Začněte cvičit milující milost meditace teď!

Milující laskavost meditace je jednou z nejpopulárnějších meditačních technik v okolí a z dobrého důvodu. Ti, kteří praktikují meditaci láskyplnosti, jsou pravidelně schopni zvýšit svou schopnost odpustit, spojit se s ostatními, přijímat sebe sama a další. A aspekty této meditace jsou také silné. Není to špatné pro techniku, která je snadno praktická a může se cítit šťastnější během několika minut!

Základním bodem meditace milující laskavosti je soustředit se na dobro a laskavou energii směrem k sobě a vůči ostatním. Výhody láskyplné meditace jsou jasné: praktikující prožívají všechny pravidelné výhody meditace , které jsou četné a dalekosáhlé, stejně jako teplé pocity, dobře, milující laskavost, což přináší své vlastní výhody. Následující je jednoduchá a efektivní láskyplná meditační technika, kterou je možné vyzkoušet.

Zde je návod:

1. Vydejte se po nějakém tichém čase (dokonce i několik minut) a pohodlně si posaďte. Zavřete oči, uvolněte svaly a zhluboka se nadechněte.
2. Představte si, že zažíváte úplné fyzické a emocionální zdraví a vnitřní klid. Představte si pocit dokonalé lásky pro sebe, děkujeme za vše, co jste, věděli jste, že jste správní, stejně jako vy. Zaměřte se na tento pocit vnitřního míru a představte si, že dejme napětí a dýcháte pocity lásky.

1. Opakujte 3 nebo 4 pozitivní, uklidňující fráze pro sebe. Existuje několik, které fungují, ale líbí se mi a doporučuji následující:
   1. Mohu být šťastný.
   2. Mohu být v bezpečí.
   3. Mohu být zdravý, klidný a silný.
   4. Mohu dnes a dnes ocenit.
2. V tomhle pocitu se na chvíli potýkají. Pokud se vaše pozornost posune k něčemu jinému, jemně ji přesměrujte zpět k těmto pocitům milující laskavosti. Nechte tyto pocity obklopit.

1. Můžete se rozhodnout buď zůstat s tímto zaměřením po celou dobu své meditace, nebo začnete přesouvat své zaměření na blízké ve svém životě. Začněte s někým, koho jste velmi blízký - buď manžel, dítě, rodič nebo nejlepší přítel. Cítíte svou vděčnost a lásku k nim. Zůstaň s tímto pocity. Možná budete chtít zopakovat následující fráze nebo podobné, které v sobě vyvolávají pocity láskyplné laskavosti:
   1. Možná budeš šťastný.
   2. Můžeš být v bezpečí.
   3. Můžete být zdravý, klidný a silný.
   4. Kéž dnes dáte ocenění.
2. Jakmile budete mít tyto pocity vůči této osobě, přiveďte další významné lidi z vašeho života do svého vědomí, jeden po druhém, a představte jim dokonalou wellness a vnitřní klid. Pak se rozdělí na další přátele a rodinu, pak na sousedy a známé, dokonce i na jiné skupiny lidí po celém světě. Tyto pocity milující laskavosti můžete rozšířit na lidi v jiných zemích po celém světě a soustředit se na pocit sounáležitosti a soucitu. Můžete také zahrnout ty, se kterými jste v konfliktu ("frenemy" nebo někdo, vůči němuž máte pocit nelibosti nebo hněvu), které vám pomohou dosáhnout místa odpuštění nebo většího míru.
3. Když je vaše meditace úplná (což je vždy, když se rozhodnete), otevřete oči a nezapomeňte, že můžete tento nádherný pocit znovu projít po celý den. Uvědomte si, jak milá láskavost meditace cítí, a znovu se tento pocit jen několik málo hlubokých dechů a posun v ohnisku po celý den.

Tipy:

1. Nejprve tuto cvičení meditujte sami jako předmět a přejděte k těm, kteří jsou pro vás obtížně obklopeni milou laskavostí. Řízení milující laskavosti meditace vůči obtížným lidem ve vašem životě přináší skutečné výhody při odpuštění a odpuštění ruminace , ale může to trvat více praxe.
2. Možná budete chtít nastavit časovač, pokud máte obavy, že budete muset věnovat příliš mnoho času meditaci, zvláště zpočátku.
3. Tato meditace může být praktikována mnoha různými způsoby. To je jen návrh. Můžeš přijít s vlastní láskyplnou meditační technikou, která pro tebe zvlášť dobře funguje - jednoduše se ujistěte, že svou pozornost zaměřujete způsobem, který podporuje pocity milující laskavosti.

> Zdroje:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Otevřené srdce staví životy: pozitivní emoce, vyvolané meditací láskyplnosti, stavějí následné osobní zdroje.} Časopis osobnosti a sociální psychologie , listopad 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Rozjímání láskyplnosti rozšiřuje sociální souvislost. Emotion , říjen 2008.}