Meditace je silná úleva od stresu a zvyk, který může vést k odolnosti vůči stresu a zvýšenému vnitřnímu míru. Zatímco to nemusí být překvapením, jestliže jste jako většina lidí, jste si vědomi, že meditace může být užitečná, ale máte potíže s tím, abyste ji každodenní návyk dostal do cesty! To je v pořádku do jisté míry; praktická meditace může být užitečná.
Nicméně, aby bylo dosaženo plného prospěchu z meditace, pokud jde o vytváření odolnosti a trvalého smyslu pro mír, mělo by to být prováděno pravidelně.
Existuje mnoho různých způsobů, jak prožít výhody meditace a mít více možností k dispozici, což může znamenat, že tato praxe je snadněji udržována pravidelně. Jedna uklizená metoda je meditovat ve vaně. Meditace v koupelích kombinuje standardní výhody meditace (můžete si přečíst o výhodách meditace - jsou to docela úžasné) s výhodami relaxační horké lázně, která může uklidnit unavené svaly, poskytnout uklidňující atmosféru a umožnit dočasný pocit úniku ze stresu. To je zvyk, který se dá jednoduše procvičovat v noci. Jak děláte meditaci v koupelně? Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti.
- Udělat si čas.
Zablokujte alespoň 15 minut, kde nebudete přerušeni. To znamená, že si ve svém rozvrhu vytvoříte pár dalších minut, telefonem se dostanete rovnou do hlasové schránky a řeknete jiným ve vaší domácnosti, aby vás nerušili, pokud to není naléhavá situace. Cokoli budete potřebovat, abyste nastavili osobní hranice a zablokovali čas, stojí za to.
- Používejte koupelové výrobky pro aromaterapii.
Jakmile spustíte koupel, možná budete chtít začlenit některé výhody aromaterapie za použití bublinkových lázní nebo vanilkových olejů vonných levandulem (ukázalo se, že jsou relaxační), máty peprné (pokud se chcete cítit více ostražitě) nebo jiné vůně, která opravdu se vám líbí (studie ukazují, že subjektivně příjemné vůně přinášejí také přínosy pro snížení stresu ). Tímto způsobem můžete přidat další vrstvu úlevy od stresu bez dalšího úsilí.
- Vstupte a uvolněte se.
Nechte své dýchání pomalu a hlouběji a nechte břicho zvedat a spadnout s každým dechem (místo ramen nebo hrudníku). Tento typ dýchání je přirozenější a může pomoci vypnout reakci na stres, pokud byla ještě spuštěna od dřívějšího dne. (Přečtěte si více o dýchacích cvičeních. ) - Zaměřte se na pocity.
Nyní se jen zaměřte na pocity, které pocítíte ve vašem těle - teplo vody na pokožce, tlak vany proti zádech - a pusťte všechny ostatní myšlenky. Snažte se udržet vaši mysl klidnou a pozornost zaměřenou pouze na současný okamžik. - Zůstaňte v přítomnosti.
Najdete-li myšlenky na minulost, budoucnost nebo jakoukoli formu interního dialogu, jemně přesměrujte svou pozornost na současný okamžik. Pokračujte několik minut a měli byste se uklidnit a uvolnit rychle.
Tipy:
- Pokud jste meditace nová , možná budete chtít nejdříve vyzkoušet meditační část, která bude zpočátku 5 a 10 minut, a postupujte směrem nahoru. (Čas strávený ve vaně - v meditaci či ne - by měl být stále dostatečně uvolňující.)
- Pokud je pro vás obtížné udržet svou mysl zcela jasnou, možná budete chtít vyzkoušet meditaci mantry . Jedná se o formu meditace, kdy se zaměřujete na opakování zvuku nebo fráze znovu a znovu. Může to být pěkná alternativa pro ty, kteří se stanou frustrovaní duševním hlasem, který chce stále mluvit. (Viz tyto tipy na meditaci mantry .)
- Můžete také přidat hudbu jako ohnisko pro vaši meditaci s hudební lázeňskou meditací. To může zvýšit vaši relaxaci, protože hudba přináší vlastní výhody pro řízení stresu.
- Pokud jste opravdu unavení, možná budete chtít zvolit jiný typ meditace - nechcete riskovat, že usnete ve vaně! Zde je seznam různých druhů meditace k vyzkoušení. Experimentování s různými typy meditace vám pomůže nalézt několik oblíbených stresových strategií a usnadňuje meditaci v průběžném zvyku a získává přínosy odolnosti v procesu.