Masážní terapie pro panickou poruchu

Jak léčebná masáž může pomoci uklidnit úzkost

Doplňkové a alternativní léky (CAM) jsou nekonvenční typy výrobků a postupů, které se používají k léčbě různých zdravotních a duševních stavů. Během posledních několika let se CAM postupy rozšiřovaly a jsou často používány v kombinaci s tradičními lékařské praxe. Některé běžné postupy CAM zahrnují akupunkturu , jógu , aromaterapii a progresivní svalovou relaxaci .

Masážní terapie je dalším typem CAM praxe, která se často používá k léčbě bolesti svalů, zranění a ztuhlosti. Masážní terapie se nedávno používala k léčbě duševních a emočních problémů, včetně stresu, úzkosti a deprese. Také považována za relaxační techniku , masážní terapie může pomoci snížit napětí a vyvolat pocity klidu a hluboké relaxace. Navíc masáž může být schopna omezit pocity strachu a nervozity a pomáhat při řízení dalších příznaků poruchy paniku.

Co je masážní terapie?

Masážní terapie zahrnuje manipulaci svalů hnětením, třením, lisováním nebo pokládání různých svalových skupin. Masážní terapeuti používají ruce a masážní oleje pro práci v různých skupinách svalů. Někteří masážní terapeuti budou také obsahovat oleje z aromaterapie a klidnou hudbu, která pomohou vytvořit klidný a hluboce relaxační zážitek.

Masážní terapeuti nabízejí různé druhy masáží.

V závislosti na stylu se masáže často liší tlakem a zaměřováním svalové skupiny. Mezi nejběžnější typy masáží patří:

Švédská masáž: Jedná se o nejpopulárnější typ masáže a slouží k uvolnění těla i mysli. Zahrnuje masáž celého těla, kde člověk leží na masážním stole, zatímco masér terapeut pomalu pracuje v různých svalových skupinách.

Švédská masáž také pomáhá cirkulovat tok krve, zmírňuje duševní stres a snižuje svalovou bolest a napětí.

Hluboké tkáně: Tento typ masáže je podobný švédské masáži. Masážní terapeut však při práci svalů používá větší tlak a intenzitu. Masáž hlubokých tkání je zaměřena na uvolňování napjatých a bolestivých svalových uzlů, které jsou často spojeny s fyzickým nepohodlí, stresem a bolestem hlavy .

Sportovní masáž: Sportovní masáž často používá sportovci a slouží k podpoře atletického tréninku. Tento typ masáže je zaměřen na přípravu svalů pro intenzivní trénink. Kromě toho se sportovní masáž používá k tomu, aby pomohla obnovit svaly po intenzivním výkonu nebo zranění.

Shiatsu: Často označovaná jako akupresura, Shiatsu je forma masáže, která je podobná akupunktuře. Shiatsu pochází z Japonska a znamená "tlak prstu". Místo použití jehel, jako je akupunktura, praktikuje prsty na tlakové body. Pushing tyto body jsou myšlenka pomáhat uvolnit energii a obnovit rovnováhu zpět k tělu a mysli.

Jak může pomoci masážní terapie?

Masážní terapie může pomoci tělu uvolnit, což může zase pomoci uvolnit úzkostné a strašlivé myšlenky. Masáž může zmírnit bolesti a napětí svalů, zlepšit oběh a zvýšit flexibilitu.

Jako relaxační technika může masážní terapie pracovat na řízení reakce v boji nebo letu nebo stresové reakce, která je typicky příliš aktivní u lidí s úzkostnými poruchami.

Reakce v boji nebo letu je zodpovědná za způsobení strašlivých myšlenek a reakcí, které často převažují nad každou skutečnou hrozbou v životním prostředí. Například lidé s agorafobií se často obávají útoku paniky ve velkém davu nebo v omezených oblastech, kde by se cítili trapně nebo obtížně uniknout.

Reakce v boji nebo letu obvykle vede k nepohodlným fyzickým příznakům, jako je dušnost, zrychlená srdeční frekvence, nadměrné pocení a bolest na hrudi.

Masážní terapie může mít protichůdný účinek na tělo tím, že vyvolá relaxační odezvu , snižuje napětí, snižuje srdeční frekvenci a obecně činí člověku klidnější.

Začínáme s masáží

Masážní terapie je často nabízena v mnoha lázních, salonech a wellness centrech. Vzhledem k tomu, že se stále více stává hlavním řešením léčby, masáž je nyní nabízena v mnoha nemocnicích a klinikách. Některé pojišťovny mohou dokonce pokrýt služby masérské terapie.

Je důležité naplánovat tyto služby s licencovaným nebo certifikovaným masérským terapeutem. Tím zajistíte, že dostanete léčbu od kvalifikovaného lékaře, který dodržel standardy a požadavky na jejich státní licenci. Licenční masážní terapeuti se mohou nalézt prostřednictvím webových adresářů, včetně Národní certifikační rady pro léčebné masáže a karoserie a Asociace pro americkou masážní terapii.

Když se poprvé setkáte s masážním terapeutem, ujistěte se, že jste diskutovali o své anamnéze, včetně příznaků paniky a úzkosti. Nechte masážní terapeut vědět, pokud máte nějaké oblasti nepohodlí ve vašem těle. Rovněž diskutujte o tom, co chcete z masáže vynechat, například úlevu od svalů nebo stresu.

Obecně platí, že masážní terapie má jen několik potenciálně nežádoucích vedlejších účinků. Mnoho lidí pociťuje nějakou bolest v celém těle během prvních dnů po masáži. Během masáže nebo po ní byste však neměli nikdy cítit bolest ani nepohodlí. Masáž je také kontraindikována pro určité zdravotní stavy. Vždy se poraďte se svým lékařem před masáží.

Studie podpořily bezpečnost a účinnost využití masáže pro stres, úzkost a depresi. Nicméně stále potřebujete vyhledat pomoc lékaře nebo jiných typů odborníků, kteří léčí panickou poruchu. Poraďte se svým lékařem, pokud trpíte záchvaty paniky a dalšími příznaky panické poruchy.

Váš lékař vám pomůže s konvenčními možnostmi léčby , jako jsou léky a terapie. Masáž může být prospěšná v tom, aby vám pomohla zvládnout váš stav, ale není náhradou tradiční lékařské péče. Masážní terapie může být začleněna do standardního léčebného plánu, který vám pomůže při zvládání panické poruchy.

Zdroje:

Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Integrace doplňkových terapií do praxe komunitního duševního zdraví: průzkum. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.

Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu. Masážní terapie: Úvod. Přístup k 1. listopadu 2012.

Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu. Co je doplňková a alternativní medicína? Přístup k 1. listopadu 2012.

Seaward, BL "Správa stresu: Principy a strategie pro zdraví a pohodu, 7. vydání" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ & Cherkin, DC. Účinnost terapeutické masáže pro generalizovanou úzkostnou poruchu: Randomizovaná kontrolovaná studie. Deprese a úzkost, 27 , 441-450.