Prodleva znamená odložit úkoly až do poslední minuty. Lidé se sociální úzkostí mohou odkládat, protože nechtějí telefonovat, chtějí se vyhnout sociální interakci, nebo proto, že mají pocit, že jejich práce nebo výkon musí být "dokonalý". Zkrácení zklamání je snadnější, pokud jste odhodláni řešit váš problém s otálením.
Pokud zjistíte, že prokážete, že něco děláte, zvlášť následující kroky vám mohou pomoci vyvrátit vás z tohoto vzoru.
1. Porozumět úkolu v plném rozsahu. Zeptejte se sami sebe, co dělá za účelem dokončení úkolu? Zapište nebo seznamte všechny kroky potřebné k dokončení úkolu. Pokud potřebujete například telefonovat , mohou tyto kroky zahrnovat nalezení telefonního čísla, plánování toho, co řeknete, a volbu vhodného času pro volání.
2. Rozdělte úlohu na menší úkoly. Menší úkoly by měly být podrobné, snadno měřitelné, snadno dosažitelné a snadno srozumitelné. Máte-li projev za 3 týdny, znamená to, že máte k přípravě 21 dní.
Určete určitý časový limit pro každý z 21 dnů, pokud je to nutné, s každým dnem, kdy budete potřebovat přestávku, a každý den pracujte s menšími úkoly, které chcete pracovat. Budete překvapeni, co můžete dosáhnout za 30 minut každý den versus plných 24 hodin v poslední den.
Chcete-li dokončit svůj projev , rozdělte ho do fází výzkumu, psaní, cvičení a revize. V každé z těchto fází jsou jednotlivé úkoly, které můžete dokončit.
Pokud víte, že potřebujete pět příkladů pro váš projev, pak věnujte jeden den čtení o možných příběhách a další den k psaní slov k vašemu projevu, které se týkají těchto příkladů.
Nezapomeňte, že se při dokončení drobných úkolů nepřekonáte, abyste nepřestali odkládat. Pokud odložíte dnešní menší úkol, zítra budete mít dvě úkoly dokončit. Může dojít ke sněhovému efektu a vaše úsilí překonat otálení bude marné.
Kvalita vaší práce by se dokonce mohla zvýšit, pokud rozložíte úkol a provedete nějakou přípravu. Přiřadte fázi přípravy nejméně 30 minut. V závislosti na úkolu může být 30 minut denně vše, co potřebujete. Složitější úkoly mohou vyžadovat další čas.
Pokud je to úkol pro práci , pak se rozhodněte, jaké procento pracovního dne by mělo být určeno pro tento úkol. Váš pracovní den může povolit pouze 10% pro speciální úkoly, ale 10% 8hodinového pracovního dne je 48 minut. Zamyslete se nad tím, co můžete dosáhnout k vašemu cíli za 48 minut!
Během tohoto času přípravy zajistěte, abyste plně pochopili požadovaný úkol. Pokud nerozumíte požadovanému konečnému produktu, budete mít obtížný čas při vytváření malých úkolů.
Nezapomeňte vždy přidat den nebo dva pro kontrolu a kontrolu.
Po dokončení přípravné fáze vytvořte kalendář a přiřaďte si malé úkoly. Vytvářejte připomenutí v mobilním zařízení nebo v kalendáři, které denně využíváte.
Budete se cítit skvěle, když označíte úkol pro celý den!
Plánování je klíčové. Pokud plánujete úlohu vytvořením menších úloh a jejich dokončením na časové ose, snížíte prokrcení. Pro ty, kteří mají sociální úzkost, může být zvládnutí protrakcí znamenat větší důvěru a méně času stráveného zbytečně znepokojujícím zmeškaným termínem.