Způsoby, jak zastavit vaše myšlenky ze závodů mimo kontrolu
Lidé s úzkostnými poruchami jsou často znepokojeni závodními myšlenkami. Pacienti s panickou poruchou mohou zjistit, že závodní myšlenky zasahují do jejich celkového blahobytu a fungování. Přečtěte si dopředu, abyste se dozvěděli více o panické poruše a závodních myšlenkách, včetně tipů, jak zastavit myšlenky na závodění.
Co jsou závodní myšlenky?
Závodní myšlenky zahrnují rychlé přeměny myšlenek nebo myšlení.
Takové myšlenky mohou rychle přeskočit z jedné myšlenky na druhou, někdy způsoby, které se zdají být nespojené nebo nelogické. Závodní myšlenky se mohou cítit ohromující a mimo kontrolu. Mohou přispět k pocitu stresu a úzkosti, což člověku cítí zvednuté a neschopné se uvolnit. Závodní myšlenky mohou ztěžovat soustředění a dokončení úkolů. Takové rychlé myšlenkové vzorce by mohly člověka udržet v noci, což by mohlo přispět k poruchám spánku.
Závodní myšlenky jsou často spojovány s poruchami nálady, jako je bipolární porucha . Takové myšlenky mohou být také spojeny s úzkostnými poruchami, včetně panické poruchy a fóbií. U pacientů trpících panickou poruchou se racingové myšlenky často konzumují negativitou, sebevražednými přesvědčeními a obavami. Léky se někdy používají k léčbě těchto příznaků, ale mohou být užitečné i jiné přístupy.
Zde jsou některé způsoby, jak se vypořádat se závodními myšlenkami.
Dostat podporu
Závodní myšlenky mohou být velmi obtížné zvládnout samy. Pokud rasové myšlenky zasahují do vašeho života, možná budete chtít zvážit navštěvování psychoterapie . Prostřednictvím psychoterapie můžete pracovat s odborníkem v oblasti duševního zdraví a vyvíjet způsoby, jak řídit vaše závodní myšlenky a další příznaky panické poruchy.
Váš terapeut může také doporučit, abyste navštěvovali skupinovou terapii . Prostřednictvím skupinové terapie můžete očekávat setkání s facilitátorem a dalšími klienty, kteří se zabývají stejnými nebo podobnými problémy. Skupinová terapie vám pomůže překonat pocity osamělosti a zároveň sdílet zkušenosti a zkoumat techniky zvládnutí s ostatními, kteří se mohou setkat s vašimi příznaky. Skupinová terapie vám může poskytnout i tipy a techniky, které vám pomohou dostat se do minulých závodních myšlenek.
Kromě odborné pomoci může být užitečné také mít důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby se obrátili na to, když se zdálo, že závodní myšlenky jsou nesnesitelné. Někdy může mít osoba, s níž můžete mluvit, pomoc při zpomalení vašich myšlenek. Zajistěte své blízké být někým, koho můžete volat, když převzal myšlenky na závodění nebo jiné příznaky . Zamyslete se nad tím, jestli máte kamaráda nebo člena rodiny, který je dobrý v rozhovoru nebo se vždy zdá, že vás směje. Možná ani nemusí člověku říkat, že máte problémy s závodními myšlenkami. Stačí, když se chcete obrátit na svého přítele nebo člena rodiny, může být vše, co potřebujete k tomu, aby vaše závodní myšlenky byly pod kontrolou.
Napište to
Psaní cvičení může být pozitivní a proaktivní způsob, jak se vypořádat se svými závodními myšlenkami. Vše, co potřebujete, je papír, pero a trochu času.
Zkuste odložit 10 minut denně jednoduše napište všechny své myšlenky na papír. Nemějte strach o gramatiku a pravopis, stačí si vzít své myšlenky na papír a z hlavy. Zahrňte tolik podrobností, kolik můžete, a vypište všechny myšlenky, které se probouzejí vaší mysli.
Můžete také použít psaní jako způsob, jak sledovat vaše závodní myšlenky a pokrok pro jejich překonání. Například můžete mít deník zaznamenávat náladu, příznaky a úrovně úzkosti, a také označovat, jak často jste zažili závodní myšlenky každý den. Dále můžete chtít sledovat záchvaty paniky a další příznaky úzkosti.
Pokud se budete postupovat v průběhu času, sledování vám může pomoci odhalit potenciální spouštěče a zdroje stresu, které mohou přispívat k vašim závodním myšlenkám.
Kanál vaší energie
Závodní myšlenky vám mohou způsobit, že se cítíte rozptýlený a rozostřený, avšak je možné použít tuto duševní energii a nasměrovat ji do koníčky nebo jiného úkolu. Když závodní myšlenky přebírají, přinést své povědomí jinde. Můžete se například pokusit upozornit na dobrou knihu nebo přejít na stránky oblíbeného časopisu. Pokud se vám líbí kreativní úsilí, aktivity jako malování, koláž nebo crafting, mohou pomoci vzít vaše povědomí o vašich myšlenkách a do uměleckého procesu. Nebo možná máte zájem o další záliby, jako je vaření, fotografování nebo zpracování dřeva. Když se podílíte na něčem, o čem jste vášniví, můžete zjistit, že vaše energie se stává stálejąí a soustředěnou.
Při hledání způsobů, jak znovu zaměřit svou energii, zvažte také fyzické cvičení . Bylo prokázáno, že se setkáte s pravidelným cvičením, které vám pomůže snížit hladinu stresu. Bylo také zjištěno, že cvičení snižuje napjaté pocity úzkosti v celém těle. Možná zjistíte, že cvičení uklidňuje vaši mysl a umožňuje vám ovládat více. Cvičení může přicházet v mnoha formách, jako například chodit do místní posilovny, absolvovat kurz aerobiku nebo jógy nebo jogging v parku. Dokonce i jednoduché pravidelné procházky vám mohou pomoci vyčistit hlavu a uvolnit vaše závodní myšlenky.
Dýchat a meditovat
Váš dech může být mocným nástrojem, který vám pomůže cítit se klidně a zastavit závodní myšlenky. Když vás rozrušující myšlenky rozptylují, převzít kontrolu nad hlubokým dýcháním . Pomalu vdechujte nosem a udržujte tvář uvolněnou, když naplníte své centrum dechem. Držte dech na okamžik a pak postupně vydechujte vše přes ústa. Opakujte tyto kroky a uvědomte si, jak je osvěžující a uvolňující, aby se zhluboka nadechl.
Jakmile hluboce dýcháte , možná budete chtít zvážit přidání meditace na míru do vašeho dechového cvičení. Tato relaxační technika vám pomůže při hlubokém uvolnění a přivedení vaší pozornosti zpět do současnosti. Během meditace se objeví závodní myšlenky, ale pomocí všímavosti se můžete naučit přijímat a oddělovat od těchto myšlenek. Pozornost meditace vám dává příležitost čelit vašim závodním myšlenkám, aniž byste reagovali, což vám nakonec umožní vymanit se z nich.
> Zdroje:
Bourne, EJ (2011). Úzkost a fóbie sešit. 5. vydání. Oakland, CA: Nový Harbinger.