Řešení problému s OCD
Někdo vás někdy obvinil, že se snažíte být lepší než dokonalý? Dokonalost samotná je dost obtížná, aby se s ní vyrovnala, ale je také dlouho myšlenkou, že hraje roli při vývoji a udržování obsedantně kompulzivní poruchy (OCD) a dalších forem duševních chorob . Podívejme se na vztah mezi OCD a perfekcionizmem.
Co je perfectionism?
Než začneme mluvit o perfekcionismu a OCD, je důležité definovat, co znamená perfekcionismus.
Perfekcionismus, do jisté míry, je přínosem pro člověka ve společnosti. Při kontrastu s alternativou jsou perfektní tendence upřednostňovány před tendencemi "slob". Jak můžete vědět, co je dobré (a nejen dobré, ale ideální) a co není? Výzkum o perfekcionismu ukázal, že existují dva hlavní typy perfekcionismu :
- Adaptivní / zdravý perfekcionismus : Tento typ perfekcionismu se vyznačuje vysokým standardem pro sebe i pro ostatní, vytrvalost ve tváři protivenství a svědomitost. Zdravý perfekcionismus obvykle jde společně s cílovým chováním a dobrými organizačními dovednostmi.
- Maladaptivní / nezdravý perfekcionismus : Tento druh perfekcionismu je charakterizován nadměrným zaměřením na minulé chyby, obavami ze vzniku nových chyb, pochybnostmi o tom, zda děláte něco správně a zda jste silně investováni do vysokých očekávání druhých, jako jsou rodiče nebo zaměstnavatelé. Nadměrná záležitost s kontrolou je také charakteristickým znakem maladaptivního / nezdravého perfekcionismu.
Obecně platí, že zatímco adaptivní / zdravý perfekcionismus má tendenci být spojován s dobrým psychickým blahobytem a vysokým úspěchem jak ve škole, tak i v práci , maladaptivní / nezdravý perfekcionismus je spojován s utrpením, nízkou sebeúctou a symptomy duševního onemocnění.
Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) Perfekcionismus
Nezdravá forma perfekcionismu byla silně spojena s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD). Perfectionismus je zvláště silný, pokud máte silnou potřebu udělat věci "správně" nebo vyžadovat jistotu.
Například nezdravý perfekcionismus má tendenci být velmi vysoký, pokud máte pocit, že vaše nátlaky musí být dělány přesně správným způsobem. V těchto případech není neobvyklé domnívat se, že pokud se nátlak provádí perfektně, nebude se bát obávaný výsledek, jako je smrt milovaného člověka.
Stejně tak nezdravý perfekcionismus bývá vysoký, pokud se vaše symptomy OCD točí kolem kontroly. Konkrétně, pokud nemáte pocit, že máte naprostou jistotu, že jste zamkli dveře nebo vypálili sporáky, můžete se tyto položky znovu a znovu podívat. To je spojeno s nadměrným strachem z katastrofické chyby, jako je nechat dveře otevřené po celý den nebo spálit dům tím, že opouští sporák. Je ironií, že kontrola znovu a znovu posiluje myšlenku, že nejste dokonalý nebo možná dokonce "ztrácí svou mysl". To vám může způsobit, že se cítíte ještě horší a méně sebevědomě, což samozřejmě vás připraví, abyste provedli více kontroly.
Konečně, nezdravé perfekcionismus OCD může pomoci udržet posedlosti . Například, stejně jako mnoho lidí s OCD, můžete se domnívat, že musíte mít úplnou kontrolu nad vašimi myšlenkami. Jako taková, když se do mysli objeví bizarní nebo strašná myšlenka, označujete tyto myšlenky za nebezpečné, protože jsou mimo vaši kontrolu.
To způsobuje, že myšlenku ještě podrobněji sledujete, což může přispět k vytvoření posedlosti.
Tipy pro práci s OCD perfekcionismem
Co můžete dělat, abyste se vyrovnali s perfekcionismem OCD? Prvním krokem je rozpoznat OCD v sobě i vaše perfectionistické tendence. Mluvit s terapeutem je skvělý způsob, jak získat větší pochopení vašeho stavu a poskytuje zpětnou vazbu, kterou potřebujete, když pracujete na snížení dopadu na váš život. Existuje několik věcí, které mohou zvláště dobře pracovat při zvládání:
- Učit se kognitivně-behaviorální techniky : Techniky jako kognitivní restrukturalizace a behaviorální experimenty mohou být užitečné při učení objektivně vyhodnotit pravděpodobnost a / nebo důsledky dělat katastrofické nebo dokonce drobné chyby. Kognitivní terapie může být také užitečným nástrojem pro kritické zkoumání přesvědčení, které držíme o sobě a ostatních.
- Postup při potlačení kontroly : V rámci terapie kognitivní chování a / nebo terapie prevence expozice a reakce můžete být požádáni, abyste se účastnili cvičení navržených tak, aby si vybudovali schopnost tolerovat ztrátu kontroly. To může znamenat zabránění tomu, aby něco zkontrolovalo nebo něco upravovalo, dokud nebude "správné". Ačkoli to může být zpočátku extrémně strašlivé, časem získáte větší důvěru ve schopnost tolerovat ztrátu kontroly.
- Přijměte si vědomý postoj : Důvěra zdůrazňuje, že je méně "investováno" do našich myšlenek. Přijetí toho, že máme menší kontrolu, než si myslíme nad našimi myšlenkami, může být velmi užitečné při snižování utrpení, které často doprovází rušivé myšlenky . Meditační cvičení s důvěrou pomáhají prosazovat objektivnější uvědomění si našich každodenních myšlenek a emocí.
Život a potírání s OCD
Stejně jako je pravděpodobné, že mnohé ze sebepomocných chování, které pomáhají lidem vyrovnávat se s OCD, mohou také pomoci při perfekcionismu, konkrétně řešit perfectionismus související s tímto onemocněním, pravděpodobně pomohou s mnoha aspekty této poruchy. Techniky, které pomáhají nadměrným postižením při řešení perfectionismu, mohou také mít vliv na OCD. Snad nejdůležitějším bodem, jak si uvědomit roli perfectionismu s OCD, je však rozpoznat, jak je OCD pro každého jiný a jakákoli osobnostní rysy, které člověk může mít, se může stát součástí nepořádku. Pouze terapeut, který vás dobře zná a rozumí OCD a ocení vás jako člověka, vám nejlépe pomůže létat vaší cestou v průběhu života s OCD.
> Zdroje
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. a S. Egan. Vztah mezi perfectionismem a psychopatologií: meta-analýza. Journal of Clinical Psychology . 2016 27. prosince (Epub před tiskem).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. a S. Egan. Pilotní vyšetření kognitivní behaviorální terapie pro klinický perfekcionismus v obsedantně kompulzivní poruše. Behaviorální a kognitivní psychoterapie . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. a kol. Rozměry perfekcionismu u dětí a dospívajících s obsedantně-kompulzivní poruchou. Časopis Kanadské akademie dětské a dospívající psychiatrie . 2014. 23 (2): 136-43.