Nízká míra cvičení u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) může vysvětlit, proč bylo mnoho lidí s PTSD vystaveno vysokému riziku mnoha fyzických zdravotních problémů , jako je obezita, srdeční onemocnění, bolest a cukrovka . Existuje několik důvodů, proč lidé s PTSD mají menší pravděpodobnost, že cvičí.
Proč lidé s PTSD cvičením méně
Za prvé, cvičení může zvýšit tělesné vzrušení.
Vaše srdce by mohlo závodit. Můžete se setkat s dechem. Přestože většina lidí o těchto příznacích nepřemýšlí dvakrát, pokud máte PTSD, můžete být obzvlášť váhaví zažít tento vzrušení. Mnoho lidí s PTSD se obává tělesných příznaků, které jsou spojeny s úzkostí, jako je zvýšená srdeční frekvence a dušnost. Lidé s PTSD se mohou také obávat, že tělesné vzrušení z cvičení by mohlo způsobit zhoršení jejich hyperparasálních příznaků . V důsledku toho se mohou pokusit vyhnout cvičení nebo jiné činnosti, které zvyšují tělesný vzrušení.
Navíc je PTSD spojena s vyšším rizikem pro depresi . Když jste depresivní, můžete mít nízkou motivaci, nízkou energii a máte tendenci se izolovat. Vzhledem k tomu je možné, že pokud máte příznaky deprese spolu s vaší PTSD, mohlo by to bránit v cvičení.
Nakonec se lidé s PTSD zabývají více nezdravým chováním, jako je kouření a užívání alkoholu.
Toto chování může pro někoho s PTSD složitější zahájit cvičební program.
Výhody cvičení
Ať už máte PTSD, pravidelné cvičení má řadu výhod. Může přispět k mnoha pozitivním výsledkům fyzického zdraví, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snížení tělesné hmotnosti a větší flexibilita a mobilita.
Kromě těchto fyzických výsledků v oblasti zdraví může mít pravidelné cvičení také pozitivní vliv na duševní zdraví tím, že snižuje úzkost a depresi. Vzhledem k výhodám cvičení a mnoha duševním a fyzickým zdravotním problémům, kterým lidé trpí PTSD, může mít pravidelný cvičební režim řadu výhod, pokud máte PTSD.
Vliv pravidelného cvičení na symptomy PTSD
Několik studií zkoumalo vliv pravidelného cvičebního programu na symptomy PTSD. V jedné studii dospělých pacientů s PTSD bylo zjištěno, že 12-týdenní cvičební program, který zahrnoval tři tréninkové tréninky 30 minut a chůzi, vedl k významnému snížení symptomů PTSD, depresí a lepší kvality spánku po program byl ukončen.
Přehled čtyř randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) o účinku pravidelného cvičení na PTSD také zjistil, že fyzická aktivita významně snižuje depresivní a PTSD symptomy. Navrhoval, aby bylo provedeno více studií o tomto vztahu a dospěla k závěru, že včetně fyzické aktivity v léčbě PTSD je užitečné.
Zahájení cvičebního programu
Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu je důležité nejprve zkontrolovat u svého lékaře, abyste se ujistili, že to děláte bezpečně.
Váš lékař vám může také pomoci určit nejlepší cvičení s ohledem na vaše cíle, věk, váhu nebo jiné fyzické zdravotní problémy, které prožíváte.
Pokud v současné době pracujete s poskytovatelem duševního zdraví, může být také důležité, abyste mu nebo jí věděli, že máte zájem o zahájení cvičebního programu. Cvičení může být vynikající formou aktivace v chování a vaše cvičební cíle mohou být začleněny do práce, kterou již s vaším terapeutem děláte.
> Zdroje:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Zvýšení výkonu v porovnání s běžnou péčí o post-traumatickou stresovou poruchu: Randomizovaná kontrolovaná studie. Acta Psychiatrica Skandinávie . Května 2015; 131 (5): 350-9. dva: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fyzická aktivita při léčbě posttraumatické stresové poruchy: systematický přehled a metaanalýza. Psychiatrický výzkum. 15. prosince 2015; 230 (2): 130-136. dva: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.