Techniky uzemnění Použijte pět smyslů
Uzemnění je určitý druh strategie zvládání, která je navržena tak, aby vás "na zemi" nebo okamžitě spojila se současným okamžikem. Uzemnění se často používá jako způsob, jak zvládnout záblesky nebo disociace osob s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Tímto způsobem lze uzemnění považovat za variant všímavosti .
Techniky uzemnění často používají pět smyslů (zvuk, dotyk, vůně, chuť a zrak), aby okamžitě spojili lidi s tady a teď.
Například, poslech hlasité hudby, držení na kus ledu nebo kousání do citronu jsou všechny techniky uzemnění, které vytvářejí pocity, které je obtížné ignorovat. Proto je můžete přímo a okamžitě spojit s aktuálním okamžikem.
5 Uzemňovací techniky
Uzemnění umožňuje zachovat spojení se současným okamžikem. Zároveň snižuje pravděpodobnost, že se dostanete do vzpomínek nebo disociace.
K zemi použijte pět smyslů. Chcete-li se spojit s tady a teď, udělejte něco, co přinese vaši pozornost do současnosti.
- Zvuk: Zapněte rádio. Hlasitá hudba je těžké ignorovat. Tím, že přeměníte svou pozornost na hlasitou hudbu, budete odkloněni od záblesků nebo disociací a směřujte k tomuto hluku.
- Dotkněte se: Přiložte kostku ledu. Pokud zjistíte, že klouzáte do vzpřímeného nebo disociativního stavu, uchopte kostku ledu. Bude těžké nasměrovat vaši pozornost od extrémního chladu ledu, což vás přiměje zůstat v kontaktu se současným okamžikem.
- Vůně: Čištění silné máty peprné. Když cítíš něco silného, je velmi těžké se soustředit na něco jiného. Tímto způsobem může vnášená máta peprná přinést do dnešní chvíle, zpomalovat nebo zcela zastavit vzpomínku nebo epizodu disociace. Vůně peprné má také uklidňující aspekt.
- Chuť: Skus do citronu nebo vápna. Surovost citronu nebo vápna a silné pocity, které produkuje v ústech, když kousáte do něj, vás mohou přinutit zůstat v přítomném okamžiku.
- Zrak: Udělejte inventář všeho kolem sebe. Spojte se se současným okamžikem uvedením toho, co se děje kolem vás. Určete všechny barvy a vzory, které vidíte. Počkejte všechny kusy nábytku kolem vás. Uskutečnění inventáře vašeho bezprostředního okolí vám může přímo spojit se současným okamžikem.
Uzemnění může být provedeno kdekoli
Pěkná věc o používání uzemnění jako techniky střihu je, že může být provedena v jakémkoli prostředí. Můžete být doma sami nebo venku na veřejnosti, ale jakmile pocítíte, že se objevuje vzpomínka nebo disociace, můžete použít uzemnění, abyste přesunuli své zaměření zpět na přítomnost.
Práce na této technice se věnuje a stane se snadnějším v průběhu času. Pokud tyto konkrétní techniky uzemnění nefungují pro vás, zkuste něco jiného. Někteří lidé najdou na zápěstí chladnou sprchu nebo gumičku, která je užitečná k tomu, aby se k nim okamžitě vrátila. Konečným cílem je žít v této chvíli a rozptýlit se, když se blíží minulost.
Léčba PTSD
Poskytovatelé léčby PTSD najdete ve vaší oblasti prostřednictvím webové stránky Asociace pro úzkostné poruchy společnosti America.
Mezinárodní společnost pro studium traumatu a disociace (ISSTD) také poskytuje množství informací o vztahu mezi traumatem a disociací, jak se vypořádat s disociací a poskytuje odkazy na terapeuty, kteří léčí trauma a disociaci.