Simulace úsvitu zahrnuje použití zařízení s elektronickými ovládacími prvky a stíněných žárovkových nebo halogenových žárovek, které napodobují přirozené postupné zvyšování světla, ke kterému dochází při východu slunce.
Proč se používá simulátor úsvitu?
Jednou z hlavních důvodů, proč je simulátor svítání, je použít jako druh budíku, což usnadňuje lidem, aby se probudili během zimních měsíců, kdy je ještě brzy ráno temné.
Dawn simulátory mohou být také použity k regulaci osobních spánkových vzorů, pokud se stanou mimo synchronizaci, možná kvůli jet lag. Existují také některé důkazy, že mohou mít antidepresivní účinek pro osoby trpící sezonní afektivní poruchou , známé také jako hlavní depresivní porucha se sezónním vzorem v aktuálním vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5).
Jak to funguje
V mozku se nachází malá struktura nazývaná hypotalamus, který řídí mnoho automatických procesů v našem těle, jako je spánek, krevní tlak a tělesná teplota. Každý z nás má hodinové hodiny, které se nacházejí v suprachiasmatickém jádře hypotalamu. Když světlo pronikne do oka, dokonce i přes uzavřené víčka, aktivuje tuto část mozku, což způsobuje, že epifýza redukuje produkci hormonu nazývaného melatonin. Když světlo v našem prostředí dosáhne dostatečné intenzity a produkce melatoninu je dostatečně nízká, probudíme se.
To je důvod, proč se často probouzíme, když začne proudit sluneční světlo skrze okno a proč je snazší spát později, když zablokujeme sluneční světlo. Simulátor svítání používá tyto stejné principy k vytváření efektů podobných přirozenému východu slunce.
Výhody přes jasnou světelnou terapii
Přestože terapie jasným světlem byla důkladněji prozkoumána a zůstává nejlepší léčbou pro sezónní afektivní poruchu, simulace na úsvitu by mohla nabídnout lidem několik výhod, včetně:
- Používá se spíše než v době bdění, takže je pohodlnější
- Vyžaduje nižší intenzitu světla
- Je to více "automatické" a vyžaduje méně pozornosti, aby bylo možné ho použít
Jak se používá simulátor úsvitu?
Prvním krokem při použití úsvitu simulátoru je vybrat požadovaný čas, aby došlo k simulovanému východu slunce. Obecně by se jednalo o období, kdy by při západu slunce nebo v letních měsících přirozeně docházelo k východu slunce. Dalšími proměnnými, které byste měli zvážit, by bylo, jak dlouho budete chtít spát, jaká by měla být maximální intenzita světla a jak dlouho by mělo trvat postupné zesvětlení.
Co hledat při nákupu simulátoru úsvitu
Podle Centra pro environmentální terapii, simulátory za úsvitu nejsou v současné době regulovány vládou a mnozí z nich na trhu prostě nefungují tak, jak by měli. Udávají následující doporučení pro to, co byste měli hledat v zařízení:
- Jsou úrovně osvětlení a časování nastavitelné? Budete muset experimentovat s různými nastaveními, abyste získali ty, které jsou pro vás to pravé. Mnozí budou preferovat přibližně 300 luxů jako maximální intenzitu, jiní však mohou potřebovat něco nižšího.
- Je teplota barev správná? Mělo by se nacházet ve stejném rozsahu jako přirozené sluneční světlo.
- Určuje, jakou vzdálenost potřebujete, aby světlo bylo umístěno tak, aby získalo určitou úroveň luxu? A je tato vzdálenost praktická? Například, pokud zařízení poskytuje potřebný výstup pouze když je umístěn na 6 centimetrů od vašeho obličeje, pak bude pravděpodobně v cestě, zatímco spíte.
- Je schváleno UL?
- Odfiltruje škodlivé UV paprsky?
- Bylo provedeno nezávislé testování, které ověřilo jeho účinnost?
- Jaké záruky a záruční podmínky přichází?
- Jak drahá bude vlastnit a provozovat, započítat náhradní žárovky, příslušenství a spotřebu energie?
Zdroje:
"Obličejové listy Cirkadian Rhythms." Národní institut všeobecných lékařských věd . Národní institut zdraví. Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Naposledy změněno: listopad 2012.
"Dawn-Dusk Simulační terapie." Centrum pro environmentální terapii . Centrum pro environmentální terapii.
Hedaya, Robert J. "Světelná terapie a vaše duševní zdraví." Psychologie dnes . Sussex Publishers, LLC. Publikováno: 27. října 2011.
"Co hledat v Dawn Simulators: Nákupní příručka." Centrum pro environmentální terapii . Centrum pro environmentální terapii.