Způsoby, jak se vypořádat s vaším OCD na vlastní pěst
Ačkoli léčba obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) obvykle vyžaduje konzultaci s kvalifikovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví, existuje řada OCD strategií svépomocí, které můžete začít používat právě teď, abyste se vypořádali s vašimi symptomy OCD .
Získejte fakta
Snad nejdůležitější strategií svépomocí OCD je učit se co nejvíce o vaší nemoci.
OCD je chronické onemocnění, které vyžaduje každodenní zvládnutí symptomů namísto soustředění na konečnou léčbu. Chronické onemocnění vyžaduje, abyste se stali odborníkem na váš stav a abyste byli informováni, je prvním krokem.
Naučte se efektivně zvládat
Pokud máte OCD, víte, že OCD a stres jdou dohromady. Zatímco existuje řada způsobů, jak se lidé rozhodnou vyrovnat se stresem, ne všechny strategie zvládání jsou stejně účinné při řízení OCD a stresu. Ve skutečnosti mohou některé způsoby zvládání více ublížit než dobru. Základním nástrojem OCD v oblasti svépomocí je naučit se dobré strategie zvládání stresu, jako je získání dostatečného spánku , správného jídla, cvičení , meditace a zachování vašeho léčebného plánu.
Získejte ruku v obavách
Stejně jako stres, OCD a nadměrné starosti často jdou ruku v ruce. Tato obava se může zaměřit na téma vašich posedlostí , důsledky vašeho onemocnění nebo se může týkat každodenních záležitostí, jako je placení účtů nebo dobré výsledky v práci.
Bohužel, starosti mohou často spotřebovávat poměrně trochu energie a dělat to složité relax.Learning techniky pro zvládnutí starosti, jako je analýza pravděpodobnosti toho, co se bojíte vlastně děje a rozhodnout, jak se vyrovnat s nejhorším scénářem pokud by se to stalo, je cenná strategie pomoci.
Praktické relaxační techniky
Vzhledem k tomu, že stres a obavy jsou hlavními spouštěči symptomů OCD, jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit své OCD svépomocné dovednosti, je učit se a procvičovat řadu relaxačních technik. Hluboké dýchání, meditace v mysli a progresivní svalová relaxace mohou být velmi účinným doplňkem jakékoli strategie sebepomoci OCD.
Přemístěte se
Většina z nás je obeznámena s mnoha fyzickými přínosy aerobního cvičení, včetně snížení hladiny cholesterolu a snížení rizika srdečních chorob a cukrovky. Existuje však stále více důkazů, že cvičení, jako je běh, může být důležitou strategií vlastní pomoci OCD při snižování frekvence a intenzity symptomů OCD.
Praxe Byť vědomí
Vzniká ve východních duchovních tradicích, jako je buddhismus, důvěryhodnost zdůrazňuje nevědomé uvědomění si tělesných pocitů, pohledů, zvuků, myšlenek a emocí. Existuje několik způsobů, které vám pomohou vyrovnat se s OCD. Za prvé, uvědomění si ustrašujících nebo rušivých myšlenek může působit jako forma vystavení obávaným posedlosti, podobně jako osoba, která se bojí psů, kteří tráví čas se psem, aby zmírnili strach. Vědomí může také pomoci vám méně investovat do vašich myšlenek a pomoci vám uvědomit si, že myšlenka je jen sbírka slov nebo obrazů a není nic, co by se bál samo o sobě.
To může přispět ke snížení myšlenkové fúze , což je psychologický proces, který může zhoršit symptomy OCD.
Prozkoumejte alternativní terapie
Alternativní léky, jako jsou bylinné přípravky, rostou v popularitě v Evropě i Severní Americe. Mnoho lidí s úzkostnými poruchami, jako je OCD, se v jednom či druhém čase pokusilo o alternativní terapii. Jedním z nejoblíbenějších bylinných léků na úzkost je třezalka tečkovaná, ačkoli důkaz je smíšený, zda je účinný. Samozřejmě konzultujte se svým lékařem před zahájením léčby bylinami.