Jak udělat cíle méně ohromující a dosažitelné
Stanovení a řízení cílů je velmi důležité pro osoby s a bez PTSD. Cíle mohou dát životu smysl a směr, stejně jako motivovat zdravé chování zaměřené na zlepšení vašeho života.
Nicméně cíle mohou být také velmi ohromující a zdrojem stresu, zvláště pokud máte potíže s posttraumatickou stresovou poruchou nebo jinou poruchou duševního zdraví.
Někdy lidé nastavují cíle, které jsou příliš vznešené, obtížně dosažitelné nebo příliš vzdálené v budoucnu. To může vyvolat pocit bezmocnosti a beznaděje, zvyšující se riziko deprese a nízká motivace. Kromě toho někdy mohou cíle poslat zprávu, že tam, kde jste právě teď, není dostatečně dobrá, což může způsobit pocity hanby a viny.
Proto musíte nastavit cíle. Je důležité, aby cíle byly osloveny způsobem, který zlepší vaši náladu a kvalitu života , na rozdíl od rostoucího tísně. Níže jsou uvedeny některé tipy, jak udělat cíle méně stresující. Vedle těchto tipů můžete kromě snížení úzkosti také zvýšit pravděpodobnost dosažení cílů.
Rozdělte své cíle do menších cílů
Velké cíle se často cítí nedosažitelné a daleko. Proto může být užitečné rozdělit tento větší cíl do řady menších cílů, které můžete dosáhnout v blízké budoucnosti.
Přemýšlejte o těchto menších cílech jako o krocích, které vás nakonec dovedou k většímu cíli, který si nastavíte pro sebe.
Přemýšlejte o tom, co řídí vaše cíle
Když nastavíme velké cíle, které mohou trvat nějakou dobu, můžeme někdy zapomenout, proč jsme tento cíl stanovili na prvním místě. V důsledku toho můžeme při pokusu o dosažení tohoto cíle ztratit motivaci.
Chcete-li tomu čelit, zkuste přemýšlet, proč jste nastavili tento cíl. Jaké hodnoty řídí vaše snahy o tento cíl?
Například řekněme, že jste nastavili cíl získat vysokoškolský titul. Možná jste nastavili tento cíl, protože si vážíte vzdělání. Stejně jste si mohli nastavit tento cíl, protože si vážíte rodiny a víte, že vysokoškolské vzdělání může pro vás a vaši rodinu otevřít řadu příležitostí pro větší finanční zabezpečení.
Odměňujte se za dosažení pokroku
Často, jakmile někdo dosáhne cíle, rychle se přesune na další cíl. Udělejte si trochu času, abyste poznali vaše úspěchy. Odměňte se. Vyjděte na večeři nebo si kupte dar. Udělej něco, co znamená úspěch, který jsi udělal.
Dát svému rozhodnutí změnu cílů
Někdy při sledování cíle si můžeme uvědomit, že už tento cíl nechceme. Naše zájmy se mohou změnit nebo jiné cíle mohou mít přednost. Může být těžké neplnit cíl, obzvláště poté, co hodně tvrdé práce šel do tohoto cíle. Dej si povolení soustředit pozornost na jiné cíle. Ty se nevzdáváš. Právě měníte své zaměření. Budete čelit horším následkům (nízká motivace, nedostatek zájmu), pokud se budete držet starého cíle i přes to, že si to už nebudete přát.
Dávejte pozor na perfectionism nebo vysoké standardy
Nikdo není dokonalý a nastavení vysokých standardů může způsobit, že se cíle projeví ještě víc ohromující a obtížně dosažitelné. Ztráty se stanou. To je v pořádku. Nejdůležitější je, abyste přistupovali k těmto neúspěchům se sebou samým soucitem (nezbijujte sebe nebo nevinujte sebe - to jen zvýší vaši strach) a znovu se zavážete k uskutečnění svého cíle.
Nechte ostatní vědět o vašich cílech
Některé cíle mohou vyžadovat obrovské úsilí. Proto získávejte pomoc ostatních. Může být také užitečné pro ostatní, abyste věděli, jaké cíle máte v úmyslu, protože vás mohou vést k soustředění a odhodlání v časech, kdy můžete cítit, že vaše motivace ubývá.
Ostatní lidé mohou také poskytnout sociální podporu, která pomůže s úzkostí a stresem, které vás mohou zabránit v dosažení cíle.
Podle těchto tipů budete mnohem pravděpodobněji dosáhnout vašich cílů, zvýšit sebevědomí a zlepšit kvalitu života. Cíle mohou být velmi užitečné; Cíle však mohou způsobit stres, úzkost a jiné nepříjemné emoce, zvláště pokud již řídíte požadavky duševní poruchy. Proto je velmi důležité zajistit, abyste postupovali směrem k cílům způsobem, který minimalizuje strach a maximalizuje úspěch.