Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení
Použití pozornosti pro PTSD může být dobrým způsobem, jak zvládnout. Vědomí je už po celé věky. Profesionálové v oblasti duševního zdraví však začínají uvědomovat, že uvědomění může mít mnoho výhod pro osoby trpící obtížemi, jako je úzkost a deprese.
Vědomí cvičení
Stručně řečeno, vědomí je o tom, že jste zcela v kontaktu se současným okamžikem.
Tak často v našich životech jsme uvízli v našich hlavách, uvízli v úzkosti a starosti každodenního života. Toto cvičení vás seznámí s vědomím a může být užitečné vás dostat "z hlavy" a v kontaktu s přítomným okamžikem.
- Najděte si pohodlnou polohu buď na zádech, nebo na posezení. Pokud sedíte, ujistěte se, že máte záda rovně a uvolněte napětí v ramenou. Nechte je upadat.
- Zavři oči.
- Zaměřte svou pozornost na vaše dýchání. Jednoduše věnujte pozornost tomu, co se ve vašem těle cítí pomalu a dýchat.
- Nyní přiložte svou pozornost na vaše břicho. Cítíte, jak se břicho zvedne a rozšiřuje pokaždé, když vdechujete. Cítit, jak břicho padají pokaždé, když vydechujete.
- Pokračujte v soustředění pozornosti na plné zkušenosti s dýcháním. Ponořte se zcela do této zkušenosti. Představte si, že "jste na vlnách" svého vlastního dýchání.
- Kdykoliv si uvědomíte, že vaše mysl odjel z dechu (pravděpodobně to bude a to je zcela normální!), Jednoduše si všimněte, co to bylo, že vás upoutala pozornost a pak jemně přiložte svou pozornost zpět na současnou chvíli - vaše dýchání.
- Pokračujte tak dlouho, jak budete chtít!
Tipy:
- Než zkusíte toto cvičení, může být užitečné nejdříve jednoduše cvičit dýchání . To může znít hloupě, ale mnoho lidí nedýchá správně, což může napomoci stresu a úzkosti.
- Udělej to zvykem. Cvičit toto cvičení alespoň jednou denně.
- Zpočátku může být důležité cvičit toto cvičení v dobách, kdy nejste příliš zdrženliví nebo úzkostliví. Když jste se poprvé učil řídit auto, pravděpodobně jste nezačali na dálnici během bouřky. Totéž platí pro pozornost.
- Nezapomeňte, že je normální, že se vaše mysl toulá po tomto cvičení. To je to, co dělá. Nenechte se odradit. Místo toho může být v takových dobách užitečné přemýšlet o tom, jak si myslíte takto: Pokud se vaše mysl odklání od dechu tisíckrát, myslitelnost je přinést vaši pozornost zpět do současné chvíle tisíc a jednou.