Tipy pro cestování s panickou poruchou a úzkostí

Cestování může vyvolat paniky a příznaky úzkosti

Pokud trpíte panickou poruchou , mohou panikální záchvaty a příznaky spojené s úzkostnými poruchami zabránit cestování. Být na nových a podivných místech, mimo bezpečnost vašeho domova, může být neistý. Dále se můžete obávat, že ostatní budou svědky vašeho strachu a nervozity.

Naštěstí existují některé kroky, které můžete učinit, abyste mohli při příjmu svých příznaků řídit , abyste si mohli vychutnat svůj výlet.

Být připraven

Při vytváření svých plánů cesty také vynaložíte určité úsilí na plánování a přípravu, jak se vypořádat s vašimi příznaky. Předvídání nepříznivého cestování často přinese více stresu a úzkosti ohledně vašeho nadcházejícího výletu. Buďte připraveni čelit záchvatům paniky tím, že předem máte připravený plán na zvládnutí. Například techniky hlubokého dýchání , vizualizace nebo meditace mohou být vše, co potřebujete, abyste se dostali přes své obavy. Využijte techniky relaxace a dalších strategií svépomocnosti v týdnech před cestou a vaše příznaky se mohou nacházet pod kontrolou při příštím výletu.

Použijte rozptýlení

Když cestujete, není neobvyklé, že se více soustřeďte na příznaky. Jedním ze způsobů, jak zvládnout vaše příznaky, je zaměřit se jinde. Místo toho, abyste se soustředili na pocity ve vašem těle, snažte se upozornit na další aktivity. Můžete například přinést dobrou knihu, oblíbené časopisy nebo zábavné hry.

Otočte své negativní myšlenky tím, že přenesete pozornost k šťastnějším myšlenkám nebo se vizualizujete v klidné scéně. Použijte afirmace, abyste se soustředili na uklidňující myšlenky, jako například opakování sebe sama: "Jsem v bezpečí" nebo "Tyto pocity proběhnou".

Dalším způsobem, jak odvrátit pozornost od nepříjemných fyzických pocitů, je přivést vědomí k vašemu dechu.

Zaměření na dech může mít uklidňující účinek. Například začněte věnovat pozornost vašemu dechu dýcháním pomalu a účelově. Můžete se ještě více zaměřit na počítání každého z vašich dechů, počítání na každou osvěžující inhalaci a opět na každou hlubokou výdech. Jakmile váš dech ustálí, můžete také uvolnit své tělo. Intenzivní pocity paniky a úzkosti mohou ve vašem těle přinést napětí a těsnost. Chcete-li znovu zaměřit a zmírnit tyto pocity, zkuste dělat nějaké úseky, pohybovat se několika postoji jógy nebo procvičovat progresivní svalovou relaxaci ( PMR ). Přinášení povědomí o vašem těle vám umožní zabránit vašim somatickým příznakům.

Může být také užitečné zaměřit se na to, na co se těšíte. Využijte itinerář, který bude zahrnovat aktivity, které si užijete. Pokud cestujete po podnikání, zjistěte, zda si můžete naplánovat čas, abyste si mohli prohlédnout novou restauraci, získat masáž nebo si cvičit nějaké cvičení v hotelu nebo venku. Tím, že se soustředíte na zábavné aktivity, vaše vzrušení na vaší cestě může převzít váš starosti o vaše příznaky.

Nepokládejte příznaky paniky

Pokud se vaše příznaky příliš zdrcují, abyste se odvrátili od sebe, snažte se jim jednoduše dovolit, aby si vedli svůj kurz.

Záchvaty paniky se často během několika minut zvýší a pak se postupně zužují. Pokud budete odolávat záchvatům paniky, může se skutečně objevit zvýšená strach a strach, který souvisí s panikou, jako je pocit, že máte zdravotní nouzi, ztrácíte kontrolu nad sebou nebo se zblázníte. Pokud máte pocit paniky a úzkosti během cestování, pokuste se vzdát se vašim příznakům a připomenout si, že brzy projdou. Důsledné přiznání příznaků může snížit obavy kolem sebe a posílit váš pocit kontroly.

Jděte s Travel Buddy

Mnoho lidí s panickou poruchou má jednu nebo více blízkých, se kterými se cítí pohodlně a bezpečně.

Pokud je to možné, pokuste se požádat důvěrného přítele nebo člena rodiny, aby s vámi cestoval. Ujistěte se, že váš společník na cestách si je vědom svých obav a obav. Váš milovaný může být schopen vám pomoci při zvládnutí vašich příznaků a zvýšit pocit bezpečí při cestování. Pro některé z nich má člověka vše, co je potřeba, aby bylo mnohem příjemnější.

Poraďte se s lékařem

Diskutujte o svých záležitostech týkajících se cestování s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Je možné, že dochází k dalším problémům nebo podmínkám, jako je agorafobie nebo strach z létání ( aerofobie ). Váš lékař bude schopen zjistit, zda současný stav přispívá k vaší úzkosti při cestování.

Poskytovatel zdravotní péče může také doporučit lék na léčbu vašich příznaků. Benzodiazepiny jsou typ léků proti úzkosti, které mohou rychle snížit příznaky paniky. Lékař může předepsat benzodiazepin, jako je Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) nebo Klonopin (klonazepam), který pomáhá zmírnit intenzitu záchvaty paniky.

Život s panickou poruchou může být náročný, ale vaše diagnóza by vás neměla mít za následek plnění života. Postupujte podle následujících jednoduchých tipů, které vám pomohou zvládnout příznaky při příštím výletu. S praxí a přípravou můžete cestovat, aniž byste s sebou vzal paniku a úzkost.

Zdroj:

Blumberg, S. "Cestovní tipy pro dovolenou bez paniky". MedPageToday, 2010.