6 skvělých způsobů, jak začít svůj den

Zdravý životní styl začíná každé ráno!

Způsob, jakým trávíte ráno, může do zbytku vašeho dne přidávat určitou chuť. Když se věci začínají cítit stresující, můžete zažít "spirálu dolů" negativních událostí a stresující odpovědi . (Pokud se vám to již dnes stalo, naučte se, jak se obrátit špatný den .) Naopak, pokud začnete svůj den z centra soustředění, budete lépe zvládat to, co přichází, a vychutnat si zbytek vašeho den v plnějším rozsahu.

Zde jsou některé zvyky zdravého životního stylu, které se začleňují do ranní rutiny, které vám umožní lépe zvládnout stres, který zažíváte. Zkuste jeden nebo několik a experimentujte, až zjistíte, co vám vyhovuje.

Dejte nějakou hudbu

Zdá se, že hudební terapie snižuje stres a má pozitivní vliv na zdraví. Nepotřebujete terapeuta, abyste si užívali některé výhody, které mu hudba nabízí.

Poslech hudby, jak se připravujete a začnete svůj den, vytvoří pozitivní energii a uklidňující pocit klidu (nebo smysl pro zábavu, pokud hrajete večírek). Hudba může doplnit další zvyky zdravého životního stylu, přidávat pocit klidu k cvičení jógy, dát jaro do vašeho kroku na ranní procházku nebo stimulovat vaši mysl, jak píšete ve svém časopise.

Relaxujte ve sprše

Mnozí z nás se sprchují v dopoledních hodinách, i když jsme často projížděli, protože musíme pokračovat v našem dni. Proč nepřijímat pár minut a dostat se do správného rámce mysli?

Když necháte teplou vodu uvolňovat svaly, přemýšlejte o možnostech, které před námi stojí, přemýšlejte o tom, za co musíte v životě vděčit a pamatujte na tento klidný pocit.

Když se během dne setkáte s výzvami, pomyslete na tento uvolněný pocit. Možná budete mít přístup k vašim stresorům z místa, které je uprostřed.

Jíst vyváženou snídani

Pro ty, kteří začínají den s bagelem a kávou, přečtěte si to!

Snídaně je z velmi dobrého důvodu známá jako "nejdůležitější jídlo dne". Zdravé jídlo v dopoledních hodinách může vyvážit hladinu cukru v krvi a poskytnout potřebnou výživu, kterou potřebujete k léčbě fyzického a duševního stresu.

Bez snídaně budete méně odolní, fyzicky i psychicky. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin a ovoce, nejen kofein a prázdné kalorie!

Pít zelený čaj

Popíjení teplého šálku čaje je upokojující aktivita, která vám pomůže připravit se na den vpřed a cítit se živí. Zelený čaj je nabitý antioxidanty, takže je to výborný a zdravý životní styl.

Napište do svého deníku

Žurnalistika má mnoho výhod v oblasti zdraví a stresu a může také vést ke zvýšení sebeuvědomění. Psaní jednou denně vám pomůže cítit se soustředěné, zpracovávat negativní emoce a řešit problémy.

Vezměte si pár minut, abyste se zamysleli nad tím, co jste si už předtím užívali, zaměřte se na to, co doufáte, že dosáhnete v den dopředu, nebo jen napište o tom, za co jste za to vděčni .

Udělejte ranní procházku

Chůze má tolik přínosů pro zdraví, výhody pro řízení stresu jsou prakticky jen omáčky!

Ranní procházka vás může připravit na svůj den, pomůže vám lépe spát v noci, snížíte úroveň stresu a snížíte riziko mnoha zdravotních stavů.

Přijedete-li s sebou psa, dostanete také pozornost!

Udělejte malou jógu

Bylo vám slíbeno šest strategií, ale dávám vám bonus, protože je to tak efektivní úleva od stresu.

Pro zdravé tělo a klidnou mysl, málo aktivit dává tolik "bangů pro váš buck" jako jógu . Kombinace veškeré dobroty několika technikami stresového řízení ( diafragmické dýchání , meditace , protahování a další) jóga poskytuje některé z nejlepších stresových a zdravotních přínosů, které můžete najít v jediné technice.

Dobrým způsobem, jak začít ráno, je dělat sérii jóga póz nazvaných Sun Salutations.