Nenechte nic (nebo někoho) ničí své cíle
Odvykání předčasného kouření je důlní pole kouřových spouštěčů, které mohou často pocházet z různých zdrojů. Musíme se naučit slyšet falešné myšlenky, které tyto spouštěče vyvolávají, a zastavit je předtím, než budou mít šanci sabotovat naše odchodové programy a vést nás zpět k kouření .
Nesabotujte sebe
Když přestaneme kouřit, jsme po určitou dobu křehkou. Nikotinová závislost nás učí, abychom se zaměřili na každou činnost v našem životě, abychom se kouřili, a proto se většina z nás bude cítit jako neplatná zdánlivě na každém kroku.
Kvůli tomu můžeme očekávat, že jeden z největších zdrojů kouření spustí původně z našich vlastních myšlenek, protože reagujeme na nedostatek nikotinu a pohodlí, kterou jsme našli při kouření.
Naučte se naslouchat svým vlastním myšlenkám a odmítnout ty, které jsou nepravdivé nebo škodlivé pro váš program ukončení. Vyměňte negativní myšlenky za něco užitečného a jděte dál.
Například, když si myslíte, že vám chybí kouření, připomeňte si, že vám uniká nikotin, který jste byli závislí. Jakmile se zotavíte, touha zmizí.
Trénujte sami, abyste slyšeli vaši sebepřátelskou vnitřní řeč a přesměrovali ji. Bude to snadnější s časem udělat, a půjde dlouhou cestu k udržení vašeho programu ukončení bezpečný.
Většina toužeb po kouření trvá tři až pět minut . Vstávejte a popadněte sklenici vody nebo se rychle projděte. Rozptýlení je skvělý způsob, jak vám pomoct dostat se z hlavy a potlačit touhu kouřit.
Nenechte jiné, aby se uklidnily vaše ukončení
Je přirozené očekávat, že přátelé a milí lidé budou sdílet vzrušení toho, čeho se snažíme dosáhnout. Chceme jim, aby pochopili, jak důležité a jak obtížně je pro nás výzvou zanechání nikotinu. Očekáváme, že pochopí.
To však není vždy způsob, jakým funguje.
Zatímco přátelé a rodinní příslušníci nás obvykle rychle povzbuzují k tomu, aby nás přestali a jsou na nás šťastní a hrdí, když děláme, podpora lidí, kteří nikdy nekouřili, často klesá v krátkém čase. Každý týden nás čekají na zádech po dobu jednoho až dvou týdnů, ale po tom všem je zapomenuto. Opustili jsme, že? Je čas jít dál.
Nejsou to mrzutí nebo nevlídní, prostě to nedokážou.
Ti, kteří nikdy neznali intenzivní závislost na nikotinu, nerozumí tomu, že každý den bez kouření je obrovským vítězstvím, když přestaneme, a že to pokračuje daleko za první týden, měsíc nebo dokonce série měsíců.
Může to být odradit od toho, aby se proti tomuto nedostatku pochopil, ale neberte to osobně. Nenechte to odradit nebo podkopat váš úspěch.
Kouření přátelé nebo nepřátelé?
Nedostatek nadšení z nefajčivých přátel a rodinných příslušníků může být těžké, ale negativní pozornost, kterou naši kouření přátelé někdy nasměrují na nás, může být naprosto destruktivní a škodlivá.
Velká většina lidí, kteří kouří, zoufale chtějí přestat. Nenávidí zotročení, které přichází s nikotinovou závislostí a zda se vyjadřují nebo ne, obávají se nemocí souvisejících s užíváním tabáku.
Nejaktivnější kuřáci to nepřiznají - budou vám (a sami) říkat, že mají rádi kouření , ale skutečnost je, že jsou uvízli a nevědí, jak se dostat do klidu. Cítí se bezmocní, obrubník.
Když přestaneme, naši kouřící kamarádi jsou nuceni se dívat hlavou na strach a obavy, že většinu času drží pod sebou. A když mohou být pro nás skutečně šťastní, téměř jistě bojují s nevyžádanou úrovní žárlivosti, protože jsme udělali něco, co možná chtějí udělat.
Mějte to na paměti, když vám někdo nabídne cigaretu nebo přetáhne, říkat, že neřeknou, zda podvádíte.
Nebo když říkají, že "jedna cigareta neublíží" nebo "jste nakonec povinni relapsovat."
Nenechte se ublížit a nedovolte, aby vás pokoušeli kouřit. Důvody, proč nemohou podporovat, jsou vždy o svých vlastních problémech, ne o vašem.
A ano, jedna cigareta bude bolet .
Hodnota podpory
Zatímco my nemusíme nalézt povzbuzení, které potřebujeme od přátel a blízkých, podpora je nedílnou součástí úspěšného ukončení programu. Online podpora nabízí ex-kuřákům několik důležitých výhod:
- Schopnost spojit se s lidmi v různých fázích odvykání, od nově opustit ty, kteří mají roky bez kouře.
- Podporujte, když to potřebujete. Bez ohledu na denní nebo noční dobu je někdo zpravidla online a je k dispozici pro pomoc.
Najděte online komunitu pro odvykání kouření a zastavte se, abyste si něco přečetli. Je pravděpodobné, že rychle uvidíte, jak moc to může pomoci.
Vlastnit!
Ať už se snažíme ztratit pár kilogramů navíc, dostat naše finance do pořádku nebo přestat kouřit, úspěch závisí na našem odhodlání k úkolu.
Nemůžeme doufat, že budeme mít dlouhotrvající výsledky v transformaci našich životů, pokud to děláme pro někoho jiného.
Jen tehdy, když se změna, která následuje, pevně zakořenila v naší vlastní vnitřní touze, jsme schopni dlouhodobě uspět. Nedovolte, aby se někdo potřásl vaší důvěrou, když procházíte procesem obnovy.
Ukončete kouření pro sebe a zbytek se dostane na místo.