Jak mohu zastavit myšlenky OCD?

Pokus o potlačení myšlenek OCD je skutečně škodlivý

Mnoho lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) se ptá: "Jak mohu přestat mít myšlenky OCD ?" Je důležité si uvědomit, že až 90% lidí má denní podivné, bizarní a dokonce i rušivé myšlenky. Pokud jsou bizarní nebo rušivé myšlenky skutečně normální, nezáleží na tom, zda je máme, ale jak na ně reagujeme.

Jak mohu zastavit myšlenky OCD?

Prostřednictvím procesu tzv. Myšlenkové fúze někteří lidé s OCD často věří, že prostě přemýšlet nad něčím rušivým, jako je obtěžování souseda nebo zabití manžela, je morálně ekvivalentní provedení takového činu.

V jiném příkladu může někdo s myšlenkovou fúzí věřit, že tím, že prostě přemýšlí o autonehodě nebo se stane závažným onemocněním, způsobí, že tyto události budou pravděpodobnější.

Někteří pacienti trpící OCD mohou mít pocit, že takové myšlenky jsou nebezpečné a chtějí je pečlivě sledovat, stejně jako můžete sledovat podezřelé auto, které jezdí kolem vašeho okolí. Jakmile označíte některé z vašich myšlenek za nebezpečné, můžete se je pokusit vytlačit nebo potlačit, ale výzkum ukazuje, že tento cyklus monitorování a potlačování myšlenek může ve skutečnosti vést k rozvoji posedlých myšlenek.

Dokonce i když nemusíte se zabývat myšlenkovou akční fúzí, pokud máte OCD, pravděpodobně budete muset každodenně pracovat s posedlými myšlenkami. Může se stát tak ohromující, že byste dali cokoli, abyste zastavili myšlenky, které napadají váš mozek a vaše životnost je tak obtížná.

Nesnažte se zastavit myšlenky OCD

I když je snadnější říct, než věřit, snažte se pamatovat, že myšlenky jsou jen struny slov, která se objevují do vaší mysli a nejsou ze své podstaty nebezpečná.

Nejste povinni je brát vážně, jen proto, že je vytvořil váš mozek. Kromě toho nemusí nutně říkat o vás, o vašich hodnotách nebo o vaší morálce. Ve skutečnosti myšlenky OCD velmi často odrážejí to, co člověk s myšlenkami považuje za nejvíce urážlivý.

Pokud je to tak těžké, nesnažte se své myšlenky vytlačit, protože to skutečně způsobí, že se ještě víc vrátí a může dokonce způsobit, že vás nad nimi posedáte.

Snažte se prostě nechat myšlenky nastat a neuněšit se o ně nebo se pokusit je vytáhnout z vaší mysli. Uvědomte si, že vaše myšlenky jsou skutečné, ale ne analyzujte je nebo je příliš neptáte.

Udělejte si to sami

Snažte se nerozumět, zvláště pokud vaše myšlenky způsobují pocit viny nebo strachu. Máme velmi malou kontrolu nad těmi věcmi, které se v naší mysli objevují, a tak si nechte přestávku. Rozpoznejte myšlenku nebo pocit, ale nenechte se vrátit zpět do vaší léčby nebo do vašeho dne. Bláznivé nebo rozrušující se myšlenky přicházejí a odcházejí pro všechny, dokonce i pro lidi bez OCD, jako vlnky na rybníku.

Získejte nápovědu k myšlenkám OCD, pokud to potřebujete

Pokud jsou vaše myšlenky OCD příliš mnoho nebo příliš stresující, nezapomeňte si poradit se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví o léčbě. Mnoho pacientů uvádí, že techniky vnímavosti mohou být užitečné při získávání objektivnějšího obrazu kolem myšlenky. Samozřejmě také může pomoci léčba léky a psychoterapie, jako je terapie kognitivní chování (CBT) nebo terapie prevence expozice a reakce (ERP).

Zdroje:

Americká psychiatrická asociace. "Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 4. vydání, revize textu" 2000 Washington, DC: Autor.

Whittal, ML, Thordarson, DS a McLean, PD "Léčba obsesivně-kompulzivní poruchy: terapie kognitivní chování vs. terapie expozicí a prevence reakce". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.

https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/