty, které mohou zákazníci rozbít po dobu několika minut najednou. Vyfukování páry způsobuje, že se mnozí lidé v tomto okamžiku cítí lépe, ale jsou tyto místnosti zdravé strategie stresového řízení nebo efektivní pro řízení hněvu v dlouhodobém horizontu? Jak se porovnávají s tím, že jednoduše udeří na polštář nebo jít do posilovny, aby odfoukli páru?
Co výzkum říká
Zatím neexistuje příliš konkrétní výzkum o tom, zda tyto místnosti zloby mohou těžit z toho, že snížíte úroveň stresu nebo zvýšíte schopnosti hněvu na řízení; tato místa jsou poměrně nová.
Nicméně myšlenka, která stojí za nimi, byla již nějakou dobu - kdo mezi námi nikdy nebyl tak rozzlobený, že chceme jen něco zlomit? Kvůli tomu existují některé existující studie, které nám mohou poskytnout nějaké náznaky, zda tyto místnosti působí více škod než dobrá.
Některé výzkumy naznačují, že rozbití věcí nemusí být nejlepší způsob, jak zvládnout hněv.
Kataristická teorie agrese tvrdí, že pokud lidé dokáží odvrátit frustraci a hněv, tento hněv se sníží. Tato teorie je po celá desetiletí, ale výzkum, který ji odhalil, byl téměř tak dlouho.
Jedna studie, která se uskutečnila v roce 1959, umožnila některým subjektům, aby po útocích snížily své hladiny hněvu s kladivy o deset minut, zatímco jiné subjekty nechaly deset minut bez fyzické aktivity, aby jim pomohly odvzdušnit svůj hněv. Výsledky ukázaly, že subjekty s kladivkem se po deseti minutách skutečně zhoršily, než ti, kteří seděli tiše, ačkoli teorie katarzy by nás vedla k očekávání opaku.
Další studie z roku 1969 dovolila studentům, aby nechali negativní hodnocení učitele, který byl (bez znalosti) úmyslně frustrující, zatímco jiné subjekty, které prožily stejné frustrace, nedostaly šanci vyjadřovat svůj hněv a agresi negativními hodnoceními. A opět, na rozdíl od očekávání, ti, kteří odvzdušnili svůj hněv, byli ve skutečnosti mnohem rozčilejší - ne méně.
Zajímavé je, že existuje i výzkum, zda se agrese zvyšuje odvzdušněním, když lidé věří, že odvzdušnění minimalizuje jejich hněv.
(Jinými slovy, existuje výzkum, který zkoušel, zda myšlenka, že odvzdušnění hněvu je způsob, jak ho zvládnout, je samo-naplňující proroctví, které povede ke snížení hněvu, protože lidé očekávají, že bude fungovat tímto způsobem.) Krátká odpověď je, že to nefunguje tímto způsobem; odvzdušnění hněvu děrováním děrovacího vaku stále zvyšovaly úrovně hněvu u subjektů, které vedly k domněnce, že tento typ větrání by snížil jejich hněv. Snad více alarmující, studie z roku 1999, která zjistila, že tato skutečnost také zjistila větší pravděpodobnost, že tito rozhněvaní lidé budou vzít své nepřátelství na nevinné okolní diváky, pokud jim bude daná šance.
Jiný výzkum měl podobné nálezy, ale názor, že odvzdušnění hněvu vede k menšímu hněvu, je trvalý. Může to být proto, že když mnoho lidí projeví agresi vůči zdroji jejich frustrace, jejich agresivní úsilí se může v tomto okamžiku snížit, ale jejich pravděpodobnost, že budou v budoucnu agresivní, se skutečně zvýší. (Může se to zdát proti-intuitívní, ale přemýšlejte o tom: jestliže se jedná o vaši agresi, budete se cítit lépe později, pravděpodobně budete pravděpodobněji v budoucnosti agresivní, že?)
Jedna studie související s touto teorií zjistila, že lidé, kteří působili agresivně poté, co byli provokováni a zaznamenali pokles hněvu, byli pravděpodobněji agresivní ve dnech, kdy byli naštvaní v budoucnu. Ti, kteří po projevení agrese zaznamenali nárůst hněvu, však neměli v dnech, kdy byli obzvláště rozzlobeni, žádné zvýšené tendence k tomu, aby se chovali agresivně. Je zajímavé poznamenat, že ne všichni v této studii zaznamenali pokles hněvu, když vyvíjeli svou agresi.
Související studie zjistila, že ti, kteří vyhodnotili zdroj jejich hněvu, měly za následek snížení hladů hněvu. Ti, kteří hodnotili něco jiného, který nesouvisel s jejich frustrací, nezaznamenali žádné výrazné změny v jejich hněvu. To je zajímavé, protože naznačuje, že analýza toho, proč jsme naštvaní, nám může spolehlivě pomáhat snižovat naše pocity hněvu, zatímco se jedná o to, že se náš zlost zvětšuje, a to buď z krátkodobého nebo dlouhodobého hlediska, jak ukázala předchozí studie .
Co funguje nejlépe pro řízení hněvu
Kromě vyhodnocení zdroje frustrace, výzkum také zjistil, že přerušení (pamatujte na staré napomenutí počítání do deseti, když je rozzlobený?), Procvičování dýchacích cviků a zkoušení meditace (i když jste nikdy předtím neprodělali meditaci) všichni snižují vaše frustrace a hněv bez negativních důsledků zvýšené agrese později.
Jiné techniky kognitivního chování byly také nalezeny jako užitečné bez škodlivých vedlejších účinků odvzdušňování hněvu; tyto techniky zahrnují následující:
- Progresivní svalová relaxace : Udělejte nějaký čas na napnutí každého svalu ve vašem těle a pak je vědomě uvolněte, aby se uklidnil fyzicky.
- Kognitivní restrukturalizace : Znamená to posunout svou perspektivu na méně rozzlobený tím, že myšlení na věci jinak.
- Trénink v oblasti sociálních dovedností nebo trénink v oblasti asertivity : Tato forma terapie chování vás učí, abyste se s ostatními lépe vztahovali zdravějším způsobem, abyste se vyhnuli tomu, abyste byli tak rozzlobeni a stresovaní.
- Řešení problémů : Ne všechny problémy lze snadno vyřešit , ale mnozí mohou. Aktivnější, pokud je to možné, vám pomůže minimalizovat stresové stavy ve vašem životě.
- Vystavení stresoru : Toto je doporučeno pro mnoho otázek, včetně úzkosti, a čelí něčemu, co způsobuje stres, v malých, ale rostoucích dávkách, dokud se nebudete cítit méně stresující a schopnější se vyrovnat se stresorem.
- Vzdělávání o hněvu a hněvovém řízení : Zjistěte více o hněvu a o tom, jak mít zdravý vztah se svým vlastním hněvem, může minimalizovat potřebu místa, kde by se mohla vyfouknout pára, a může vám pomoci udržet se od vyloučení svého hněvu ostatním.
- Řízení stresu : Proaktivní řízení stresu vám pomůže vytvořit odolnost, abyste se necítili jako stresovaní novými věcmi, které vás ovlivňují ve vašem životě. Existuje mnoho účinných způsobů, jak zvládat stres!
Výhody pokojů zlost
To vyvolává otázku - pokud odvzdušnění našeho hněvu tím, že zlomí věci, může pomoci mnoha z nás cítit, jako bychom snížili náš hněv, není to užitečná aktivita, když se snažíme, když jsme na konci našeho vtipu? Nebo dokonce hodně práce na sobotní večer s přáteli, zvláště pokud jsme skupinou, která by chtěla odfrknout náš hněv a vyfouknout nějakou páru? Nevypadá tento výzkum, že všechny tyto místnosti jsou v dobré zábavě?
Pro mnohé je pro tuto činnost naprosto přínosné. Existuje důvod, proč tato místa čerpají davy a rostou v popularitě a přinášejí některé výhody, zvláště pokud už znáte námitky. Níže uvádíme několik dobrých důvodů, proč možná budete chtít navštívit jedno z těchto míst:
- Chcete-li zkusit něco nového: Pokud jste zvědaví na tato místa, možná budete chtít vyzkoušet, aby uspokojili vaši zvědavost! Může to být zajímavá forma cvičení. Může vám poskytnout zábavný příběh, který můžete sdílet se svými přáteli. Může to být také zábavná aktivita, jejímž cílem je přiblížit se, což vede k dalšímu bodu.
- Pro lepení: Pokud jedete se skupinou přátel, může to být spojovací zážitek, který vám pomůže rozdělit věci dohromady. Pokud jdete se svým partnerem nebo přítelem, který zažívá stejný stres, je to také zábavný způsob, jak odfouknout páru a připojit se. Stačí si uvědomit, že to může zvýšit vaše pravděpodobnost, že bude agresivní, a uděláte to za to, abyste vyvinuli návyky, které vám pomohou zvládnout váš hněv i jinými způsoby (jako jsou ty, které jsou uvedeny výše).
- Pro čistou zábavu: Studie také ukazují, že je důležité mít ve svém životě zábavu jako způsob, jak zlepšit svou náladu, zvládat stres a udržovat rovnováhu ve vašem životě. Pokud je pro tebe zábavné jít ven a rozbít věci, může to být ještě pro vás mnohem zdravější aktivita, než sedět doma a přežít, co vás rozzlobuje. Pokud se dostanete do lepší nálady s duchem zábavy, možná budete chtít jít za to. (Opět si nezapomeňte vytvořit pro sebe i jiné návyky, které vám pomohou zvládnout stres a hněv ve vašem životě.)
> Zdroje:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agrese jako ovlivňující regulaci: Rozšíření teorie Catharsis o hodnocení agrese a zážitkového hněvu v laboratoři a každodenním životě. Časopis sociální a klinické psychologie. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Katarze, agrese a přesvědčivý vliv: Self-fulfilling nebo self-defeating proroctví. Časopis osobnosti a sociální psychologie. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Diferenciální redukce agresivních reakcí jako funkce interpolovaných aktivit. Americký psycholog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psychologie angerového odvádění a empiricky podporované alternativy, které neškodí. Vědecká recenze praktik duševního zdraví. 2007 5 (1): 53-64.