Zdravý životní styl může nejen zvýšit fyzickou sílu, ale také lépe zvládnout depresivní příznaky a být citově silnější. Následují součásti zdravého životního stylu, které mohou pozitivně ovlivnit Vaši depresi.
1 - Získejte pravidelné cvičení
Více studií ukázalo, že cvičení je prospěšné pro osoby s depresí. Ve skutečnosti placebem kontrolovaná studie z Dukeovy univerzity - první svého druhu - zjistila, že cvičení může být stejně účinné při zmírnění deprese jako antidepresivum Zoloft (sertralin).
2 - Zlepšete spánek
Zatímco nespavost může být způsobena depresí, vztah také působí obráceně. Neléčená nespavost může být rizikovým faktorem deprese. Rozvíjení dobrých spánkových návyků může být účinné při zmírnění nespavosti a může snížit riziko budoucí deprese.
Více
3 - Získejte denní sluneční světlo (nebo použijte světlo)
Mozek používá sluneční světlo procházející oči jako prostředek k nastavení vnitřních hodin těla. Když nedostaneme dostatek slunečního světla ve správnou dobu - obecně kvůli pracovním plánům a kratším zimním dnům - jsou naše přirozené hormonální rytmy vyhozeny. Úrovně serotoninu se snižují a cítíme se unavený a depresivní. Když tento jev navazuje na sezónní vzorek, je znám jako sezónní afektivní porucha (SAD). Zatímco přirozené sluneční světlo je ideální, můžete si také koupit světelnou krabičku pro použití, pokud sluneční světlo není k dispozici
4 - Zlepšení vaší stravy
Špatná strava může přispět k depresi několika způsoby. Různé nedostatky vitaminů a minerálů způsobují příznaky deprese. Výzkumníci také zjistili, že diety buď s nízkým obsahem omega-3 mastných kyselin nebo s nevyváženým poměrem omega-6 k omega-3 jsou spojeny se zvýšenou rychlostí deprese. Navíc, diety s vysokým obsahem cukru byly spojeny s depresí.
5 - Vyvarujte se alkoholu
Protože je snadné získat a společensky přijatelné, alkohol je jedním z nejpopulárnějších léků vybraných pro sebe-léčení deprese. Spíše ironicky je klasifikován jako tlumivý a studie ukázaly, že z dlouhodobého hlediska skutečně snižuje hladinu serotoninu a dalších chemických látek, které se podílejí na regulaci nálady. Nadměrné užívání alkoholu může také narušit schopnost osoby úspěšně vyřešit situace, které mohou přispívat k jejich depresi. Kromě toho je alkohol neslučitelný s mnoha léky užívanými k léčbě deprese.
6 - Vyhněte se kofeinu
Zatímco neexistuje prověřená souvislost mezi kofeinem a depresí, existují určité důkazy, že může být užitečné jej odstranit z vaší stravy. Malá kohortní studie zjistila, že odstranění rafinovaného cukru a kofeinu z stravy přineslo po jednom týdnu zlepšení symptomů deprese. Když byli jedinci s těmito látkami napadeni, jejich symptomy deprese se vrátily. V jiných studiích byla s depresí spojena pravidelná konzumace kofeinu na vysoké úrovni (> 750 mg denně). Spotřeba kofeinu může také způsobit nespavost, která může být rizikovým faktorem deprese.
Zdroje:
Mahowald, Mark W. "Poruchy spánku". Cecil Medicine . 23. vydání. Ed. Lee Goldman a Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauderse Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig a Erica Lovettová. "Kapitola 9 - Deprese." Integrativní medicína . Ed. David Rakel. 2. vyd. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.