Zdravý životní styl začíná každé ráno!
Způsob, jakým trávíte ráno, může do zbytku vašeho dne přidávat určitou chuť. Když se věci začínají cítit stresující, můžete zažít "spirálu dolů" negativních událostí a stresující odpovědi . (Pokud se vám to již dnes stalo, naučte se, jak se obrátit špatný den .) Naopak, pokud začnete svůj den z centra soustředění, budete lépe zvládat to, co přichází, a vychutnat si zbytek vašeho den v plnějším rozsahu.
Zde jsou některé zvyky zdravého životního stylu, které se začleňují do ranní rutiny, které vám umožní lépe zvládnout stres, který zažíváte. Zkuste jeden nebo několik a experimentujte, až zjistíte, co vám vyhovuje.
Dejte nějakou hudbu
Zdá se, že hudební terapie snižuje stres a má pozitivní vliv na zdraví. Nepotřebujete terapeuta, abyste si užívali některé výhody, které mu hudba nabízí.
Poslech hudby, jak se připravujete a začnete svůj den, vytvoří pozitivní energii a uklidňující pocit klidu (nebo smysl pro zábavu, pokud hrajete večírek). Hudba může doplnit další zvyky zdravého životního stylu, přidávat pocit klidu k cvičení jógy, dát jaro do vašeho kroku na ranní procházku nebo stimulovat vaši mysl, jak píšete ve svém časopise.
Relaxujte ve sprše
Mnozí z nás se sprchují v dopoledních hodinách, i když jsme často projížděli, protože musíme pokračovat v našem dni. Proč nepřijímat pár minut a dostat se do správného rámce mysli?
Když necháte teplou vodu uvolňovat svaly, přemýšlejte o možnostech, které před námi stojí, přemýšlejte o tom, za co musíte v životě vděčit a pamatujte na tento klidný pocit.
Když se během dne setkáte s výzvami, pomyslete na tento uvolněný pocit. Možná budete mít přístup k vašim stresorům z místa, které je uprostřed.
Jíst vyváženou snídani
Pro ty, kteří začínají den s bagelem a kávou, přečtěte si to!
Snídaně je z velmi dobrého důvodu známá jako "nejdůležitější jídlo dne". Zdravé jídlo v dopoledních hodinách může vyvážit hladinu cukru v krvi a poskytnout potřebnou výživu, kterou potřebujete k léčbě fyzického a duševního stresu.
Bez snídaně budete méně odolní, fyzicky i psychicky. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin a ovoce, nejen kofein a prázdné kalorie!
Pít zelený čaj
Popíjení teplého šálku čaje je upokojující aktivita, která vám pomůže připravit se na den vpřed a cítit se živí. Zelený čaj je nabitý antioxidanty, takže je to výborný a zdravý životní styl.
Napište do svého deníku
Žurnalistika má mnoho výhod v oblasti zdraví a stresu a může také vést ke zvýšení sebeuvědomění. Psaní jednou denně vám pomůže cítit se soustředěné, zpracovávat negativní emoce a řešit problémy.
Vezměte si pár minut, abyste se zamysleli nad tím, co jste si už předtím užívali, zaměřte se na to, co doufáte, že dosáhnete v den dopředu, nebo jen napište o tom, za co jste za to vděčni .
Udělejte ranní procházku
Chůze má tolik přínosů pro zdraví, výhody pro řízení stresu jsou prakticky jen omáčky!
Ranní procházka vás může připravit na svůj den, pomůže vám lépe spát v noci, snížíte úroveň stresu a snížíte riziko mnoha zdravotních stavů.
Přijedete-li s sebou psa, dostanete také pozornost!
Udělejte malou jógu
Bylo vám slíbeno šest strategií, ale dávám vám bonus, protože je to tak efektivní úleva od stresu.
Pro zdravé tělo a klidnou mysl, málo aktivit dává tolik "bangů pro váš buck" jako jógu . Kombinace veškeré dobroty několika technikami stresového řízení ( diafragmické dýchání , meditace , protahování a další) jóga poskytuje některé z nejlepších stresových a zdravotních přínosů, které můžete najít v jediné technice.
Dobrým způsobem, jak začít ráno, je dělat sérii jóga póz nazvaných Sun Salutations.