Jak se vyloučení může pomoci těm, kteří mají hraniční poruchu osobnosti, aby se uvolnili
Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), můžete být citlivější na konflikty a bolet častěji než ostatní lidé. Když někdo ublížil vám nebo došlo k nedorozumění, pocítíte efekty intenzivně a vaše první náklonnost je postavit se k této osobě okamžitě. Zatímco se jedná o velmi normální reakci, krok zpět a přerušení konfrontace vám pomůže lépe vidět situaci a efektivněji využívat své pozitivní komunikační schopnosti.
Tím, že se naučíte tuto dovednost, můžete lépe spravovat vztahy s ostatními funkčně a zdravě.
Pokud máte BPD, život je velmi černobílý; je těžké vidět střední úroveň v konfliktech. Všechny vztahy mohou být bouřlivé a mají své vzestupy a pády, ale když máte BPD, mohou tyto problémy způsobit škodlivé rozhovory a výbuchy, které mohou být obtížné léčit nebo se zotavit. V těchto epizodách je běžné, že se vážně poškodí vztahy.
Jak lépe zvládnout konfrontaci
Je důležité přehodnotit, jak se vypořádat s vážnými situacemi, aby se zachovaly jak vaše vztahy, tak vaše pověst. Zde jsou některé nápady, které vám pomohou změnit, jak zvládnete konfrontaci, když se něco stalo:
- Čekejte, až emocí projde: Zatímco možná budete chtít promluvit s přítelem nebo spolupracovníkem, který vás okamžitě ublíží, mluvit s nimi, zatímco jste rozrušený nebo rozzlobený, není dobrý nápad. Může to způsobit, že mluvíte příliš tvrdě nebo říkáte věci, které nemáte na mysli. Situace se nakonec skončí horší, když ublíží na obou stranách pocity zranění. Místo toho vydechněte od situace a poskytněte si nějaký čas, abyste o tom přemýšleli od druhé osoby. To vám pomůže postavit věci v perspektivě a budete spokojenější, když budete připraveni chatovat.
- Identifikujte větší problémy : Pokud se ocitnete pobouření nad něčím, co je poměrně triviální, použijte časový limit, abyste zjistili, jaká je skutečná záležitost. Stalo se něco před měsíci, které se nikdy neřešilo? Nebo vás ublížil někdo jiný a vy jste se bouchli? Stanovení toho, co skutečně spouští vaše emoce, vás přiměje k tomu, abyste situaci zvládli vhodným způsobem, aniž byste do své situace přivedli svou vlastní historii.
- Pojďte s plánem: Předtím, než vstoupíte do místnosti a promluvíte si s druhou osobou, trvá několik minut, než zapíšete své pocity a klíčové myšlenky, které chcete vyjádřit . Snažte se představit si názor druhé osoby a její stránku příběhu. To vám pomůže zaměřit rozhovor na skutečné problémy a umožní vám mít spíše produktivní dialog než zahřátý boj.
Konfrontace nejsou nikdy zábavné, ale když máte hraniční poruchu osobnosti, pocit bolesti nebo odmítnutí se může cítit zesílený, takže se zdá být nutné podniknout okamžitou akci. Ale vydržením 30 minut, abyste byli sami se svými myšlenkami, budete cítit upokojený a schopni, připraveni řešit problémy s poise místo hněvu.