Aktivace chování vám pomůže znovu připojit se k radostným zkušenostem
Můžete se naučit, jak být ve vašem životě více aktivní a vytvářet tak zkušenosti, které vám přinášejí radost - i když máte záležitost s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
Když se lidé cítí depresivní nebo úzkostní, mohou být méně pravděpodobné, že udělají to, co mají rádi. Behaviorální aktivace je způsob, jak přinést nějakou radost zpět do vašeho života tím, že jste aktivnější účastník.
Cílem aktivace chování je jednoduché. Učí lidem, jak být aktivnější v oblastech jejich života, které jsou příjemné a příjemné. Být více propojených a zapojených do těchto zkušeností může zlepšit vaši náladu.
Aktivace chování je snadná. Postupujte podle níže uvedených kroků k určení cílů a činností, které chcete dosáhnout, abyste mohli začít co nejdříve začít s novým, aktivním a pozitivním způsobem života .
Jak být ve vašem životě více aktivní
- Určete své cíle. Vydejte se seznam několika krátkodobých a dlouhodobých cílů, které byste chtěli dosáhnout. Tyto cíle mohou mít určitý koncový bod (například získání nové pracovní pozice) nebo mohou pokračovat (například být více dávající osobou).
- Dále identifikujte menší aktivity, které můžete každý týden dokončit, které vás přiblíží k cílům, které určíte. Například, pokud chcete být více dávající osoba, možná budete chtít vybrat aktivitu, která zahrnuje práci dobrovolníka nebo dávání charitě.
- Na list papíru napište všechny aktivity, které chcete dokončit po určitý týden. Uveďte také, kolikrát chcete, aby činnost a jak dlouho. Například někdo, kdo zapíše cvičení jako aktivitu, může také napsat, že chtějí cvičit třikrát týdně po dobu nejméně půl hodiny.
- Každý den sledujte svůj pokrok. Po dokončení cíle pro daný týden vložte za aktivitu zaškrtnutí za účelem jeho dokončení.
- Pokud dokončíte všechny své cíle za určitý týden, odměňujte se. Dejte si sebevraždu za to, že jste aktivnější a přiblížili se ke splnění vašich životních cílů.
- Každý týden vychází z předchozího týdne. Přenášejte aktivity od týdne do týdne. Pokud existují určité činnosti, které chcete zvyknout (například týdenní cvičení), opakování je důležité.
- Užijte si svůj nový, aktivnější a zábavnější způsob života!
Tipy
- Jděte na odrůdu. Při příchodu na cíle a aktivity je odrůda klíčová. Vybírejte cíle a aktivity z řady různých oblastí života, například ty, které zahrnují vztahy, vzdělání, kariéru, záliby, duchovnost a zdraví.
- Zaměřte se na zábavu. Cílem aktivace chování je zlepšit vaši náladu, aniž by vás stresovalo ještě víc. Vydejte se s aktivitami, které najdete příjemně.
- Začněte pomalu. V prvních pár týdnech přidejte seznam aktivit, o kterých víte, že je možné snadno uskutečnit a potom pomalu stavět odtamtud. Příchod s příliš mnoha aktivitami v prvním týdnu může být náročný a stresující, čímž je méně pravděpodobné, že splníte své cíle.
- Sledujte svůj pokrok. Pokud se rozhodnete použít formulář pro sledování vašich cílů , uchovávejte si formuláře od minulých týdnů. Každý měsíc přečtěte si pokrok, kterého jste dosáhli při přiblížení k dosažení vašich cílů.
- Podejte, ale buďte flexibilní. Nakonec se zavázat k dokončení aktivit, které si vyberete od týdne k týdnu. Nezapomínejme však, že budou existovat časy, kdy budou nad těmito činnostmi mít přednost jiné naléhavé potřeby. Pokud zjistíte, že nedokážete dokončit své cíle za určitý týden, podívejte se zpět na tento týden a zjistěte všechny překážky, které vám to zabránily. Problém - vyřešte, jak tyto překážky bočně vystoupí při příštím představení.